目次
はじめに
「乳酸菌には免疫への効果があるの？」
「腸内環境を整えると、免疫機能にもよい影響があるの？」と気になっていませんか。
風邪や体調不良が気になる時期に、ヨーグルトや乳酸菌飲料を毎日の食事に取り入れていても、どのような仕組みで免疫と関係するのか分からないと、続け方に迷ってしまいます。
この記事では、乳酸菌と免疫の関係、腸内環境とのつながり、毎日の摂り方や注意点について順を追って説明していきます。
乳酸菌は免疫にどんな効果が期待できる？
乳酸菌は、腸内環境を介して免疫機能と関わることが知られています。
乳酸菌を摂取すれば必ず免疫力が上がるとは限らないため、どのような関係があるのかを分けて考えることが大切です。
乳酸菌は腸内環境を介して免疫機能に関わる
乳酸菌は腸内環境を通じて、免疫機能に関わると考えられています。
腸には多くの免疫細胞が集まっており、腸内細菌のバランスが免疫機能に影響する可能性があります。
そのため、乳酸菌は腸内環境を整える働きを通じて、免疫機能の維持に役立つことが期待されています。
乳酸菌の種類や菌株によって作用は異なる
乳酸菌は種類や菌株によって、腸内での働きや免疫機能への作用が異なります。
同じ乳酸菌でも、すべての菌株に同じ働きがあるわけではありません。
そのため、免疫への作用を知りたい場合は、どの菌株について研究されているのかを確認するとよいでしょう。
乳酸菌を摂れば免疫力が必ず上がるわけではない
乳酸菌を摂取しても、必ず免疫力が高まるわけではありません。
免疫機能への作用は菌株によって異なり、人によっても変化に違いがあるためです。
乳酸菌だけに頼らず、バランスのよい食事や十分な睡眠も大切にしましょう。
乳酸菌と免疫の関係を知るためのポイント
乳酸菌と免疫の関係を理解するには、まず腸と免疫機能のつながりを知ることが大切です。
乳酸菌が免疫に与える作用については研究が続いているため、現在分かっている関係を整理して確認していきます。
腸には免疫に関わる仕組みが集まっている
腸には多くの免疫細胞が集まっており、体内に入ってくる細菌などから体を守る働きに関わっています。
特に腸管には、外部から入る物質に対応するための免疫の仕組みが備わっています。
そのため、腸は免疫機能を維持するうえで大切な役割を担っています。
乳酸菌は腸内環境の維持に関わる
乳酸菌は腸内で乳酸などを作り、腸内環境の維持に関わっています。
こうした働きによって腸内細菌が生息する環境に影響を与え、腸内環境を整える働きが期待されています。
ただし、乳酸菌の種類や菌株によって働きが異なるため、すべてに同じ作用があるわけではありません。
乳酸菌による免疫への作用は研究が続いている
乳酸菌が免疫機能にどのような影響を与えるのかについては、現在も研究が進められています。
研究では菌株ごとに免疫細胞への働きなどが調べられていますが、すべての乳酸菌に同じ作用が確認されているわけではありません。
そのため、免疫への働きを知る際は、研究されている菌株や結果を確認することが大切です。
免疫を意識して乳酸菌を摂る方法
免疫を意識して乳酸菌を摂る場合は、ヨーグルトなどの発酵食品や乳酸菌を含む食品を毎日の食事に取り入れる方法があります。
サプリメントを利用する場合は、含まれる菌株や表示内容を確認して選ぶ必要があります。
ヨーグルトなどの発酵食品から摂る
乳酸菌を摂るには、ヨーグルトなどの発酵食品を毎日の食事に取り入れる方法があります。
食品によって含まれる乳酸菌の種類が異なるため、商品表示を確認して選ぶとよいでしょう。
普段の食事に取り入れやすいものを選ぶと、無理なく続けられます。
乳酸菌を含む食品を継続して摂る
乳酸菌を含む食品は、1回だけでなく継続して摂ることが大切です。
朝食にヨーグルトを加えるなど、普段の食事と組み合わせると習慣にしやすくなります。
毎日無理なく続けられる方法を見つけ、自分のペースで取り入れましょう。
サプリメントは菌株や表示内容を確認して選ぶ
乳酸菌サプリメントを選ぶときは、含まれる菌株や1日の摂取目安量を確認しましょう。
乳酸菌は種類や菌株によって働きが異なるため、配合されている菌の特徴を知ることも大切です。
また、商品の摂取方法や注意事項も確認し、自分に合ったものを選びましょう。
免疫機能を意識したい人におすすめの乳酸菌サプリ
免疫機能を意識して乳酸菌サプリを選ぶなら、配合されている菌株や商品の機能性表示を確認することが大切です。
ここでは、免疫機能との関係が研究されている乳酸菌を含む代表的なサプリを紹介します。
キリン iMUSE（イミューズ）免疫ケアサプリメント
キリン iMUSE 免疫ケアサプリメントは、健康な人の免疫機能の維持をサポートする「プラズマ乳酸菌」を配合した機能性表示食品です。
1日4粒を目安に摂取でき、プラズマ乳酸菌が1,000億個含まれています。
7日分から60日分まで用意されているため、まずは少量から試したい方にもおすすめです。
アサヒ ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維
ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維は、カルピス由来の研究から生まれた「L-92乳酸菌」と食物繊維を配合した機能性表示食品です。
L-92乳酸菌には健康な人の免疫機能の維持をサポートする働きが報告されており、食物繊維には腸内環境を整える働きが期待できます。
飲み物や食べ物に混ぜられる粉末タイプなので、普段の食生活に取り入れやすい商品です。
森永乳業 生きて届く ビフィズス菌BB536
森永乳業の「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、腸内環境を整える働きが報告されているビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
1日1粒を目安に摂取でき、胃酸に負けにくいカプセルを採用しているため、手軽に続けられます。
乳酸菌とは異なるビフィズス菌を使用した商品で、免疫機能への直接的な効果ではなく、腸内環境を意識してサプリを選びたい方におすすめです。
乳酸菌サプリは商品によって配合成分や期待できる働きが異なるため、機能性表示や摂取目安量を確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。
乳酸菌を摂るときに知っておきたい注意点
乳酸菌を摂るときは、商品名や菌数だけを見て効果を判断しないことが大切です。
乳酸菌だけに頼るのではなく、食事や睡眠などの生活習慣も合わせて考えることが重要です。
乳酸菌の効果を商品名や菌数だけで判断しない
乳酸菌の効果は、商品名や含まれる菌数だけでは判断できません。
種類や菌株によって働きが異なるため、菌数が多いほど免疫への作用が強いとは限りません。
商品を選ぶ際は、菌株の名称や表示されている機能も確認するとよいでしょう。
免疫への効果を過度に期待しない
乳酸菌を摂取しても、すべての人に同じ効果が現れるとは限りません。
免疫機能への働きは菌株によって異なるため、摂るだけで免疫力が高まるとは考えないことが大切です。
商品を選ぶ際は、表示内容や研究結果も参考にしましょう。
食事や睡眠などの生活習慣も合わせて考える
免疫機能を維持するには、乳酸菌だけでなく毎日の生活習慣も大切です。
バランスのよい食事や十分な睡眠を心がけ、健康的な生活を続けることが基本になります。
乳酸菌も日々の健康管理の一つとして、無理なく取り入れていきましょう。
まとめ
乳酸菌は腸内環境を介して免疫機能と関わっていますが、乳酸菌を摂れば必ず免疫力が高まるわけではありません。
乳酸菌は種類や菌株によって働きが異なるため、食品やサプリメントを選ぶ際は、菌株の名称や表示内容、1日の摂取目安量を確認することが大切です。
また、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品を毎日の食事に無理なく取り入れ、継続して摂ることもポイントです。
乳酸菌だけに頼るのではなく、バランスのよい食事や十分な睡眠などの生活習慣も整えながら、毎日の健康管理の一部として取り入れましょう。