はじめに
「しそサプリメントは花粉症対策に役立つの？」
「商品によって成分や口コミが違うけれど、何を基準に選べばいい？」と気になっていませんか。
花粉が気になる季節にしそを使ったサプリを見かけても、どのような成分が含まれているのか、実際に取り入れる価値があるのか分からず、購入を迷うこともあるでしょう。
この記事では、しそと花粉症の関係をはじめ、サプリメントを選ぶときに確認したい成分や比較ポイント、口コミを見る際の注意点を分かりやすく紹介します。
しそサプリメントは花粉症対策に役立つ？
しそには、花粉症との関係が研究されている成分が含まれており、花粉が気になる時期の健康管理を目的としてサプリメントに配合されることがあります。
ここでは、しそに含まれる成分と花粉症との関係を確認したうえで、しそサプリメントを取り入れる際の考え方を解説します。
しそに含まれる成分と花粉症との関係
しそには、花粉症との関係が研究されているロスマリン酸やα-リノレン酸などの成分が含まれています。
ロスマリン酸はしその葉に含まれるポリフェノールで、α-リノレン酸はシソの実油に含まれる脂肪酸の一種です。
どちらもアレルギーや炎症反応との関係が研究されているため、サプリを選ぶ際は配合されている原料や成分を確認しましょう。
しそサプリメントだけで花粉症の症状を抑えられるわけではない
しそに含まれる成分とアレルギー反応との関係は研究されていますが、サプリを飲めば花粉症の症状が必ず改善するわけではありません。
しそサプリメントは医薬品ではないため、くしゃみや鼻水などの症状を治療する目的では使用できません。
花粉症の治療の代わりにするのではなく、日々の健康管理を補うものとして取り入れましょう。
花粉症対策でしそサプリメントを選ぶときのポイント
花粉症対策としてしそサプリメントを選ぶときは、しそが使われているという点だけで判断せず、原料や配合成分を確認することが大切です。
ここでは、しそサプリメントを選ぶ際に確認したいポイントを順に解説します。
しその葉とシソの実油のどちらが使われているか確認する
しそサプリメントは、商品によって使用されている原料が異なります。
しその葉にはロスマリン酸、シソの実油にはα-リノレン酸が含まれており、それぞれ成分に違いがあります。
購入する際は、商品パッケージや原材料名を確認し、目的に合った原料が使われているものを選びましょう。
シソの実油やα-リノレン酸が含まれているか確認する
シソの実油を使ったサプリを選ぶ際は、α-リノレン酸の含有量も確認しましょう。
「シソ配合」と表示されていても、商品によって配合量が異なるため、摂取できる量が同じとは限りません。
複数の商品を比較する場合は、1日分に含まれるα-リノレン酸の量を確認すると選びやすくなります。
1日の摂取目安量と内容量を確認する
しそサプリメントを選ぶ際は、1日に摂取する粒数と内容量を確認しましょう。
たとえば、60粒入りで1日2粒が目安の商品なら、1袋で30日間使用できます。
商品によって摂取目安量が異なるため、何日分使えるかを確認しておくと比較しやすくなります。
価格や続けやすさを確認する
しそサプリメントは毎日続けることも考え、無理なく購入できる価格の商品を選びましょう。
1袋の価格だけでなく、1日あたりの費用を計算すると、商品ごとの負担を比較しやすくなります。
また、1日に飲む粒数やカプセル数も確認し、自分にとって続けやすいものを選ぶことが大切です。
花粉症対策で検討したいしそサプリメントのおすすめ
しそサプリメントには、しその葉由来の成分を配合したものや、シソの実油を使用したものなど、さまざまな種類があります。
ここでは、配合成分の違いに注目しながら、しそサプリメントの特徴を紹介します。
しその葉由来の成分を配合したサプリメント
しその葉に含まれるポリフェノールなどを意識したい場合は、シソの葉エキスを配合した商品が選択肢になります。葉だけでなく、実由来の成分も含まれているか確認するとよいでしょう。
■：DHC シソの葉エキス 30日分
赤ジソ・青ジソのエキスに加え、シソの実油も配合したサプリメントです。1日2粒が目安で、しその葉と実の成分をまとめて取り入れたい方に向いています。
シソの実油・α-リノレン酸を含むサプリメント
シソの実油には、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が含まれています。普段の食生活で摂取する脂肪酸を意識したい方は、含有量を確認して選びましょう。
■：DHC シソの実油 30日分
シソの種子から搾った油を使用したサプリメントです。1日3粒あたりシソの実油900mg、α-リノレン酸495mgを含み、30日分90粒入りとなっています。
ほかの成分も組み合わせたしそ配合サプリメント
しそ由来の成分だけでなく、DHAやEPAなども一緒に摂りたい場合は、複数のオメガ3脂肪酸を配合した商品も選択肢になります。
■：小林製薬 EPA DHA α-リノレン酸
シソ油由来のα-リノレン酸に加え、魚油由来のDHA・EPAを配合したサプリメントです。1日6粒が目安で、複数のオメガ3脂肪酸をまとめて補いたい方に向いています。
なお、いずれも花粉症の治療薬ではなく、症状の改善を保証するものではありません。購入前には原材料や摂取目安量を確認し、普段の食生活を補うものとして取り入れましょう。
しそサプリメントを飲むときに確認したいこと
しそサプリメントを取り入れるときは、商品に記載されている摂取方法や注意事項を確認したうえで利用することが大切です。
ここでは、しそサプリメントを飲む前に確認しておきたいポイントを解説します。
摂取目安量を守って利用する
しそサプリメントを飲む際は、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
多く摂取したからといって、花粉症への効果が高まるわけではありません。
自己判断で量を増やさず、商品に記載された目安に沿って取り入れることが大切です。
医薬品を使用している場合は事前に確認する
花粉症の薬などを使用している場合は、しそサプリメントとの併用について、事前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
相談する際は、商品の原材料や摂取目安量が分かる情報を伝えると確認しやすくなります。
また、サプリを取り入れるために、自己判断で薬の服用を中止したり、量を変更したりしないようにしましょう。
体調に異変があれば無理に続けない
しそサプリメントを飲んだあとに、普段と違う体調の変化を感じた場合は、無理に続けず使用を中止しましょう。
症状が続く場合や強い症状が出た場合は、医療機関を受診し、摂取していた商品や量を伝えることが大切です。
体調の変化に気を配りながら、無理のない範囲で取り入れましょう。
まとめ
しそサプリメントには、ロスマリン酸やα-リノレン酸など、花粉症との関係が研究されている成分を含む商品があります。
ただし、花粉症を治療する医薬品ではないため、症状を必ず抑えられるものではなく、健康管理の選択肢の一つとして取り入れることが大切です。
商品を選ぶときは、しその葉やシソの実油などの原料、配合成分、1日の摂取目安量、内容量、価格を確認し、口コミは効果を判断するものではなく飲みやすさや続けやすさを確認する参考情報として活用しましょう。
花粉症の症状が強い場合や日常生活に支障が出ている場合はサプリメントだけに頼らず、医療機関を受診して適切な治療を受けることが重要です。