目次
はじめに
背景
この文書は、モデルで美腸プランナーの加治ひとみさんが実践している腸活法や、彼女が利用しているサプリメント、日々のルーティンを調査してまとめたものです。加治さんは15年以上にわたり腸を整える習慣を続けており、多角的なアプローチが特徴です。
本書の目的
本書は加治さんの実践内容を分かりやすく伝え、読者が自分に合った腸活のヒントを見つけられるように作成しました。具体的には「藻活」「ブルーグリーンアルジー」「プロバイオティクス」「酪酸菌」「自律神経を整える生活習慣」などを取り上げます。
読み方の案内
各章で方法や使い方、注意点、実際のルーティン例を紹介します。まずは概要をつかみ、興味のある章から読み進めてください。日常に無理なく取り入れられる具体策を心がけて解説します。
加治ひとみが実践する「藻活」で腸を整える
藻活とは
加治ひとみさんが実践する「藻活」は、海藻を日常的に取り入れて腸の調子を整える習慣です。海藻は低カロリーで栄養が濃く、毎日の食事に無理なく加えられます。
海藻の栄養と腸への働き
海藻にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。とくに水溶性の食物繊維は大腸の善玉菌のエサになり、発酵を通して短鎖脂肪酸を生み出します。短鎖脂肪酸は腸の粘膜を厚くし、腸のバリア機能や免疫の調整に役立ちます。
加治さんの実践ポイント
- 種類を変える：わかめ、もずく、昆布、のりなどをローテーションします。
- 取り入れやすさ重視：味噌汁、サラダ、酢の物、スムージーなどに少量ずつ加えます。
- 下準備を丁寧に：干しタイプは戻して余分な塩分やぬめりを洗い流します。
注意点と目安
海藻は栄養価が高い反面、ヨウ素を多く含む場合があります。毎日少量ずつ、いろいろな種類をバランスよく摂ると安心です。食べ過ぎず、普段の食事に自然に取り入れることをおすすめします。
ブルーグリーンアルジーサプリの活用
ブルーグリーンアルジーとは
ブルーグリーンアルジーは、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸を多く含む藻の一種です。加治ひとみさんは集中力や脳の働きをサポートする目的で取り入れています。自然由来の栄養が手軽に摂れる点が魅力です。
種類と使い分け
- カプセルタイプ：外出先や忙しい朝に便利です。味や見た目を気にせず続けやすいです。
- パウダータイプ（熱に強いもの）：スープや炒め物、スムージーなど料理に混ぜやすく、毎日の食事に取り入れやすいです。
実践のコツ
- 少量から始める：風味や体調の変化を見ながら、まずは推奨量の半分から始めると安心です。
- 調理例：スムージーに一匙、味噌汁やスープに混ぜる、サラダドレッシングに加えるなどが簡単です。
- 保存：直射日光や高温多湿を避け、匂い移りしない容器で保管してください。
注意点
アレルギーや薬の服用がある方、妊娠・授乳中の方は医師に相談してください。過剰摂取は避け、メーカーの用法用量を守ってください。
プロバイオティクスサプリメント「カルチュレル」
はじめに
加治ひとみさんは毎朝「カルチュレル」のプロバイオティクス ベジカプセルを1粒飲んでいます。グルテンフリー・遺伝子組み換え原料不使用で、1日1回の習慣で腸の調子が整うと感じているそうです。
商品の特徴
- ベジカプセルで飲みやすい
- グルテンフリー、GMO不使用
- 1日1回の手軽さ
期待できる働き
プロバイオティクスは腸内の善玉菌を助け、便通の改善や消化のサポート、免疫の働きにも良い影響を与えます。毎朝決まった時間に摂ることで習慣化しやすく、継続による安定感が生まれます。
飲み方のポイント
- 朝いちばんにコップ一杯の水と一緒に摂ると続けやすいです。
- 抗生物質を服用中は間隔をあけるか、医師に相談してください。
注意点と実例
初めはおならや軽い膨満感が出ることがありますが、数日〜数週間で落ち着くことが多いです。妊娠中や持病のある方は医師に相談のうえで始めてください。
腸活との併用
発酵食品や食物繊維を意識した食事、適度な運動と睡眠を組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
酪酸菌サプリ「ミヤリサン」
導入
加治ひとみさんは毎日、1日3回の習慣で食後に酪酸菌サプリ「ミヤリサン」を摂っています。手軽に続けやすい点が魅力です。
ミヤリサンとは
ミヤリサンは“酪酸菌”を含むサプリです。酪酸菌とは腸の中で酪酸という短鎖脂肪酸を作る菌のことです。専門用語は少なめに説明すると、腸の細胞を元気にする栄養を生み出す菌と考えてください。
期待できる効果
- 便通が整いやすくなる
- 腸の粘膜の免疫が活性化される
- 大腸内を無酸素に保ち、悪玉菌の異常増殖を防ぐ
具体例として、朝昼晩の食後に飲み続けることで便の調子が安定したり、肌の調子が良くなる人もいます。
飲み方のポイント
- 食後に、水で飲むと負担が少ない
- 継続が大切なので無理なく続ける量を守る
- プロバイオティクス（生きた善玉菌）や食物繊維と一緒に取ると相性が良い
注意点
- 医薬品を服用中の方や持病がある方は医師に相談してください
- 保存方法や用法は商品の指示に従ってください
- 体質によって合う合わないがあるため、変化が強いときは専門家へ相談を
以上が「ミヤリサン」のポイントです。日常に取り入れやすい習慣として、無理なく続けることをおすすめします。
腸活×自律神経を整えるMYルール
毎日10分の有酸素運動
加治ひとみさんは毎朝または夕方に10分程度の軽い有酸素運動を取り入れています。具体例は速歩、踏み台昇降、短いジョギングなどです。短時間でも心拍が少し上がる運動を続けると、副交感神経と交感神経の切り替えがスムーズになり、腸の動きも整いやすくなります。
ブルーグリーンアルジーの摂取
腸に優しい食材としてブルーグリーンアルジーを取り入れています。朝の水やスムージーに混ぜる、サプリを食後に摂るなど続けやすい方法を選んでいます。栄養が腸内環境をサポートし、全身の調子を安定させる助けになります。
読書による心の癒し
夜や休憩時間に好きな本を読む時間を作ります。スマホの画面を避け、紙の本や電子書籍でもブルーライトを控える設定にして静かに読むと、気持ちが落ち着きます。リラックスすることで自律神経が整い、腸の働きにも良い影響を与えます。
実践のコツ
- ルールは厳格にせず、まずは週5日を目標にする。\
- 運動は早歩き10分から始めると続けやすい。\
- ブルーグリーンアルジーは味や匂いが気になる場合、ヨーグルトやスムージーに混ぜると取り入れやすい。\
- 読書は就寝30分前を目安にして、就寝準備として習慣化する。
これらを組み合わせることで、心身のリラックスと腸の健康を同時に育てていけます。
ハーブティーでリラックス効果
加治さんが愛用するきっかけ
加治ひとみさんは、マネージャーが淹れてくれたハーブティーを飲んだことがきっかけで愛用するようになりました。体が温まり、イライラがやわらぎ心が落ち着く感覚を大切にしています。
おすすめのハーブと特徴
- カモミール：やさしい香りで心を穏やかにします。就寝前に向きます。
- ラベンダー：リラックス効果が高く、香りを楽しみながら飲めます。
- レモンバーム（メリッサ）：気分を明るくするハーブです。
- ペパーミント：すっきり系。食後や気分を切り替えたい時におすすめ。
- ルイボス・ジンジャー：体を温めたい時に合います。カフェインゼロの選択肢です。
美味しい淹れ方のコツ
- 湯温と抽出時間を守ると香りが活きます（目安：沸騰した湯を少し冷ます、抽出3〜7分）。
- ハーブはティーポットや茶こしを使い、ゆっくり蒸らします。
- ハチミツやレモンを少量加えると飲みやすくなります。
日常での取り入れ方
- 朝のリフレッシュ、仕事の合間のブレイク、夜のリラックスタイムにそれぞれ合わせて選びましょう。
- マイカップや保温ボトルに淹れて持ち歩くと習慣化できます。
- 飲む前に深呼吸をして香りを楽しむと効果が高まります。
注意点
- 妊娠中や持病のある方は医師に相談してください。
- ハーブによっては薬と相互作用する場合があります。アレルギーにも注意しましょう。
わかめなどの海藻類の活用
乾燥わかめの基本
乾燥わかめは水で戻すだけで手軽に使えます。戻し方はぬるま湯や水に2〜3分つけて、軽く絞るだけで十分です。量は1人分でひとつまみ（数グラム）を目安にすると使いやすいです。戻しすぎるとふくらむので注意してください。
簡単レシピ例
- わかめと豆腐の和え物：戻したわかめと角切り豆腐を和え、醤油とごま油少々で味付けします。刻みねぎや白ごまを散らすと風味が増します。
- わかめとアボカドのサラダ：わかめ、角切りアボカド、レモン汁、オリーブオイルを和えるだけ。彩りにトマトを加えても美味しいです。
- 味噌汁やスープに：わかめは短時間で火が通るので、味噌汁やスープの仕上げに入れます。
忙しい人向けの時短ポイント
- 乾燥わかめを小分けしてジッパー付袋に入れておくと使う分だけ取り出せます。
- 朝のサラダや弁当の彩りに、戻したわかめを保存容器で冷蔵（2〜3日）しておくと便利です。
- 市販の刻みわかめやカット済みの海藻ミックスを常備するとさらに手間が減ります。
保存と注意点
海藻はミネラル（ヨウ素など）を含みます。普段の食事に少量ずつ取り入れる分には問題ありませんが、サプリメントと併用したり大量に摂る場合は医師や薬剤師に相談してください。臭いや色に変化があれば使用を避けましょう。
加治ひとみのプロフィール
プロフィール
加治ひとみさんはモデルであり、美腸プランナーの資格を持ちます。15年以上にわたり自分の体で腸活を実践し、健康的なライフスタイルを発信してきました。
腸活の考え方
食事を中心に腸内環境を整えることを大切にしています。海藻や発酵食品、プロバイオティクスの活用に加え、適度な運動や睡眠も習慣化している点が特徴です。難しく考えず、続けやすい工夫を重ねています。
かぢボディとは
メリハリがあって健康的な体型を表す言葉で、多くの女性にとっての憧れとなっています。無理なダイエットではなく、腸から整えることを重視する姿勢が支持の理由です。
活動と今後の展望
書籍やSNSでの情報発信に加え、2024年にオンラインサロン「Kubire Salon」開設を予定しています。コミュニティを通じて、腸活やボディメイクを身近にする取り組みを行う予定です。
腸活を始めたきっかけ
便秘が続いた日々
加治ひとみさんが腸活を始めた第一の理由は、頑固な便秘でした。長く続く便秘は身体の不調だけでなく、気分の落ち込みや睡眠の乱れにもつながります。生活の質が下がることに気づき、改善を真剣に考え始めました。
きっかけになった出来事
便秘が少しずつ改善すると、気持ちが明るくなり、日常のパフォーマンスが上がったといいます。その変化をきっかけに、ピラティスの先生から食事や生活習慣のアドバイスを受け、本格的な腸活ライフが始まりました。
実際に始めたこと（具体例）
- 朝コップ一杯のぬるま湯を飲む習慣をつける。腸の動きを促します。
- 食事に海藻や野菜を一品増やす（わかめの味噌汁やサラダなど）。食物繊維を手軽に補えます。
- 発酵食品を取り入れる（ヨーグルト、納豆など）。腸内環境の整えに役立ちます。
- 毎日の軽い運動を続ける（ピラティスやストレッチ）。腸の動きを助けます。
- 必要に応じてプロバイオティクスや海藻由来のサプリを取り入れることで、補助的に整えました。
心の変化と続け方のコツ
便通が整うと、気分が明るくなり日々の積極性が増します。無理に大きく変えず、小さな習慣を積み重ねることが続けるコツです。便の状態や体調の変化を記録すると、自分に合う方法が見つかりやすくなります。