目次
免疫力を高めるヨーグルトとは？効果の仕組みを解説
乳酸菌が免疫力に与える影響
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌が増えることで腸内環境が整い、免疫細胞の働きが活発になることが知られています。
特に、R‑1やLG21など特定の乳酸菌株は、風邪予防や感染症対策の研究結果も報告されており、日常的に摂取することで体の防御力をサポートします。
腸内環境と免疫力の関係
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど重要な免疫器官です。
腸内の免疫細胞は全体の約6割を占めており、腸内環境が乱れると免疫力が低下しやすくなります。
ヨーグルトを取り入れることで腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整えることが免疫力強化につながります。
ヨーグルトを毎日食べるメリット
毎日ヨーグルトを食べることで、乳酸菌による腸内環境改善が継続的に行われます。
これにより、風邪や季節性の感染症への抵抗力が高まり、体調を崩しにくくなるメリットがあります。
さらに、カルシウムやビタミンB群などの栄養素も一緒に摂取できるため、健康全般のサポートにも役立ちます。
免疫力を高めるヨーグルトの選び方
乳酸菌の種類で選ぶ（R‑1、LG21、プラズマ乳酸菌など）
ヨーグルトに含まれる乳酸菌にはさまざまな種類があります。
R‑1は免疫力サポートに特化しており、風邪予防の研究でも成果が報告されています。
LG21は胃腸の調子を整える働きがあり、プラズマ乳酸菌は腸内環境改善だけでなく、日常的な体調管理にも有効です。
目的に応じて乳酸菌の種類を確認して選ぶことが大切です。
機能性表示食品・トクホの確認ポイント
「機能性表示食品」や「特定保健用食品（トクホ）」は、科学的根拠に基づいた健康効果が認められた商品です。
免疫力サポートや腸内環境改善と明記されている商品を選ぶことで、より効果を実感しやすくなります。
表示ラベルをチェックして、信頼性の高いヨーグルトを選びましょう。
継続しやすい味・形状・価格で選ぶ
どんなに効果が高いヨーグルトでも、味や価格が自分に合わなければ続けられません。
プレーン、加糖、フルーツ入り、飲むタイプなど、自分が無理なく毎日食べられるものを選ぶことが長期的な免疫力サポートにつながります。
また、値段や容量も継続の目安になるため、日常的に購入しやすい商品を選ぶことが重要です。
免疫力アップ！おすすめヨーグルトランキング【2025年最新版】
第1位：明治プロビオヨーグルトR‑1
明治プロビオヨーグルトR‑1は、免疫力サポートに特化した乳酸菌「L.カゼイ菌 R‑1株」を使用しています。
風邪予防や感染症対策の研究報告もあり、日常的に摂取することで免疫力を維持しやすい商品です。
味はさっぱりしたプレーンタイプで、無理なく毎日続けられる点も魅力です。
価格は1個あたり約120円前後で、コンビニやスーパーで手軽に購入可能です。
第2位：ヤクルト ヨーグルト シンバイオティクス
ヤクルトのシンバイオティクスヨーグルトは、乳酸菌「L.カゼイ菌」やオリゴ糖を組み合わせた商品です。
腸内環境を整える効果が期待でき、免疫力サポートにも有効です。
小容量タイプで毎日続けやすく、子どもから大人まで幅広く食べやすい点もポイントです。
第3位：ダノンビオ プレーン
ダノンビオプレーンは、LGG乳酸菌を使用しており、腸内の善玉菌を増やして免疫力をサポートします。
甘さ控えめで飽きにくく、朝食やおやつとして取り入れやすいのが特徴です。
スーパーで手軽に購入でき、価格も続けやすい水準です。
第4位：小岩井 生乳100%ヨーグルト
小岩井の生乳100%ヨーグルトは、自然な生乳の味わいが特徴で、乳酸菌の力で腸内環境を整え免疫力サポートに役立ちます。
保存料や添加物が少なく、ナチュラル志向の方にもおすすめです。
第5位：森永乳業 毎朝爽快
森永の「毎朝爽快」は、乳酸菌LS1株を配合したヨーグルトで、便通改善と腸内環境のサポートを兼ね備えています。
風味は程よい甘さで続けやすく、朝食習慣に取り入れることで免疫力維持に役立ちます。
目的・シーン別のおすすめヨーグルト
風邪予防におすすめのヨーグルト
風邪予防を重視する場合は、免疫力を高める乳酸菌が含まれたヨーグルトを選ぶと効果的です。
R‑1株やLG21株を使用した商品は、風邪や感染症への抵抗力をサポートする研究報告もあり、季節の変わり目や寒い時期に取り入れるのがおすすめです。
毎日の腸活・免疫習慣に最適なヨーグルト
腸内環境を整え、免疫力を日常的に維持したい場合は、善玉菌を増やす乳酸菌入りのプレーンヨーグルトや機能性表示食品がおすすめです。
毎朝ヨーグルトを食べる習慣を作ることで、腸内フローラのバランスを整えやすくなります。
子どもや家族向けに食べやすいヨーグルト
小さな子どもや家族全員で食べる場合は、味や食べやすさを重視した商品を選びましょう。
フルーツ入りや飲むタイプのヨーグルトは、子どもも喜んで食べやすく、家族で免疫力サポートを続けやすくなります。
また、保存しやすいパックタイプの商品も便利です。
ヨーグルトを効果的に食べるコツ
食べるタイミング・量の目安
ヨーグルトは毎日続けることが大切です。朝食時に食べると、腸内環境を整えながら1日の免疫力サポートにつながります。
量の目安は1日1個（100〜150g程度）が無理なく続けられる目安です。
他の食品と組み合わせるとさらに効果的
ヨーグルトは、オリゴ糖やフルーツと組み合わせることで善玉菌の働きをより活性化させることができます。
例えばバナナやブルーベリーと一緒に食べると、乳酸菌の栄養源となる食物繊維も摂取でき、腸内環境の改善効果が高まります。
保存・管理のポイント
ヨーグルトは冷蔵保存が基本です。開封後はできるだけ早く食べ切るようにし、雑菌が入らないようスプーンは清潔に保つことが重要です。
正しい保存方法で摂取することで、乳酸菌の効果を最大限に活かせます。
免疫力ヨーグルトに関するよくある質問（FAQ）
どのくらいの期間で効果が出る？
乳酸菌による腸内環境の改善や免疫力サポートは、個人差がありますが、通常は1〜2週間ほど継続して摂取することで変化を感じやすくなります。
毎日続けることが大切です。
ヨーグルトを毎日食べられない場合は？
毎日食べられない場合は、数日に1回でも乳酸菌を補うことが有効です。
また、乳酸菌サプリメントを併用することで不足分を補い、腸内環境の安定を助ける方法もあります。
乳酸菌サプリとの違いは？
ヨーグルトは乳酸菌に加えて、カルシウムやビタミンB群などの栄養素も一緒に摂取できる点が特徴です。
サプリは乳酸菌のみを補給できますが、食品としての栄養価も同時に取り入れたい場合はヨーグルトがおすすめです。
まとめ：あなたにぴったりの免疫力ヨーグルトの選び方
免疫力を高めるヨーグルトは、乳酸菌の種類や機能性表示、味や続けやすさで選ぶことが大切です。
風邪予防を重視する場合はR‑1株やLG21株入りの商品、毎日の腸活や家族向けには継続しやすいプレーンやフルーツ入りが適しています。
また、ヨーグルトは毎日続けることで腸内環境が整い、免疫力の維持につながります。
食べるタイミングや他の食品との組み合わせにも気を配り、無理なく習慣化することが効果を実感するコツです。
自分に合ったヨーグルトを選び、毎日の生活に取り入れることで、体調管理や免疫力アップに役立てましょう。