目次
はじめに
「腸内環境を整えるサプリは花粉症対策に役立つの？」
「乳酸菌やビフィズス菌が入ったサプリを選べば、鼻水やくしゃみを和らげられるの？」と気になっていませんか。
花粉が飛び始める季節になると、鼻水や目のかゆみが気になり、薬以外の方法として腸内環境を整えるサプリメントを取り入れてみたいと思うことがありますよね。
この記事では、腸内環境と花粉症の関係や、サプリメントに期待できる働き、商品の選び方、毎日の生活への取り入れ方について、順を追って説明していきます。
腸内環境を整えるサプリは花粉症対策に役立つ可能性がある？
腸内環境を整えるサプリメントは、免疫機能との関係から花粉症対策に役立つ可能性があると考えられています。
ここでは、腸内環境と免疫機能の関係、乳酸菌やビフィズス菌の研究結果、サプリメントに期待できる働きと限界について順に説明します。
腸内環境と免疫機能は花粉症とも関係している
腸内環境は免疫機能と深く関わっており、腸内細菌のバランスが花粉症などのアレルギー反応にも影響すると考えられています。
腸には多くの免疫細胞が存在し、腸内細菌が免疫反応の調節を支えています。
そのため、腸内環境と花粉症の関係について研究が進められていますが、腸内環境を整えるだけで症状が改善するとは限りません。
乳酸菌やビフィズス菌は花粉症への効果が研究されている
乳酸菌やビフィズス菌には、花粉症の症状を和らげる働きがあるかを調べた研究があります。
特定の菌株を一定期間摂取することで、くしゃみや鼻水などの症状が軽減したという報告もあります。
ただし、効果は菌株の種類や摂取量、期間によって異なるため、すべての乳酸菌やビフィズス菌に同じ効果が期待できるわけではありません。
研究結果には差がありサプリだけで花粉症が治るわけではない
腸内環境を整えるサプリメントは花粉症対策に役立つ可能性がありますが、飲むだけで症状が治るわけではありません。
乳酸菌やビフィズス菌の研究でも、症状が軽減した例がある一方、明確な改善が見られなかった例もあります。
そのため、サプリメントは治療薬の代わりではなく、日常的な健康管理を補うものとして取り入れることが大切です。
花粉症対策で注目される腸内環境サポート成分
花粉症対策として腸内環境を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などの成分が注目されています。
ここでは、乳酸菌やビフィズス菌の特徴と、食物繊維やオリゴ糖が腸内環境に果たす役割について順に説明します。
乳酸菌は菌株によって期待される働きが異なる
乳酸菌は菌株によって腸内環境や免疫機能への働きが異なるため、花粉症対策を意識する場合は菌株の種類を確認することが大切です。
一部の菌株では、くしゃみや鼻水などの症状を和らげる可能性が研究されています。
ただし、研究結果は菌株や摂取量、摂取期間によって異なるため、商品に含まれる菌株と研究内容を確認しましょう。
ビフィズス菌も腸内環境を整える選択肢になる
ビフィズス菌は大腸に多く存在する善玉菌の一種で、酢酸や乳酸などを作り、腸内環境の維持を支えています。
一部の菌株では免疫機能やアレルギー症状との関係も研究されており、腸内環境を整えたい人にとって選択肢の一つになります。
ただし、すべてのビフィズス菌に花粉症の症状を和らげる効果が確認されているわけではありません。
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌を支える成分として取り入れられる
食物繊維やオリゴ糖は、腸内の善玉菌の働きを支え、腸内環境を整えるのに役立つ成分です。
一部の水溶性食物繊維やオリゴ糖はビフィズス菌などに利用され、野菜や海藻、大豆、玉ねぎなどの食品からも摂取できます。
ただし、花粉症の症状を直接改善するとは限らないため、日々の食事で腸内環境を整える目的で取り入れるとよいでしょう。
花粉症を意識した腸内環境サプリの選び方
花粉症を意識して腸内環境サプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や含有量、摂取方法を確認することが大切です。
ここでは、花粉症を意識した腸内環境サプリを選ぶ際に確認したい3つのポイントについて順に説明します。
乳酸菌という表示だけでなく研究された菌株かを確認する
花粉症を意識して腸内環境サプリを選ぶ場合は、乳酸菌の種類だけでなく、配合されている菌株が研究されているかを確認することが大切です。
一部の菌株では、くしゃみや鼻水などの症状を和らげる可能性が研究されています。
ただし、菌株によって働きは異なるため、商品のパッケージや公式サイトで菌株名と研究内容を確認するとよいでしょう。
含有量や1日の摂取目安量を確認する
腸内環境サプリを選ぶ際は、乳酸菌やビフィズス菌の含有量と、1日の摂取目安量を確認しましょう。
菌数は1粒当たりや1日分で表示されることがあるため、比較するときは単位をそろえることが大切です。
また、菌数が多いほど花粉症への効果が高まるわけではないため、含有量だけで判断せず、商品の摂取目安量を守りましょう。
継続しやすい価格や飲みやすさも確認する
腸内環境サプリは、毎日無理なく続けられる価格や飲みやすさも大切なポイントです。
価格を比較するときは、1袋の値段だけでなく、1日当たりの費用を計算すると選びやすくなります。
また、粒やカプセルの大きさ、飲む回数なども確認し、自分の生活に合った商品を選ぶとよいでしょう。
花粉症対策で注目される腸内環境サプリおすすめ5選
花粉症を意識して腸内環境サプリを選ぶなら、乳酸菌やビフィズス菌の種類だけでなく、配合されている菌株の研究内容にも注目しましょう。
ここでは、花粉症やアレルギー症状との関係が研究されている菌株を中心に、腸内環境を整えたい人にもおすすめのサプリメント5商品を紹介します。
なお、サプリメントは花粉症の治療薬ではなく、症状の改善を保証するものではありません。
| 商品名 | 主な菌株・成分 | 1日の摂取目安 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 目鼻ケア 乳酸菌ヘルベ | 乳酸菌ヘルベ | 1粒 | 花粉やハウスダストによる目・鼻の不快感に着目 |
| アレルケア | L-92乳酸菌 | 商品タイプによる | アレルギーと免疫の関係に着目した乳酸菌 |
| 生きて届く ビフィズス菌BB536 | ビフィズス菌BB536 | 1粒 | 腸内環境を整える機能が報告されている |
| iMUSE 免疫ケアサプリメント | プラズマ乳酸菌 | 4粒 | 健康な人の免疫機能の維持をサポート |
| iMUSE 免疫ケア・良眠プラス | プラズマ乳酸菌・L-オルニチン | 6粒 | 免疫機能の維持と睡眠の質に着目 |
各メーカーの公開情報をもとに作成。商品の機能性表示や研究対象はそれぞれ異なります。
目鼻ケア 乳酸菌ヘルベ｜花粉による目や鼻の不快感が気になる人に
雪印メグミルクの「目鼻ケア 乳酸菌ヘルベ」は、1粒に乳酸菌ヘルベを10億個配合した機能性表示食品です。
花粉やハウスダストによる目や鼻の不快感を緩和する機能が届け出られており、花粉の季節に気になる症状を意識して商品を選びたい人に向いています。
アレルケア｜L-92乳酸菌を取り入れたい人に
アサヒグループ食品の「乳酸菌 サプリ サプリメント タブレット アサヒ 公式 アレルケア ボトル 菌 120粒 2個セット 120日分 菌 菌…」は、L-92乳酸菌を配合したサプリメントです。
L-92乳酸菌はアレルギーと免疫反応との関係が研究されている菌株で、毎日の健康管理に乳酸菌を取り入れたい人の選択肢になります。
ただし、花粉症の治療効果が保証されているわけではないため、商品の配合量や研究内容を確認して選びましょう。
生きて届く ビフィズス菌BB536｜腸内環境を整えたい人に
森永乳業の「森永乳業 ビヒダス 生きて届く ビフィズス菌BB536 15粒」は、1粒にビフィズス菌BB536を50億個配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、腸の調子を整える機能が報告されているため、おなかの健康を意識したい人に向いています。
BB536には花粉症に関する研究もありますが、研究で使われた菌数と本商品の配合量は異なります。
iMUSE 免疫ケアサプリメント｜免疫機能の維持を意識したい人に
キリンの「iMUSE 免疫ケアサプリメント」は、1日分にプラズマ乳酸菌を1,000億個配合した機能性表示食品です。
健康な人の免疫機能の維持を助ける働きが報告されており、日頃から免疫機能を意識している人に適しています。
ただし、花粉症の症状を緩和する機能が表示されている商品ではありません。
iMUSE 免疫ケア・良眠プラス｜睡眠の質も意識したい人に
「iMUSE 免疫ケア・良眠プラス」は、プラズマ乳酸菌とL-オルニチンを配合した機能性表示食品です。
健康な人の免疫機能の維持に加え、睡眠の質をサポートする機能も報告されているため、日々の体調管理と睡眠の両方を意識したい人に向いています。
ただし、花粉症への効果を示すものではないため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
紹介した商品のうち、花粉による目や鼻の不快感に直接着目した機能性表示があるのは「目鼻ケア 乳酸菌ヘルベ」です。
そのほかの商品は、腸内環境や健康な人の免疫機能の維持など、目的が異なります。
自分が何を重視したいのかを整理し、各商品の機能性表示や研究内容を確認して選びましょう。
腸内環境サプリを花粉症対策に取り入れるときのポイント
腸内環境サプリを花粉症対策に取り入れる際は、摂取する時期や継続期間、普段の食生活との組み合わせ方を確認することが大切です。
ここでは、研究で示された摂取時期や継続期間、食事との組み合わせ方、花粉症の治療と併用する際の考え方について順に説明します。
研究で示された摂取時期や継続期間を確認する
腸内環境サプリを花粉症対策に取り入れる際は、菌株の研究で示された摂取時期や継続期間を確認することが大切です。
乳酸菌やビフィズス菌の研究には、花粉の飛散前から摂取を始めたり、数週間継続したりしたものがあります。
ただし、研究によって条件や結果が異なるため、一定期間飲めば必ず症状が改善するわけではありません。
発酵食品や食物繊維を含む食事も組み合わせる
腸内環境を整えるには、サプリメントだけでなく、発酵食品や食物繊維を含む食品も取り入れることが大切です。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品に加え、野菜や海藻類に含まれる食物繊維も腸内環境の維持に役立ちます。
毎日の食事でこうした食品をバランスよく摂りながら、必要に応じてサプリメントを活用するとよいでしょう。
花粉症の標準治療の代わりとしてサプリに頼らない
腸内環境サプリは花粉症の治療薬ではないため、抗アレルギー薬などの代わりとして使用することはできません。
乳酸菌やビフィズス菌の働きは研究されていますが、サプリメントだけで鼻水やくしゃみなどの症状を十分に抑えられるとは限りません。
そのため、医師から処方された薬を自己判断で中止せず、症状が改善しない場合は医療機関に相談しましょう。
まとめ
腸内環境を整えるサプリメントは、免疫機能との関係から花粉症対策に役立つ可能性があります。一部の乳酸菌やビフィズス菌では、くしゃみや鼻水などの症状が軽減したという研究報告もありますが、すべての菌株に同じ効果が期待できるわけではありません。
サプリメントを選ぶ際は、菌株の種類や研究内容、含有量を確認し、価格や飲みやすさも比較しましょう。また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品、食物繊維を含む食品を普段の食事に取り入れることも大切です。
ただし、サプリメントは花粉症の治療薬ではありません。症状が続く場合は医療機関に相談し、適切な治療を受けながら、腸内環境を意識した生活を心がけましょう。