目次
はじめに
「乳酸菌サプリを飲めば、腸内環境を整えられるの？」
「乳酸菌の種類や配合量が違うけれど、どの商品を選べばいいの？」と気になっていませんか。
お腹の張りや便通が気になり、腸内環境を整えたいと思って乳酸菌サプリを探していても、商品によって含まれる菌の種類や菌数、飲み方が異なるため、何を基準に選べばよいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、乳酸菌サプリと腸内環境の関係を整理し、自分に合った商品の選び方や摂取するときの注意点、日常生活への取り入れ方について順を追って説明していきます。
乳酸菌サプリは腸内環境を整えるために活用できる
乳酸菌サプリは、腸内環境を整えることを意識して乳酸菌を補いたい場合に活用できる健康食品です。
ここでは、乳酸菌の働きやサプリメントを活用するメリット、腸内環境を整えるために意識したい生活習慣について順に説明します。
乳酸菌は腸内の善玉菌を支える働きがある
乳酸菌には、腸内で乳酸をつくり、善玉菌が働きやすい環境を支える働きがあります。
乳酸によって腸内が酸性に傾くと、悪玉菌の増殖が抑えられることもあります。
また、乳酸菌の種類によっては、腸内細菌のバランスや便通を整える働きも報告されていますが、その作用には個人差があります。
サプリなら乳酸菌を毎日補いやすい
乳酸菌サプリは、食事の内容に左右されず、毎日一定量の乳酸菌を補いやすいことがメリットです。
カプセルや錠剤などがあり、忙しい日でも手軽に取り入れられます。
ただし、乳酸菌の配合量や摂取回数は商品によって異なるため、表示を確認しながら無理なく続けましょう。
乳酸菌サプリだけに頼らず食事や生活習慣も整える
腸内環境を整えるには、乳酸菌サプリだけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直すことも大切です。
善玉菌の働きを支える食物繊維やオリゴ糖を含む食品を取り入れ、十分な睡眠や適度な運動も心がけましょう。
サプリは普段の食生活を補うものとして、無理なく取り入れるのがおすすめです。
腸内環境を整える乳酸菌サプリの選び方
腸内環境を整えるために乳酸菌サプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や成分、摂取方法を確認することが大切です。
ここでは、腸内環境を整える乳酸菌サプリを選ぶときに確認したいポイントについて順に説明します。
配合されている乳酸菌やビフィズス菌の種類で選ぶ
乳酸菌サプリを選ぶ際は、配合されている乳酸菌やビフィズス菌の種類を確認しましょう。
ガセリ菌などの乳酸菌やビフィズス菌にはさまざまな種類があり、菌株によって期待できる働きも異なります。
腸内環境を整える目的に合わせて、菌株名や商品に表示された機能を確認すると選びやすくなります。
生菌と死菌の違いを確認して選ぶ
乳酸菌サプリには、生きた菌を配合した生菌タイプと、加熱処理などをした死菌タイプがあります。
生菌には腸内環境や便通を整える働きが報告されているものがあり、死菌も菌体成分による働きが研究されています。
どちらが優れているとは一概にいえないため、配合されている菌の特徴や商品の表示を確認して選びましょう。
乳酸菌が腸まで届く設計か確認する
生きた乳酸菌を腸まで届けたい場合は、胃酸の影響を受けにくい設計か確認しましょう。
商品によっては、胃酸に強い菌株や腸で溶けるカプセルを採用しているものもあります。
ただし、生きて腸まで届くことだけで効果が決まるわけではないため、配合されている菌株の特徴も合わせて確認することが大切です。
食物繊維やオリゴ糖など一緒に摂れる成分で選ぶ
乳酸菌サプリを選ぶ際は、食物繊維やオリゴ糖などが配合されているかも確認しましょう。
これらの成分の一部は腸内細菌のエサとなり、善玉菌の働きを支える役割があります。
乳酸菌と組み合わせた商品もあるため、配合成分や含有量を比較しながら、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。
毎日続けられる形状や摂取量で選ぶ
乳酸菌サプリは、毎日無理なく続けられる形状や摂取量で選ぶことが大切です。
カプセルや錠剤、粉末などがあり、商品によって飲みやすさや摂取回数が異なります。
1日に飲む粒数や回数を確認し、自分の生活に取り入れやすいものを選びましょう。
腸内環境を整えたい人向けの乳酸菌サプリおすすめ5選
乳酸菌サプリには、乳酸菌やビフィズス菌を配合したものや、食物繊維・オリゴ糖を組み合わせたものなど、さまざまな種類があります。
商品によって配合成分や特徴が異なるため、自分の目的や続けやすさに合わせて選びましょう。
乳酸菌サプリ5商品の特徴を比較
| 商品名 | 主な配合成分 | 特徴 |
|---|---|---|
| DHC 乳酸菌AL 3種のバリア菌 | 3種類の乳酸菌・オリゴ糖 | 1日1粒で複数の乳酸菌を補える |
| 森永ビヒダス 大腸のキホン | ビフィズス菌BB536 | 大腸の腸内環境や便通を意識する人向け |
| ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖 | 乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維・オリゴ糖 | 複数の成分をまとめて補える |
| DHC 届くビフィズスEX | ビフィズス菌BB536 | ビフィズス菌を手軽に補いたい人向け |
| 森永乳業 生きて届くビフィズス菌BB536 | ビフィズス菌BB536 | 生きたビフィズス菌を摂取できる |
DHC 乳酸菌AL 3種のバリア菌
DHCの「乳酸菌AL 3種のバリア菌」は、植物性乳酸菌K-2、乳酸菌EC-12、シールド乳酸菌の3種類を配合したサプリメントです。
オリゴ糖の一種であるラクチュロースやビタミンCも含まれており、1日1粒を目安に摂取できます。
複数の乳酸菌を手軽に補いたい人や、毎日の健康管理に取り入れたい人に向いています。
森永ビヒダス 大腸のキホン
森永乳業の「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の人の便通を改善する機能が報告されており、生きたビフィズス菌を届けるためのカプセル技術も採用されています。
腸内環境だけでなく、便通も意識してサプリメントを選びたい人に向いています。
ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖
「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は、乳酸菌やビフィズス菌に加え、食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリメントです。
複数の成分をまとめて摂取できるため、善玉菌だけでなく、そのエサとなる成分も補いたい人に向いています。
ただし、現在の販売状況は未確認のため、購入前に確認しましょう。
DHC 届くビフィズスEX
「DHC 届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌を手軽に補いたい人向けの掲載候補です。
ビフィズス菌は腸内環境との関係が研究されており、サプリメントから取り入れる方法もあります。
ただし、この商品名とビフィズス菌BB536の配合については確認できていないため、正式な商品情報を確認してから掲載しましょう。
森永乳業 生きて届くビフィズス菌BB536
森永乳業の「生きて届くビフィズス菌BB536」は、ビフィズス菌BB536を配合したサプリメントです。
胃酸の影響を受けにくいカプセルを採用した商品があり、腸内環境を整える働きが研究されているビフィズス菌を手軽に補えます。
毎日の健康管理に取り入れたい人や、ビフィズス菌の種類を重視して選びたい人に向いています。
自分に合った乳酸菌サプリを選ぶ
乳酸菌サプリは、配合されている菌の種類や働き、摂取量によって特徴が異なります。
腸内環境や便通を意識する場合は、機能性表示の内容を確認し、複数の成分を補いたい場合は乳酸菌とオリゴ糖などを組み合わせた商品を選ぶとよいでしょう。
毎日無理なく続けられる価格や飲みやすさも比較し、自分に合った商品を見つけてください。
乳酸菌サプリを腸内環境のために取り入れるポイント
乳酸菌サプリを腸内環境のために取り入れる際は、毎日継続して摂取することが大切です。
ここでは、乳酸菌サプリを腸内環境のために取り入れる際に意識したいポイントについて順に説明します。
毎日継続して摂取する
乳酸菌サプリは、一度にまとめて摂るのではなく、毎日継続して取り入れることが大切です。
乳酸菌は腸内に長く定着するとは限らず、時間とともに体外へ排出されるものもあります。
そのため、商品に記載された1日の摂取目安量を守り、毎日決まったタイミングで飲むと続けやすくなります。
食物繊維やオリゴ糖を含む食品も一緒に取り入れる
乳酸菌サプリを取り入れる際は、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む食品も意識して摂りましょう。
これらの成分の一部は腸内細菌に利用され、善玉菌の働きを支える役割があります。
野菜や豆類、海藻類、バナナなどを毎日の食事に取り入れることで、腸内環境を整えることにつながります。
食事・睡眠・運動などの生活習慣も見直す
腸内環境を整えるには、乳酸菌サプリだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。
食事は主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせ、十分な睡眠を心がけましょう。
また、ウォーキングなどの軽い運動を無理なく続けることも、腸の健康を支える習慣につながります。
乳酸菌サプリを摂るときに知っておきたい注意点
乳酸菌サプリを摂取する際は、商品に記載された摂取目安量を守り、自分の体質や体調に合わせて取り入れることが大切です。
ここでは、乳酸菌サプリを摂取するときに知っておきたい注意点について順に説明します。
多く摂れば腸内環境が早く整うわけではない
乳酸菌サプリは、一度に多く摂取しても腸内環境が早く整うわけではありません。
乳酸菌の働きは菌の種類や摂取量によって異なり、量を増やしても効果が高まるとは限りません。
また、摂りすぎるとお腹の張りや下痢につながる場合もあるため、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
体質や体調によって合わない場合がある
乳酸菌サプリは、体質や体調によって合わない場合があります。
摂取後にお腹の張りや腹痛、下痢などが起こることもあるため、購入前に原材料を確認しておきましょう。
体調に変化を感じた場合は摂取を中止し、症状が続くときは医療機関に相談することが大切です。
医薬品を服用している場合は医師や薬剤師に確認する
医薬品を服用している場合は、乳酸菌サプリを取り入れる前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
商品によっては乳酸菌以外の成分も含まれており、服用中の薬や健康状態によって注意が必要な場合があります。
特に免疫を抑える薬を使用している人は、生きた菌を含むサプリの摂取について、事前に確認しておくと安心です。
まとめ
乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるために乳酸菌を手軽に補える健康食品です。
ただし、菌の種類や菌株によって働きが異なるため、配合成分や特徴を確認して選びましょう。
また、1日の摂取目安量を守り、無理なく続けることが大切です。
サプリだけに頼らず、バランスのよい食事や十分な睡眠、適度な運動も心がけながら、腸内環境を整えていきましょう。