はじめに
「腸内環境を整えるサプリは、どれが人気でおすすめなの？」
「乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維など種類が多いけれど、自分にはどれが合っているの？」と迷っていませんか。
便秘やお腹の張りが気になり、腸内環境を整えたいと思ってサプリを探してみても、商品ごとに配合成分や菌の種類、価格が異なり、何を基準に選べばよいのか分からなくなりますよね。
この記事では、腸内環境サプリの人気おすすめ10選を紹介しながら、目的別の選び方や配合成分、価格、続けやすさなどの比較ポイントを整理します。
腸内環境サプリのおすすめ人気商品3選
腸内環境を整えるサプリには、ビフィズス菌を補う商品や、食物繊維・オリゴ糖を配合した商品などがあります。
ここでは、配合成分や特徴が異なる3つの商品を紹介します。
DHC「届くビフィズスEX」
DHCの「届くビフィズスEX」は、生きたビフィズス菌BB536を1日1粒あたり200億個配合した機能性表示食品です。
腸内フローラを良好にすることで、便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
1日1粒が摂取目安のため、手軽にビフィズス菌を補いたい方に向いています。
NICHIGA「天然由来 イヌリン」
NICHIGAの「天然由来 イヌリン」は、水溶性食物繊維のイヌリンを配合した粉末タイプの機能性表示食品です。
1日6gあたり食物繊維5.3gを含み、腸内のビフィズス菌を増やして腸内環境を整える機能が報告されています。
飲み物や食事に混ぜて摂取できるため、普段の食生活で食物繊維が不足している方におすすめです。
森永乳業「森永ビヒダス 大腸のキホン」
森永乳業の「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を1日2粒あたり150億個配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されています。
花粉やホコリなどによる鼻の不快感を軽減する機能も表示されており、腸内環境と季節の鼻の不快感が気になる方に向いています。
※3商品目は複数成分配合タイプではなく、ビフィズス菌を中心とした商品です。元の3分類を維持する場合は、別の商品への差し替えが必要です。
腸内環境サプリの選び方
腸内環境サプリを選ぶときは、便通を整えたいのか、お腹の張りが気になるのかなど、自分の目的に合った成分が配合されているかを確認することが大切です。
ここでは、目的に合った成分の選び方、配合成分の確認方法、価格と続けやすさの比較、機能性表示食品などの表示を確認するポイントについて説明します。
目的に合った成分が配合されているか確認する
腸内環境サプリを選ぶときは、便通やお腹の張りなど、自分が改善したい悩みに合った成分を選ぶことが大切です。
便通が気になる場合は、便通改善に関する機能が報告されている乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを含む商品が選択肢になります。
お腹の張りが気になる場合も、商品の機能性表示を確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。
配合されている菌や成分の種類を確認する
腸内環境サプリには、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖など、さまざまな成分が配合されています。
乳酸菌やビフィズス菌を含む商品では菌の種類や菌株、1日あたりの菌数を確認し、食物繊維やオリゴ糖を含む商品では成分名や含有量を比較しましょう。
同じ種類の成分でも働きが異なる場合があるため、成分名だけでなく配合内容まで確認することが大切です。
1日あたりの価格と続けやすさを比較する
腸内環境サプリを選ぶ際は、商品価格だけでなく、1日あたりの費用も比較しましょう。
例えば、30日分で3,000円なら1日100円、1,500円なら1日50円となり、継続するほど費用に差が出てきます。
また、飲む粒数や回数、粒の大きさなども確認し、毎日無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。
機能性表示食品などの表示を確認する
腸内環境サプリを選ぶときは、機能性表示食品や特定保健用食品などの表示も確認しましょう。
機能性表示食品は事業者の責任で科学的根拠に基づく機能性を届け出た食品で、特定保健用食品は国の審査を受けて許可された食品です。
ただし、表示区分だけで効果を判断せず、記載されている機能や対象者、摂取目安量を確認して選ぶことが大切です。
腸内環境サプリを目的に合わせて選ぶ
腸内環境サプリは、取り入れたい成分や目的に合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、乳酸菌やビフィズス菌を取り入れたい人、食物繊維やオリゴ糖を取り入れたい人、複数の成分をまとめて取り入れたい人に分けて、サプリの選び方を説明します。
乳酸菌やビフィズス菌を取り入れたい人
乳酸菌やビフィズス菌を取り入れたい人は、これらの菌を配合したサプリを選びましょう。
菌にはさまざまな種類があり、菌株によって確認されている働きも異なるため、商品ごとの特徴を比較することが大切です。
また、菌数が多いほど効果が高いとは限らないため、菌株名や1日あたりの菌数、表示されている機能を確認して選びましょう。
食物繊維やオリゴ糖を取り入れたい人
食物繊維やオリゴ糖を補いたい人には、難消化性デキストリンやイヌリン、フラクトオリゴ糖などを配合したサプリが選択肢になります。
食物繊維は便通の維持に関わり、一部のオリゴ糖は腸内のビフィズス菌などに利用されるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
ただし、摂取量によってはお腹が張ることもあるため、成分の含有量や1日の摂取目安量を確認しましょう。
複数の成分をまとめて取り入れたい人
複数の成分をまとめて取り入れたい人には、乳酸菌やビフィズス菌に加えて、食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリがおすすめです。
これらを組み合わせた商品なら、菌と腸内細菌に利用される成分を一度に補えます。
ただし、成分の種類が多くても十分な量が含まれているとは限らないため、それぞれの配合量や1日の摂取目安量を確認して選びましょう。
腸内環境サプリを続けるときのポイント
腸内環境サプリを取り入れる場合は、商品に記載された1日の摂取目安量を守り、体調を確認しながら継続することが大切です。
ここでは、摂取目安量を守って継続する方法、食生活の見直し方、体調に異変があった場合の対応について説明します。
摂取目安量を守って継続する
腸内環境サプリを続けるときは、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などは、多く摂取すれば効果が高まるわけではないため、適量を継続することが大切です。
また、毎日同じ時間帯に飲むなど、飲み忘れを防ぐ工夫をしながら、便通やお腹の張りなどの変化も確認しましょう。
サプリだけに頼らず食生活も見直す
腸内環境を整えるためには、サプリだけでなく、毎日の食事から食物繊維や発酵食品を取り入れることも大切です。
食物繊維は野菜や豆類、海藻類などに含まれ、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も腸内環境を意識した食生活に取り入れやすい食品です。
普段の食事を振り返り、不足している食品を少しずつ取り入れていきましょう。
体調に異変がある場合は使用を控えて相談する
腸内環境サプリを飲んで腹痛や下痢、お腹の張りなどが現れた場合は、いったん使用を中止しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などは、体質や摂取量によってお腹の不調につながることがあります。
症状が続く場合や強い腹痛がある場合は、使用していた商品や摂取量を伝え、医師や薬剤師に相談することが大切です。
まとめ
腸内環境サプリを選ぶときは、人気ランキングや口コミだけでなく、自分の目的に合った成分が配合されているかを確認することが大切です。乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖など、それぞれの特徴を理解して選びましょう。
また、菌の種類や成分の含有量、1日あたりの価格、機能性表示食品などの表示内容を比較することで、自分に合った商品を見つけやすくなります。
サプリは摂取目安量を守り、体調の変化を確認しながら続けることが大切です。食物繊維や発酵食品を普段の食事にも取り入れながら、無理なく腸内環境を整えていきましょう。