目次
はじめに
「便秘をなんとかしたくて腸活を始めたいけれど、サプリを飲んだほうがいいの？」
「乳酸菌や食物繊維など、どの成分を選べばよいの？」と迷っていませんか。
食事や水分を意識していても、数日お通じがなかったり、出てもすっきりしなかったりすると、サプリで補う方法が気になりますよね。
この記事では、便秘の腸活でサプリを取り入れるときの考え方や成分、選び方、飲む際の注意点を順を追って説明していきます。
便秘の腸活にサプリを取り入れるときに知っておきたいこと
便秘対策としてサプリを取り入れる場合は、サプリだけで改善しようとせず、食事や水分など普段の生活も含めて考えることが大切です。
ここでは、サプリを便秘対策の選択肢として考えるときのポイントと、食事や水分などを合わせて見直す方法について順に説明します。
サプリは便秘対策の選択肢の一つとして取り入れる
サプリは、便秘対策として不足しやすい成分を補う方法の一つです。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維など、商品によって配合成分が異なるため、自分に合ったものを選びましょう。
ただし、多く摂れば便秘が改善するわけではないため、1日の摂取目安量を守ることが大切です。
サプリだけでなく食事や水分なども合わせて見直す
便秘対策では、サプリだけに頼らず、普段の食事や水分摂取も見直しましょう。
食事量や水分が不足していると、サプリを飲んでいても便通が整いにくいことがあります。
毎日の食生活を振り返り、不足している部分を無理のない範囲で改善していくことが大切です。
便秘の腸活サプリを選ぶときのポイント
便秘の腸活サプリを選ぶときは、配合されている成分だけでなく、自分がどのような目的で取り入れたいのかを整理することが大切です。
ここでは、便秘対策や腸内環境を整える目的に合った成分と、無理なく続けるための選び方について順に説明します。
便秘対策を目的に成分を確認する
便秘対策を目的にサプリを選ぶ場合は、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌など、便通を整える働きが期待される成分を確認しましょう。
商品によって成分の種類や配合量が異なるため、自分が補いたい成分が含まれているかを確認することが大切です。
また、1日の摂取目安量も確認して選びましょう。
腸内環境を整える目的なら配合成分を確認する
腸内環境を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などの配合成分に注目しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌は種類によって働きが異なるため、どのような菌が含まれているかを確認することが大切です。
複数の成分が配合されている場合は、それぞれの配合量も確認して選びましょう。
続けやすさや飲み方も確認する
サプリを選ぶときは、1日に飲む粒数や回数など、無理なく続けられるかも確認しましょう。
飲む量や回数が多いと負担になることもあるため、自分の生活リズムに合った商品を選ぶことが大切です。
また、摂取するタイミングや価格も確認しておくと、毎日の習慣に取り入れやすくなります。
便秘の腸活で確認したいサプリの成分
便秘の腸活でサプリを選ぶときは、配合されている成分がどのような目的で使われているのかを確認することが大切です。
ここでは、便秘の腸活で確認したい代表的な成分について順に説明します。
乳酸菌・ビフィズス菌
乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリは、腸内環境を整えたいときの選択肢の一つです。
商品によって菌の種類や組み合わせが異なるため、配合されている菌の名称や1日あたりの摂取量を確認しましょう。
また、複数のサプリを利用する場合は、成分が重複していないかも確認することが大切です。
食物繊維
食物繊維を含むサプリは、普段の食事で食物繊維が不足している場合に役立ちます。
食物繊維には水溶性と不溶性があり、商品によって種類や配合量が異なります。
まずは普段の食事内容を振り返り、不足している分を補える商品を選びましょう。
オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌などの栄養源となり、腸内環境を整える働きが期待される成分です。
商品によってオリゴ糖の種類や配合量が異なるため、成分表示を確認して選びましょう。
また、食品やほかのサプリからも摂取している場合は、摂りすぎないよう注意することが大切です。
便秘の腸活におすすめのサプリ3選
便秘の腸活にサプリを取り入れるなら、配合されている成分や期待できる働きを確認して選ぶことが大切です。
ここでは、ビフィズス菌や食物繊維を含む代表的な3商品について、それぞれの特徴と選ぶときのポイントを紹介します。
DHC 届くビフィズスEX
DHCの「届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
1日1粒を目安に200億個のビフィズス菌を摂取でき、腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
便通と腸内環境の両方を意識しながら、手軽に続けたい人に向いています。
森下仁丹 ヘルスエイド ビフィーナS
森下仁丹の「ヘルスエイド ビフィーナS」は、ビフィズス菌を配合した機能性表示食品です。
ビフィズス菌を生きたまま腸まで届ける工夫がされており、便通を改善する機能が報告されています。
腸内環境を意識しながら、ビフィズス菌を継続して補いたい人に向いています。
小林製薬 イージーファイバー
小林製薬の「イージーファイバー」は、水溶性食物繊維の難消化性デキストリンを配合した特定保健用食品です。
1日1パックで食物繊維4.2gを補うことができ、お通じの改善に役立つことが認められています。
飲み物や料理に混ぜて摂取できるため、普段の食事で食物繊維が不足しがちな人に向いています。
【比較表】便秘の腸活におすすめのサプリ
3商品の主な成分と特徴を比較すると、次のとおりです。
| 商品名 | 主な成分 | 特徴 |
|---|---|---|
| DHC 届くビフィズスEX | ビフィズス菌BB536 | 腸内フローラと便通を意識できる |
| 森下仁丹 ビフィーナS | ビフィズス菌 | ビフィズス菌を生きたまま腸まで届ける |
| 小林製薬 イージーファイバー | 難消化性デキストリン | 食物繊維を手軽に補える |
サプリを選ぶ際は、便通を意識してビフィズス菌を補いたいのか、食事で不足する食物繊維を補いたいのかを考えましょう。
ただし、どの商品も便秘の改善を保証するものではないため、症状が続く場合は医療機関に相談することが大切です。
便秘の腸活サプリを目的別に選ぶポイント
便秘の腸活サプリを選ぶときは、自分が改善したい悩みや取り入れたい目的に合わせて商品を比較することが大切です。
ここでは、便秘や腸内環境など目的に合わせたサプリの選び方について順に説明します。
便通を整えたい場合は成分と配合量を確認する
便通を整えたい場合は、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌など、目的に合う成分が含まれているか確認しましょう。
成分の種類だけでなく、1日あたりの配合量にも目を向け、普段の食事で不足しがちな成分を補える商品を選ぶことが大切です。
腸内環境を意識したい場合は継続しやすさも見る
腸内環境を意識してサプリを取り入れるなら、毎日無理なく続けられる商品を選びましょう。
1日に飲む粒数や摂取回数、飲み方を確認し、自分の生活リズムに合った商品を選ぶと続けやすくなります。
複数の成分を取り入れる場合は重複にも注意する
複数のサプリを利用するときは、同じ成分が重複していないか確認しましょう。
知らないうちに摂取量が増えることもあるため、それぞれの成分表示と1日あたりの摂取量を確認し、必要に応じて組み合わせを見直すことが大切です。
便秘の腸活サプリを飲むときの注意点
便秘の腸活サプリを飲む場合は、サプリを取り入れるだけで便秘が改善するとは限らないことを理解しておくことが大切です。
ここでは、便秘の腸活サプリを利用するときに注意したいポイントについて順に説明します。
サプリを飲んでも便秘が改善するとは限らない
サプリを飲んでも、必ず便秘が改善するとは限りません。
便秘の原因や状態は人によって異なるため、サプリだけで便通が整わないこともあります。
利用する際は、便通の変化を確認しながら、商品に記載された摂取目安量を守りましょう。
食事・水分・運動などの生活習慣も見直す
便秘対策では、サプリだけでなく、食事や水分、運動などの生活習慣も大切です。
食物繊維や水分が不足していないか、体を動かす機会が少なくなっていないかを確認し、できることから少しずつ見直していきましょう。
便秘が続く場合や症状が強い場合は医療機関に相談する
便秘が長く続く場合は、サプリだけで対処せず、医療機関に相談しましょう。
特に強い腹痛や嘔吐、血便などがある場合は、早めの受診が必要です。
症状に合った対処法を知るためにも、医師に相談することが大切です。
まとめ
便秘の腸活でサプリを取り入れる場合は、サプリだけに頼るのではなく、食事や水分、運動などの生活習慣と合わせて考えることが大切です。
選ぶときは、乳酸菌・ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などの配合成分や1日あたりの摂取量を確認し、自分の目的に合う商品を選びましょう。
また、複数のサプリを利用する場合は成分の重複にも注意し、商品に記載された摂取目安量を守って取り入れることが大切です。
便秘が長く続く場合や強い腹痛などの症状がある場合は、自己判断でサプリを飲み続けず、医療機関への相談を検討しましょう。