はじめに
本記事の目的
本記事は、男性の更年期障害（LOH症候群）についてわかりやすく解説することを目的としています。原因や典型的な症状、医療での治療法、生活習慣やサプリメントでできる対策まで、順を追って丁寧に説明します。
読者の想定
中年以降の体調変化に悩んでいる方、家族やパートナーの変化が気になる方、予防やセルフケアを知りたい方を想定しています。医療用語は最小限にし、具体例で補足します。
男性更年期（LOH症候群）を簡単に
男性ホルモン（テストステロン）が年齢や生活習慣で減ることで、疲れやすさ、気分の落ち込み、性機能の変化などが現れる状態を指します。全員に同じ症状が出るわけではなく、人によって程度や現れ方が違います。
この記事の読み方
章ごとに原因、症状、治療、サプリメント、生活習慣改善、注意点を順に解説します。症状が気になる場合は最終章で触れる通り、自己判断せず医師に相談することをおすすめします。
男性更年期障害（LOH症候群）とは
定義
男性更年期障害は加齢に伴う男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的・性機能の不調が現れる状態です。医学的にはLOH（加齢男性性腺機能低下症）と呼ばれます。年齢とともにホルモンが徐々に下がるため、症状は人によって差があります。
何が起きるか（わかりやすく）
テストステロンは筋肉や骨、気分、性欲などに関わります。量が減ると疲れやすさややる気の低下、記憶力の低下、性欲減退などが出やすくなります。日常生活の活力が落ちるイメージです。
主な原因と仕組み
最も大きな原因は加齢によるテストステロンの自然な低下です。これに加えて、慢性的なストレス、不規則な睡眠、運動不足、肥満や糖尿病などの生活習慣病が関係します。たとえば夜型の生活や過度の飲酒がホルモンバランスを乱します。
誰がなりやすいか
40代後半から増えますが、生活習慣やストレスの多さで若くても症状が出る場合があります。全員が同じように進行するわけではなく、本人の体調や環境で差が大きいです。
一言（診断の視点）
症状が気になる場合は、問診と血液検査でテストステロン値を確認します。自己判断せず、医師に相談することが大切です。
主な症状
男性更年期で現れる症状は、身体・精神・性機能の三つの面で現れやすく、日常生活にさまざまな影響を与えます。ここでは具体的な例を挙げて分かりやすく説明します。
身体症状
- 疲労感：よく寝ても疲れが取れない、仕事の終わりに極端にだるくなるなど。階段などで息切れや疲れを感じることがあります。
- 筋力低下：握力や階段の昇降で力が入らない、以前より重い物が持ちにくくなる例があります。
- 発汗・ほてり：急に顔や首が熱くなり汗をかく、夜中に寝汗をかいて目が覚めることがあります。
- 体重増加・体形の変化：腹回りが太くなる、同じ食事量でも体重が増える場合があります。
精神症状
- うつっぽさ：気分が沈みやすく、楽しめなくなる。朝起きにくい例も多いです。
- やる気の低下：仕事や趣味への意欲が落ち、集中力が続かないと感じます。
- イライラ・短気：些細なことで怒りやすくなり、家族や同僚とのトラブルに繋がることがあります。
- 不安感：将来や健康について過度に心配するようになる場合があります。
性機能症状
- 性欲の低下：以前ほど性的な興味が湧かなくなることがあります。
- 勃起力の低下：硬さが不十分だったり、途中で維持できないといった困りごとが出ます。
症状の出方と受診の目安
症状はゆっくり現れることが多く、年齢や生活習慣の影響も重なります。他の病気や薬の副作用でも似た症状が出るため、自己判断せず医師に相談してください。日常生活に支障が出る、気分の落ち込みが続く、性機能の変化が気になる場合は早めに受診をおすすめします。多くの男性は我慢して受診をためらいますが、相談することで適切な対処が受けられます。
男性更年期の治療法
治療は症状の程度や年齢、持病に合わせて選びます。薬だけに頼らず、生活習慣の改善と併用することが基本です。
標準治療：ホルモン補充療法（テストステロン）
最も効果が期待されるのはテストステロン補充療法（TRT）です。日本では筋肉注射が広く用いられますが、ジェルやパッチ型の外用薬を使う場合もあります。疲れや性欲低下、筋力の衰え、気分の改善に役立つことが多いです。治療中は血液検査でホルモン値や血球比容積（ヘマトクリット）、前立腺の指標（PSA）などを定期チェックします。前立腺がんや重い心血管疾患がある場合は慎重に判断します。
漢方療法・カウンセリング（メンタルケア）
症状が比較的軽い場合やホルモン療法をすぐに始めたくない方には、漢方薬が選ばれることがあります。自律神経の乱れや睡眠不良、倦怠感に対して使われます。気分の落ち込みやイライラが強いときはカウンセリングや認知行動療法などの心理療法が助けになります。
生活習慣の改善が土台
運動（有酸素運動と筋トレ）、十分な睡眠、バランスの良い食事（タンパク質やビタミンを意識）、飲酒や喫煙の見直し、ストレス管理が重要です。これらを整えることで薬の効果も高まり、根本的な改善につながります。
治療の流れと医師への相談
まず問診と血液検査で診断し、治療方針を決めます。必要に応じ毎回用量を調整し、定期検査で安全性を確認します。副作用や体調の変化は早めに医師に相談してください。
サプリメントによる対策
はじめに
サプリメントは男性更年期（LOH）対策の補助として役立ちます。生活習慣改善や医師の治療と併せて使うと効果が出やすく、安全に続けられます。
主な成分と働き
- 亜鉛：テストステロンの合成をサポートします。免疫や味覚にも関係します。
- ビタミンD：ホルモンバランスを整える働きが期待されます。脂溶性なので脂と一緒に摂ると吸収がよくなります。
- マカ：エネルギーや性機能のサポートに用いられることが多い植物性成分です。
- トンカットアリ：男性ホルモンの働きを助けるとされますが、製品差があります。
- セレン・マグネシウム：ホルモン合成や抗酸化作用で体調を支えます。
- アルギニン・シトルリン：血流を改善し、疲労回復や性機能の補助に役立ちます。
飲み方と試し方のポイント
製品の表示用量を守り、単品（成分がはっきりしたもの）でまず3か月続けて様子を見てください。変化はゆっくり出る場合が多いので、体調や気分の記録をつけると見えやすくなります。ビタミンDは食事と一緒に、アルギニン系は運動前に摂るなど、成分に合わせたタイミングを意識してください。
効果の見方と注意点
効果には個人差があります。副作用や他の薬との相互作用がないか確認してください。高用量は危険な場合があるため、用量は守ってください。場合によっては複数成分を同時に取らない方が分かりやすいです。
医師に相談する目安
・症状が強く日常生活に支障が出るとき
・既往症や服薬があり相互作用が心配なとき
・短期間で体調不良や異常が出たとき
これらの場合は医師の診断を受け、必要な検査や治療方針を確認してください。
市販サプリメント・口コミ・商品例
代表的な商品例
- FANCL効年：トンカットアリ、ジオスゲニン、ヤマイモ、ビタミンD、亜鉛を配合。疲れやすさや男性機能の維持を意識する方向けの商品です。
- menphys：GABA、マカ、亜鉛、アルギニン、シトルリンなどを配合。リラックスや活力をサポートする成分が中心です。
- 金蛇精：メチルテストステロン、ビタミン、強壮生薬を含む製品。ホルモン系に直接働きかける成分を含む点が特徴です。
口コミで多い声
- 体調が軽くなった、朝の目覚めが良くなったという声が多く見られます。
- 活力が出た、意欲が回復したという報告もあります。
- 一方で効果が感じられない、胃の違和感があったといった声もあります。効果には個人差があります。
選び方のポイント
- 成分表示を確認して、自分が求める効果に合うかを見ます。
- 続けやすい価格や飲みやすさも重要です。
- 第三者検査や品質表示のある商品を優先すると安心感が高いです。
使用上の注意
- 特にホルモン様成分（例：メチルテストステロン）を含む製品は副作用や相互作用のリスクがあります。持病や薬を服用している方は医師に相談してください。
- サプリは補助です。生活習慣の改善と併用して様子を見てください。
生活習慣による予防・改善
運動
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳）を週に30分程度、できれば週3〜5回行いましょう。筋力トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、ダンベル）を週2回ほど取り入れると、男性ホルモンの分泌を助け、体力と気分の安定に役立ちます。無理のない強度から始めて、習慣化することが大切です。
睡眠
毎日同じ時間に寝起きするようにし、良質な睡眠時間を確保します。寝る1時間前はスマホや強い光を避け、リラックスする習慣（入浴、軽い読書）を取り入れてください。短時間の昼寝は疲労回復に有効ですが、夜の睡眠を妨げないように午後早めに行いましょう。
食事
高脂肪・高糖質の食品は控え、野菜、果物、良質なたんぱく質を中心にバランスよく摂ります。亜鉛を含む牡蠣や牛肉、ビタミンDが豊富な魚（サケ、イワシ）を意識して取り入れてください。加工食品や過剰なアルコールを減らすと体調が整いやすくなります。
ストレス管理
深呼吸や軽いストレッチ、趣味の時間を持って心を落ち着けましょう。仕事の負担が大きいと感じたら休息を優先し、家族や友人と話すことで気持ちが整理できます。必要なら専門家に相談するのも有効です。
日常の工夫
朝の散歩で日光を浴びる、エレベーターではなく階段を使うなど小さな習慣が続けやすいです。体重管理や禁煙、節酒も症状の予防に役立ちます。定期的な健康診断で自分の状態を確認しましょう。
食品例と摂り方のヒント
・亜鉛：牡蠣、牛肉、豚レバー、ナッツ類
・ビタミンD：サケ、イワシ、干ししいたけ、卵黄
・たんぱく質：鶏肉、豆腐、納豆、魚
主菜と副菜をそろえ、一回の食事で複数の栄養をとるよう心がけてください。
サプリメント利用時の注意点と医師の診断の重要性
サプリメントはあくまで補助的な手段です。生活習慣の改善や医師による診断・治療を置き換えるものではありません。まずは以下の点を確認してください。
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補助的な位置づけを理解する
サプリメントだけで根本的な改善は難しいことが多いです。食事・運動・睡眠の見直しが基本です。 -
服用前に医師へ相談する
持病がある方、常用薬がある方（特に血液をサラサラにする薬や降圧薬など）は、薬との相互作用で問題が起きることがあります。専門医やかかりつけ医に相談してください。 -
必要な検査を受ける
症状が続く場合は血液検査でテストステロンなどホルモン値を確認し、他の原因（甲状腺疾患やうつなど）を除外してもらうことが重要です。 -
製品の品質と成分を確認する
成分表示を読み、過剰な高用量や不明な添加物がないか確認してください。信頼できるメーカーや第三者の検査表示がある製品を選ぶと安心です。 -
長期自己判断は避ける
効果が出ない、体調が悪化するなどの変化があればすぐに中止し、医療機関へ相談してください。長期間の自己投与はリスクを伴います。 -
記録をつける
服用開始日、用量、症状の変化をノートに残すと、医師の診断や治療方針の参考になります。
重い症状や日常生活に支障がある場合は、早めに専門医の診断を受けてください。適切な検査と治療で、より安全に改善を目指せます。