目次
はじめに
「インフルエンザの予防にサプリを飲むと効果があるの？」
「ビタミンDやビタミンCなど、どの栄養素を選べばいい？」と気になっていませんか。
インフルエンザが流行する時期になると、手洗いや予防接種に加えて、毎日の食事やサプリで体調を整えたいと考えることもありますよね。
この記事では、インフルエンザ予防を考えるうえで知っておきたいサプリの役割や、ビタミンDなどの栄養素、選び方と取り入れる際の注意点を整理します。
インフルエンザ対策にサプリは必要？
インフルエンザ対策としてサプリを取り入れる場合は、サプリの役割を理解したうえで利用することが大切です。
ここでは、インフルエンザ対策におけるサプリの位置づけと、取り入れる目的について説明します。
サプリだけでインフルエンザを予防できるわけではない
サプリを摂取するだけで、インフルエンザへの感染を防げるわけではありません。
サプリは食品であり、感染そのものを防ぐものではないため、インフルエンザ対策ではサプリだけに頼らず、基本的な予防策も大切にしましょう。
サプリは不足している栄養素を補う目的で考える
サプリは、普段の食事で不足しがちな栄養素を補うために取り入れるものです。
まずは毎日の食事内容を振り返り、十分に摂れていない栄養素があれば、必要に応じてサプリで補うとよいでしょう。
インフルエンザ対策で意識したい栄養素
インフルエンザが気になる時期は、特定の栄養素だけに注目するのではなく、毎日の食事で必要な栄養を摂ることが基本です。
ここでは、インフルエンザ対策で意識したい栄養素と、食事・サプリからの摂り方について説明します。
ビタミンDなど不足しやすい栄養素を補う
ビタミンDなど、食事や生活環境によって不足しやすい栄養素は、十分に摂れているか確認することが大切です。
食事だけでは必要量を満たせない場合は、摂りすぎに注意しながら、サプリで不足分を補うとよいでしょう。
栄養素はサプリよりもまず食事から摂る
必要な栄養素は、サプリに頼る前に毎日の食事から摂ることが基本です。
主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせ、さまざまな食品から栄養を摂るように心がけましょう。
インフルエンザ対策で栄養補給を考えるときのサプリ
インフルエンザが気になる季節には、健康維持に必要な栄養素をサプリで補う方法もあります。
ここでは、食事で不足しがちな栄養素を補える代表的なサプリを紹介します。
ビタミンDを補えるサプリ
ビタミンDを補いたい場合は、DHCの「ビタミンD」やネイチャーメイドの「スーパービタミンD」などが候補になります。
ビタミンDは免疫機能の正常な働きに関わる栄養素で、魚類やきのこ類などから摂取できます。
食事だけでは不足しがちな場合は、1日あたりの含有量を確認して選びましょう。
ビタミンCを補えるサプリ
ビタミンCを補いたい場合は、DHCの「ビタミンC」やネイチャーメイドの「ビタミンC」などがあります。
ビタミンCは免疫機能の維持に必要な栄養素で、野菜や果物などに含まれています。
普段の食事で十分に摂れていない場合は、サプリで不足分を補う方法もあります。
亜鉛を補えるサプリ
亜鉛を補いたい場合は、DHCの「亜鉛」やディアナチュラの「亜鉛」などが選択肢になります。
亜鉛は免疫細胞の正常な働きに必要なミネラルで、肉類や魚介類などから摂取できます。
不足が気になる場合は、食事からの摂取量も考慮し、過剰摂取にならない含有量の商品を選びましょう。
複数の栄養素を補えるマルチビタミンサプリ
複数の栄養素をまとめて補いたい場合は、DHCの「マルチビタミン」やディアナチュラの「29アミノ マルチビタミン＆ミネラル」などがあります。
商品によって配合されているビタミンやミネラルの種類、含有量が異なります。
普段の食事で不足している栄養素を確認し、必要な成分が含まれている商品を選びましょう。
サプリ以外にできるインフルエンザ対策
インフルエンザ対策では、サプリを取り入れるだけでなく、日常生活で感染リスクを減らす行動を続けることが大切です。
ここでは、サプリ以外に取り入れたいインフルエンザ対策について説明します。
手洗いや換気などの基本的な感染対策を行う
インフルエンザの感染リスクを減らすために、外出後や食事の前には石けんを使って丁寧に手を洗いましょう。
また、室内では定期的に窓を開けて空気を入れ替えるなど、日常生活の中で基本的な感染対策を続けることが大切です。
睡眠とバランスのよい食事を心がける
毎日の体調を整えるためには、十分な睡眠とバランスのよい食事が大切です。
睡眠不足を避けるとともに、主食・主菜・副菜を組み合わせ、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを偏りなく摂るように心がけましょう。
ワクチンなど基本的な予防策も検討する
インフルエンザ対策では、ワクチン接種も予防策の一つです。
感染を完全に防ぐものではありませんが、発病や重症化を防ぐ効果が期待できるため、年齢や体調、持病などを踏まえ、必要に応じて医師に相談しながら検討しましょう。
インフルエンザ対策でサプリを使うときの注意点
インフルエンザ対策としてサプリを取り入れる場合は、成分や摂取量を確認して適切に利用することが大切です。
ここでは、過剰摂取や薬との併用、医療機関への相談について確認しておきたい点を説明します。
摂取量を確認して過剰摂取を避ける
サプリを利用するときは、商品に記載された1日の摂取目安量を守ることが大切です。
複数のサプリを併用する場合は、同じビタミンやミネラルが重複していないか確認し、摂りすぎにならないように気をつけましょう。
薬を服用している場合は併用について確認する
薬を服用している場合は、サプリとの飲み合わせに注意が必要です。
成分によっては薬の作用に影響することがあるため、サプリを追加する前に、商品名や成分を医師や薬剤師に伝えて確認しましょう。
持病や体調に不安がある場合は医療機関に相談する
持病がある方や体調に不安がある方は、サプリを利用する前に医療機関へ相談しましょう。
病気の種類や治療内容によっては注意が必要な成分もあるため、使用したいサプリについて医師に確認しておくと安心です。
まとめ
インフルエンザ対策では、サプリだけで感染を予防しようとするのではなく、食事で不足している栄養素を補う目的で取り入れることが大切です。
ビタミンDなどの栄養素もまずは毎日の食事から摂り、必要量を満たしにくい場合にサプリの利用を検討しましょう。
また、手洗いや換気、十分な睡眠、バランスのよい食事、ワクチン接種などの基本的な対策を組み合わせることも重要です。
サプリを利用するときは摂取目安量や成分の重複を確認し、薬を服用している場合や持病がある場合は医師や薬剤師に相談したうえで取り入れましょう。