目次
はじめに
本シリーズでは、元サッカー日本代表の鈴木啓太さんが提唱する腸活とサプリメント「AuB BASE」について分かりやすく紹介します。鈴木さんは現役引退後も健康やパフォーマンス向上に関心を持ち、腸内環境の重要性を広めています。本章では記事全体の目的と読みどころを示します。
- 記事の目的: 鈴木さんの腸活への考え方、具体的な実践法、そして彼が関わる商品の特徴を整理し、日常で使えるヒントを提供します。
- 読みどころ: 鈴木さんの経歴と腸活の出会い、引退後の活動、実際の食事や生活習慣の工夫、サプリの中身や使い方、子どもや家族への応用、継続の理由などを順に解説します。
例えば「朝に発酵食品をひと口取り入れる」「運動後に水分と一緒に補給する」など、すぐ試せる具体例も交えます。専門用語は最小限に抑え、実践重視で進めます。健康への関心がある方、家族の食生活を整えたい方、スポーツ現役・元選手のケアに興味がある方に役立つ内容です。
鈴木啓太さんと腸活の出会い・背景
幼少期からの教え
鈴木啓太さんは幼少期から母親の食事方針で腸の大切さを学びました。味噌汁や漬物といった発酵食品、規則正しい食事、よく噛む習慣を日常で身につけます。家庭でのこうした習慣が、彼にとって腸内環境を意識する最初のきっかけになりました。
現役時代に続けた実践
プロ選手として遠征や不規則な生活が多かった中でも、食事の基本は守りました。試合前後は消化に負担をかけない軽めの食事を選び、野菜や発酵食品を意識して摂取します。水分補給や睡眠も重視し、腸の調子が体調やパフォーマンスに直結する経験を積みました。
腸内細菌のバランスと実感
鈴木さんは腸内細菌のバランスが健康と競技力の土台だと感じています。体調を崩しにくくなった、疲労回復が早まった、メンタルが安定したといった具体的な効果を実感しました。試合中のコンディション維持にもつながったと述べています。
背景が現在につながる理由
こうした長年の実践が、引退後に腸活を広める原点になりました。家庭での教えと現役での経験が融合し、腸を大切にするライフスタイルが彼の信念になっています。
引退後の活動とAuB株式会社の設立
引退後の転機
鈴木啓太さんは現役引退後、身体の内側からのパフォーマンス改善に関心を持ちました。自分や周囲のアスリートの変化を観察する中で、腸内環境が重要だと確信し、研究と実践を進めました。
AuB株式会社の設立とミッション
その流れで設立したのがAuB株式会社です。ミッションは「すべての人を、ベストコンディションに。」で、アスリートの腸内環境と競技力の関係をデータで解析し、得た知見を一般向けに役立てることを目指します。
研究とプロダクト開発
AuBでは、便検査や食事・運動の記録を組み合わせてデータ解析を行います。例えば、ある選手の食習慣を変えて疲労感が軽減したケースなどをもとに、誰でも使いやすいサプリや情報を設計しています。
社会への還元
スポーツチームとの共同研究やセミナー開催を通じ、専門知識を日常生活に落とし込む取り組みを進めています。専門用語をかみくだいた説明で、一般の人も腸活を始めやすくします。
鈴木啓太さんが推奨する腸活の基本
腸活とは
腸内の細菌バランス（多様性）を整え、毎日の体調や免疫、パフォーマンスを支えることを指します。難しい専門用語は使わず、日々の習慣で改善できる点を重視します。
基本の考え方：菌を摂る・育てる・守る
- 菌を摂る：発酵食品を毎日の食事に取り入れます。具体例はヨーグルト、納豆、味噌、漬物などです。小皿1つからでも続けると効果が出やすいです。
- 菌を育てる：食物繊維やオリゴ糖を意識して摂ります。野菜、豆類、全粒穀物、玉ねぎやバナナなどが分かりやすい例です。料理にひと手間加えて食物繊維を増やしましょう。
- 菌を守る：睡眠・適度な運動・水分補給で腸内環境を安定させます。過度な飲酒や睡眠不足、ストレスは控えめにします。
日常でできる具体的な実践
- 朝食に発酵食品を一品入れる
- 1日350g程度の野菜を目安にする（無理な場合はまず100〜150gから）
- 毎日20〜30分の散歩や軽い運動を行う
- 十分な水分と規則正しい睡眠を心がける
注意点
短期間で劇的な変化を期待せず、継続が大切です。持病や薬を服用中の方は医師に相談して始めてください。
サプリメント「AuB BASE」の特徴
概要
AuB BASE（オーブ ベース）は、約30種類の酪酸菌・乳酸菌・ビフィズス菌を配合した腸活サプリメントです。アスリートの腸内細菌データを基に開発し、一般の人もベストコンディションを目指せるよう設計されています。
目指す働き
菌を摂ることで腸内フローラの“多様性”を高め、自走する健康の土台を作ることを目指します。分かりやすく言えば、庭に色々な植物があるほど土が豊かになるように、腸にも多様な菌がいると安定しやすくなります。多様性が整うと、便通や疲労回復のサポートを期待しやすくなります。
継続しやすさの工夫
日々続けやすい形状・成分設計を優先しています。例えば飲みやすいサイズや味の抑制、保存性を考えた配合などで、習慣化しやすくしています。毎日のルーティンに組み込みやすい点が特徴です。
飲み方の具体例
製品の表示に従うことが第一ですが、参考例として「朝食後に水と一緒に1回」「運動後のリカバリー習慣に組み込む」など、一定の時間に続けると効果を感じやすくなります。
注意点
個人差が大きく、効果には時間がかかることがあります。医薬品を服用中、持病のある方、妊娠中の方は医師に相談してください。保存は直射日光や高温を避け、表示どおりに保管してください。
子どもや一般の人への腸活のすすめ
なぜ子どもに腸活が必要か
近年、子どもの便秘や腹部不快が増えています。成長期の腸は栄養吸収や免疫にも関わるため、早めに良い習慣を身につけると将来の健康につながります。具体例として、朝食を抜くと便通が乱れやすくなるため、朝ごはんを促すだけでも効果があります。
家庭でできる毎日の腸活
- 朝食に発酵食品や食物繊維を含む食品（ヨーグルト、納豆、果物、根菜）を一品加えます。子ども向けならヨーグルトにバナナやオートミールを混ぜると食べやすいです。
- 水分をこまめに摂る習慣をつけます。起床後や遊んだ後に一杯飲むだけでも違います。
- トイレの時間を決めて習慣化します。学校のトイレを我慢する子どもには、家庭で毎朝同じ時間に座る練習をします。
- 適度な運動を取り入れます。外で遊ぶ、軽い体操や散歩を日課にします。
サプリメントの上手な活用法
サプリはあくまで補助です。基本は食事と生活習慣を整えることです。選ぶ際は“子ども向けの用量”が明記された製品を選び、初めて使うときは少量から始めます。例えば「良い菌を補うタイプ（プロバイオティクス）」や「そのエサになる成分（プレバイオティクス）」は使いやすいです。持病や薬がある場合は医師に相談してください。
学校や外出先での配慮
遠足や外食のときも、ヨーグルトや果物を持たせると安心です。学校ではトイレを我慢させないよう先生と連携するとよいです。また、家族で同じ習慣を続けると子どもも取り組みやすくなります。
鈴木啓太さんが腸活を続ける理由
自分を最高の状態に保つため
鈴木さんは、自分がベストコンディションでいることを人生の挑戦ととらえています。試合や日常で最大限の力を出すために、腸の状態を整えることが重要だと実感しており、腸活を習慣にしています。具体的には、食事の見直しやサプリの活用で朝の目覚めや疲労回復が変わったと語っています。
アスリートのデータを一般化したいという思い
競技者として得た体調管理のデータを、同じように生活する人たちにも届けたいと考えています。選手だけのノウハウに留めず、誰でも取り入れやすい方法に落とし込みたいというのが活動の原動力です。たとえば、朝のルーティンや食材の選び方を具体例で示します。
AuBプロダクトをツールとして活用
AuBの製品は、鈴木さんにとって腸活を続けるための道具です。サプリやプログラムを使いながら、自分の体調データを確認して調整します。道具を使うことで再現性が高まり、日々のコンディション管理が簡単になります。
新しいコンディショニングの標準にしたい
鈴木さんは腸活を“新しいコンディショニングのスタンダード”にしたいと考えています。アスリートの実践をヒントに、誰もが自分の最高状態に近づけるように情報発信と製品開発を続けています。