「腸は第二の脳」と言われるほど、腸は体全体の健康と深くつながっています。
その中でも特に重要なのが 免疫との関係 です。
腸には免疫細胞の約7割が集まっており、腸内環境が乱れると免疫が一気に弱り、
逆に腸が整うと、季節性の不調・風邪・体調のブレが小さくなることが多くの研究でわかっています。
この記事では
- 腸と免疫のつながり
- 乳酸菌・ビフィズス菌の働きの違い
- 自分に合う菌の選び方
- 効果を最大化する摂り方
を、初心者にもわかりやすく整理して解説します。
目次
腸と免疫が深くつながっている理由
腸は、単なる「食べ物の通り道」ではありません。
免疫が腸に集中しているのには、次のような理由があります。
① 体の入口に近く“外敵の侵入が最も多い場所”だから
食べ物・空気・細菌など、外部からの物質が大量に入ってくるのが腸。
そのため、腸には パトロール担当の免疫細胞が大量配置 されています。
② 腸内細菌が免疫の指令役をサポートする
腸内細菌は、免疫細胞へシグナルを送り、
「炎症を起こす」「抑える」「攻撃する」などの指示を助けています。
腸が乱れる
→ 免疫が誤作動し、風邪・だるさ・アレルギー悪化などが起こりやすい
腸が整う
→ 免疫の“攻め”と“守り”のバランスが取れ、体調が安定
この関係は研究が非常に多く、医学的にも重要視されています。
乳酸菌とビフィズス菌の違い（どちらがどう働く？）
乳酸菌もビフィズス菌も腸に良い菌ですが、働き方は少し違います。
乳酸菌：腸の免疫の「スイッチ」を押す
乳酸菌は主に小腸で働き、免疫の立ち上がりを助けます。
- NK細胞の活性サポート
- 炎症バランスの調整
- 腸管バリアの強化
特に プラズマ乳酸菌 や L-137 は免疫への作用が強く、風邪のひきやすさ・季節性の不調対策に向いています。
ビフィズス菌：腸内環境そのものを強くする
ビフィズス菌は主に大腸で働き、腸内のコンディションを整えます。
- 善玉菌の増加
- 腸内の炎症軽減
- 便通の改善
- バリア機能の強化
特に BB536 や B-3 は定着力が高く、「お腹を整えながら免疫も強くしたい」人に役立ちます。
目的別｜どの菌を選ぶべきか？
以下は、あなたの読者が迷いやすいポイントを“目的別”で整理したものです。
【風邪・季節の変わり目に弱い人】
プラズマ乳酸菌
L-137
→ 免疫の立ち上がりを強化したい人向け
【ストレス・疲労で免疫が落ちやすい人】
L-137（強い免疫刺激）
ビタミンDと併用も◎
【腸の不調（便秘・下痢・ガス）がある人】
ビフィズス菌 BB536
ビフィズス菌 B-3
→ 腸内の環境そのものを整えるほうが効果的
【体調のブレを総合的に整えたい人】
プラズマ乳酸菌＋ビフィズス菌の組み合わせ
→ “免疫×腸”の総合ケア
効果を最大化する摂り方のポイント
① 食後に摂る（生存率が上がる）
乳酸菌・ビフィズス菌は、空腹時の胃酸で死にやすいため、食後に飲むほうが腸に届く量が多い と言われています。
② 毎日続ける（腸内に定着はしない）
乳酸菌は腸に“住みつく”ことはありません。1〜2日で体外に出るため、毎日摂るほうが体感が出やすい のが特徴です。
③ 組み合わせると効果が倍増する
- 食物繊維（菌のエサ）
- オリゴ糖（ビフィズス菌のエサ）
- ビタミンD（免疫の土台）
これらと併用することで、効果がさらに高まります。
まとめ｜腸を整えることは免疫ケアの“最短ルート”
腸と免約は深い関係にあり、腸内環境を整えることはそのまま免疫強化につながります。
- 乳酸菌：免疫の立ち上がりをサポート
- ビフィズス菌：腸内バランスを整える
- 目的に合わせて菌を選ぶ
- 食後・継続・食物繊維との併用がポイント
腸が整うと、風邪をひきにくい・季節の変わり目に強い・だるさの軽減など、体調が安定していく人が非常に多いです。
免疫ケアを本気で考えるなら、腸から整えるアプローチは欠かせません。