目次
はじめに
「骨密度を高めるには、どんなサプリを選べばいいの？」
「カルシウムだけでなく、ビタミンDやビタミンKも一緒に摂ったほうがいい？」と気になっていませんか。
骨密度検査で数値が低めだと言われたり、年齢とともに骨が弱くならないか心配になったりすると、ドラッグストアや通販でサプリを見ても、どの成分を確認すればよいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、骨の健康に関わるカルシウム・ビタミンD・ビタミンKの役割や、サプリを選ぶときに確認したいポイント、摂取するときの注意点について順を追って説明していきます。
骨密度を高めるサプリで注目したい成分は？
骨の健康を意識してサプリを選ぶ場合は、骨を構成する材料だけでなく、その吸収や形成に関わる成分にも目を向けることが大切です。
ここでは、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの役割を順に説明します。
カルシウム
カルシウムは骨や歯をつくる主要な成分で、体内の約99％が骨や歯に存在しています。
不足すると骨に蓄えられたカルシウムが使われるため、食事から継続して摂ることが大切です。
サプリを利用する場合は、普段の食事で不足している分を補うようにしましょう。
ビタミンD
ビタミンDは、小腸でカルシウムの吸収を促し、骨の健康維持を支える成分です。
不足するとカルシウムを十分に吸収しにくくなるため、サプリを選ぶ際はカルシウムだけでなく、ビタミンDの摂取量も確認しましょう。
ビタミンK
ビタミンKは、骨の形成に必要なたんぱく質を活性化し、カルシウムが骨に取り込まれるのを支える成分です。
骨の健康を保つためにも、食事から必要量を摂ることが大切です。
サプリを利用する場合は、食事で不足している分を補うようにしましょう。
骨密度を高めるサプリの成分はどう選ぶ？
骨密度を意識してサプリを選ぶときは、カルシウムやビタミンD、ビタミンKを一律に追加するのではなく、普段の生活で不足しているかを確認することが大切です。
ここでは、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを選ぶときの確認ポイントを順に説明します。
カルシウムは食事で不足している場合に補う
カルシウムのサプリは、普段の食事で不足している分を補う目的で利用します。
成人の推奨量は1日650〜800mg程度が目安ですが、年齢や性別によって異なるため、食事から摂れている量と比べながら必要な分を補いましょう。
ビタミンDは日光を浴びる機会や食事量も考えて選ぶ
ビタミンDは食品から摂取できるほか、日光を浴びることで皮膚でもつくられます。
屋内で過ごす時間が長く、食事からの摂取量も少ない場合は、普段の生活を振り返りながらサプリで補うか検討しましょう。
ビタミンKは普段の食事からの摂取量も確認する
ビタミンKは日常の食事から摂取できるため、まずは普段の食事でどの程度摂れているかを確認します。
食事から必要量を摂れている場合は、必ずしもサプリで追加する必要はないため、不足している分を補うようにしましょう。
骨密度を高めるサプリを選ぶときのチェックポイント
骨密度を意識してサプリを選ぶときは、商品名や「骨の健康」といった表示だけで決めず、配合されている成分と量を確認することが大切です。
ここでは、サプリを選ぶ際に確認したい3つのポイントを順に説明します。
1日摂取目安量と各成分の含有量を確認する
サプリを選ぶときは、1日摂取目安量と、その量に含まれる各成分の含有量を確認します。
1粒あたりではなく、1日に摂取する粒数でカルシウムやビタミンD、ビタミンKをどの程度摂れるのかを見て、商品を比較しましょう。
複数成分が配合されているかを確認する
複数の成分をまとめて補いたい場合は、カルシウムやビタミンD、ビタミンKなど、必要な成分が配合されているかを確認します。
成分名だけで判断せず、それぞれの含有量まで確認して選ぶことが大切です。
食事からの摂取量も含めて不足分を考える
サプリで補う量は、普段の食事から摂れている量も含めて考えます。
カルシウムやビタミンD、ビタミンKの摂取量を振り返り、必要量と比べながら不足している分をサプリで補いましょう。
骨密度を高めるサプリを摂るときの注意点
骨の健康を意識してサプリを取り入れる場合でも、多く摂るほど骨密度が高まるとは限りません。
ここでは、サプリを摂るときに確認したい注意点を順に説明します。
推奨量を超えて自己判断で摂りすぎない
サプリは1日摂取目安量を確認し、自己判断で量や回数を増やさないようにしましょう。
食事から摂る分も含めて考え、複数の商品を利用する場合は、同じ成分が重複していないか含有量まで確認することが大切です。
服用中の薬がある場合は医師や薬剤師に確認する
薬を服用している場合は、サプリを始める前に商品名や成分、1日摂取目安量を医師や薬剤師に伝えましょう。
成分によっては薬の作用に影響する可能性があるため、自己判断で併用せず、問題がないか確認してから利用します。
サプリだけに頼らず食事や運動も見直す
骨の健康を保つためには、サプリだけに頼らず、毎日の食事や運動にも目を向けることが大切です。
サプリは食事で不足する栄養素を補うものとして利用し、歩行など骨に負荷がかかる運動も無理のない範囲で取り入れましょう。
骨密度を高めるサプリに迷ったときの選び方
骨密度を意識したサプリにはさまざまな成分が配合されているため、商品を見ただけではどれを選べばよいか迷うことがあります。
ここでは、成分の役割と不足しやすい成分の見極め方について説明します。
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの役割を確認する
サプリを選ぶ前に、それぞれの成分が骨の健康にどう関わるかを確認しましょう。
カルシウムは骨の材料となり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKは骨の形成を支えるため、必要な成分が配合されている商品を選びます。
自分の食事や生活で不足しやすい成分を補う
サプリは、普段の食事や生活を振り返り、不足しやすい成分を補う目的で利用します。
カルシウムやビタミンKは食事からの摂取量、ビタミンDは食事に加えて日光を浴びる機会も考えながら、必要な成分を選びましょう。
まとめ
骨密度を意識してサプリを選ぶときは、骨の材料となるカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、骨の形成を支えるビタミンKにも注目しましょう。
ただし、サプリを摂れば必ず骨密度が高まるわけではないため、普段の食事や日光を浴びる機会を確認し、不足している成分を補うことが大切です。
商品を選ぶ際は、1日摂取目安量と各成分の含有量を確認し、食事から摂る分も含めて必要以上に摂取しないようにします。
服用中の薬がある場合は医師や薬剤師に確認し、サプリだけに頼らず、食事や運動もあわせて骨の健康を支えていきましょう。