目次
はじめに
「腸内フローラ検査を受けると、自分に合うサプリが分かるって本当？」と気になったことはありませんか。
「乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など種類が多くて、結局どれを選べばいいのか分からない」
「便秘やお腹の張りが続いているけど、自分の腸に何が足りないのか知りたい」
そんなふうに感じている方も多いですよね。
実際、腸内フローラ検査では、ビフィズス菌が少ないのか、悪玉菌が増えやすい状態なのかなど、今の腸内環境の傾向を確認できます。
そのため、「何となく人気だから」でサプリを選ぶより、自分の腸内環境に合わせて選びやすくなるのが特徴です。
ただ、菌が少ないからといって、その菌だけを増やせばいいわけではありません。食物繊維やオリゴ糖との組み合わせ、続け方、生活習慣もあわせて考えることが大切です。
この記事では、腸内フローラ検査で分かることを整理しながら、ビフィズス菌・乳酸菌・酪酸菌など、菌のタイプ別にサプリの選び方を分かりやすく紹介していきます。
腸内フローラの検査をするとサプリ選びが変わる
腸内環境サプリは「人気があるから」「口コミが多いから」という理由だけで選ぶと、自分の腸内状態に合わず、2〜4週間続けても変化を感じにくいことがあります。
実際には、ビフィズス菌が少ない人もいれば、酪酸菌が少ない人、菌の種類そのものが偏っている人もいて、必要なサポートは人によって変わります。
ここでは、なぜ腸内フローラ検査でサプリ選びが変わるのかを見ていきます。
人によって足りない菌が違う
人によって、腸内で不足しやすい菌は違います。
実際に腸内フローラ検査では、ビフィズス菌が少ない人もいれば、酪酸産生菌が少ない人もいるなど、菌のバランスにかなり個人差があります。
そのため、便秘が気になる人はビフィズス菌＋オリゴ糖中心、お腹の張りやガスが気になる人は酪酸菌中心というように、向きやすいサプリも変わってきます。
同じ「腸活サプリ」でも、自分の腸内環境に合わないタイプだと、2〜4週間続けても変化を感じにくいことがあります。だからこそ、検査結果を参考にしながら選ぶ方法もあります。
検査結果に合わせるとサプリを選びやすい
腸内フローラ検査をすると、ビフィズス菌・酪酸産生菌・乳酸菌など、どの菌が少ない傾向なのかを確認できます。
そのため、便秘が気になる人はビフィズス菌＋オリゴ糖中心、お腹の張りやガスが気になる人は酪酸菌中心というように、検査結果を参考にしながらサプリを選びやすくなります。
なんとなく「乳酸菌が多いもの」を選ぶより、自分の腸内環境に合わせて選んだ方が、2〜4週間ほど続けるべきサプリも判断しやすくなります。
腸内フローラの検査で分かること
腸内フローラ検査では、「善玉菌が多いか少ないか」だけではなく、どの菌がどれくらい存在しているのかまで確認できます。
たとえば、ビフィズス菌や酪酸産生菌の割合、菌の種類の偏り、腸内細菌の多様性などが数値やグラフで表示されることが多く、現在の腸内状態を具体的に把握しやすくなっています。
ここでは、腸内フローラ検査で実際にどのようなことが分かるのかを見ていきます。
ビフィズス菌・酪酸産生菌・乳酸菌の割合
腸内フローラ検査では、ビフィズス菌・酪酸産生菌・乳酸菌などが、腸内全体の中でどれくらいの割合いるのかを確認できます。
たとえば、ビフィズス菌が少なめなのか、酪酸産生菌が不足しやすい状態なのかなど、菌ごとのバランスが分かるタイプが多くなっています。
同じ「腸内環境の乱れ」でも、不足している菌は人によって違うため、まずは菌の割合を見ながら、自分の状態を知るために使われています。
便秘タイプ・下痢タイプなどの傾向
腸内フローラ検査では、便秘寄りなのか、下痢や軟便が出やすい傾向なのかなど、腸内環境のタイプを確認できることがあります。
たとえば、ビフィズス菌が少ない人は便秘寄り、酪酸産生菌が少ない人はお腹の張りや便の乱れが出やすい傾向として表示されることがあります。
こうした違いは、菌のバランスによって腸の動きや便の状態が変わるためで、自分のお腹の傾向を知る参考として使われています。
腸内細菌の多様性と不足しやすい菌
腸内フローラ検査では、腸内にどれくらい多くの種類の菌がいるかも確認できます。
ビフィズス菌・乳酸菌・酪酸産生菌などがバランスよくいる人もいれば、特定の菌に偏りやすい人もいます。検査では、こうした菌のバランスや不足しやすい菌を、数値やグラフで見られるタイプが多くなっています。
腸内細菌の種類が少なかったり、特定の菌が不足していたりすると、便通やお腹の調子が乱れやすくなることもあるため、自分の腸内環境を知る参考として使われています。
腸内フローラの検査結果から分かる結果別に向くサプリ
腸内フローラ検査の結果を見ると、「とにかく善玉菌を増やせばいい」というわけではなく、不足している菌の種類によって選ぶべきサプリが変わることがあります。
たとえば、ビフィズス菌が少ない人と、酪酸産生菌が少ない人では、重視したい成分や組み合わせが異なります。
ここでは、検査結果の傾向ごとに、どのようなサプリが向きやすいのかを見ていきます。
ビフィズス菌が少ない人
ビフィズス菌が少ないと、便秘気味になったり、お腹の張りが続きやすくなったりすることがあります。
そのため、ビフィズス菌そのものを補えるタイプや、ビフィズス菌が増えやすい環境をサポートするオリゴ糖入りタイプが選ばれることが多いです。
■森永乳業 ビヒダスBB536
ビフィズス菌BB536を配合した定番タイプで、腸内フローラ検査後に「ビフィズス菌が少なめ」と言われた人にも選ばれています。
カプセルタイプで続けやすく、便秘気味の人やお腹の調子を整えたい人向けとして使われることが多い商品です。
酪酸産生菌が少ない人
酪酸産生菌が少ない場合は、下痢気味・お腹の弱さ・ガスの多さが気になる人もいます。
そのため、酪酸菌を含むタイプや、腸内で酪酸を作る環境をサポートしやすいサプリが選ばれることがあります。
■ミヤリサン錠
酪酸菌（宮入菌）を配合した定番タイプで、お腹が弱い人や軟便気味の人にも知られている商品です。
ドラッグストアでも見つけやすく、比較的続けやすい価格帯のため、「まず試したい」という人にも選ばれています。
腸内細菌の多様性が低い人
腸内細菌の多様性が低い場合は、特定の菌だけを増やすより、複数の菌をバランスよく取り入れる考え方が使われることがあります。
そのため、乳酸菌・ビフィズス菌など複数種類をまとめて摂れるタイプが選ばれやすくなります。
■新ビオフェルミンS
乳酸菌とビフィズス菌を複数配合した定番タイプで、腸内環境を幅広く整えたい人向けとして使われています。
クセが少なく続けやすいため、「どれから始めればいいか分からない」という人にも選ばれやすい商品です。
腸内フローラ検査とサプリはどこまで信用できる？
腸内フローラ検査は、自分の腸内細菌の傾向を数値で確認できる便利な方法ですが、検査結果だけで「不調の原因がすべて分かる」とまでは言い切れません。
実際には、便秘や下痢、お腹の張りなどは、睡眠不足、食物繊維不足、外食中心の食生活、ストレス、運動不足など複数の要因が重なって起きていることも多いためです。
ここでは、腸内フローラ検査やサプリをどのように考えればよいのか、現実的な見方を整理していきます。
検査だけで不調の原因は断定できない
腸内フローラ検査では菌のバランスを確認できますが、それだけで便秘やお腹の不調の原因を断定できるわけではありません。
たとえば、ビフィズス菌が少なくても、水分不足や睡眠不足、食事の偏りなど、生活習慣の影響で便通が乱れている場合もあります。
そのため、検査結果だけを見るのではなく、食事・睡眠・ストレスなどもあわせて見ながら、腸内環境を整えていくことが大切です。
食事や生活習慣も一緒に見る必要がある
腸内フローラ検査を見るときは、菌の割合だけでなく、食事や生活習慣もあわせて確認することが大切です。
たとえば、乳酸菌やビフィズス菌が少なくても、外食が多い、水分が少ない、睡眠不足が続いているなど、生活習慣の影響で腸内環境が乱れている場合もあります。
そのため、サプリだけに頼るのではなく、食事・睡眠・水分補給なども少しずつ整えながら続けていくことが大切です。
腸内フローラ検査後にサプリ提案が受けられるサービス
最近は、病院ではなく、民間の腸内フローラ検査サービスで「検査結果に合わせたサプリ提案」まで受けられるものが増えています。
ここでは、代表的な腸内フローラ検査サービスの特徴を見ていきます。
サイキンソー
サイキンソー のようなタイプでは、腸内フローラ検査の結果をもとに、「どの菌を補う方向が向きやすいか」を提案するサービスがあります。
たとえば、ビフィズス菌が少ない場合はビフィズス菌＋オリゴ糖系、酪酸産生菌が少ない場合は酪酸菌＋食物繊維系というように、結果に合わせて表示内容が変わります。
病院でサプリを処方する形ではなく、検査サービス側が「向きやすいサプリタイプ」を案内する仕組みが中心です。
そのため、「乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌のどれを選べばいいか分からない」という人でも、検査結果を参考にしながら選びやすくなっています。
Mykinso
Mykinso のように、「まずは今の腸内環境の傾向を知りたい」という方向けの簡易タイプもあります。
このタイプでは、ビフィズス菌・乳酸菌・酪酸産生菌の割合や、腸内細菌の多様性、便秘寄り・下痢寄りの傾向などを簡易的に確認できるものが多くなっています。
数十〜数百種類の菌まで細かく分析する高価格帯タイプより表示項目は少なめですが、「ビフィズス菌が少ない傾向がある」「腸内細菌のバランスが偏りやすい」など、大まかな方向性は把握しやすいです。
そのため、「いきなり1〜2万円以上かける前に、まずは自分の腸内環境を知りたい」という人向けとして利用されています。
まとめ
腸内フローラ検査を受けると、「自分の腸では、どの菌が不足しやすいのか」を確認しやすくなり、サプリ選びの方向を決めやすくなります。
実際に、便秘寄りでビフィズス菌が少ない人もいれば、お腹の張りやガスが出やすく、酪酸産生菌が少ない人もいるなど、腸内環境のタイプは人によって違います。そのため、同じ腸活サプリでも、合いやすい種類は変わってきます。
ただし、腸内環境はサプリだけで整うものではありません。食事の偏りや睡眠不足、水分不足など、毎日の生活習慣が影響していることも多いため、生活習慣も一緒に見直しながら続けることが大切です。
まずは検査結果を参考にしながら、自分に合いそうなサプリを2〜4週間ほど続けて、便通やお腹の調子を見ながら少しずつ調整していくと、ムダの少ない選び方につながります。