目次
はじめに
「おならが増えた気がするけれど、腸活サプリを飲めば改善できるの？」
「乳酸菌や食物繊維など、どの成分を選べばよいのかな」と気になっていませんか。
仕事中や人と一緒にいるときにおならを我慢することが増えたり、食後にお腹が張ってガスが気になったりすると、腸内環境を整えるためにサプリを試したくなることもありますよね。
この記事では、おなら対策として腸活サプリに期待できることや成分の選び方、無理なく続けるためのポイントを解説します。
おなら対策で腸活サプリを選ぶ前に知っておきたいこと
おならが気になると、腸内環境を整えるために腸活サプリを試したくなることがあります。
ここでは、腸活サプリに期待できる範囲と、サプリ以外の原因について解説します。
腸活サプリはおなら対策をサポートする選択肢の一つ
腸活サプリは、乳酸菌やビフィズス菌などを手軽に補えるため、おならが気になるときの選択肢の一つです。
腸内環境を整えることで、ガスや便通の悩みをサポートできる可能性がありますが、飲み始めてすぐに変化を感じられるとは限りません。
商品に記載された摂取目安量を守りながら、便通やおならの回数などを確認して、自分に合っているか様子を見ていきましょう。
サプリだけでは改善しにくい原因もある
おならが増える原因は腸内環境だけではなく、普段の食事や便秘などが関係していることもあります。
そのため、腸活サプリを続けてもあまり変化を感じられないときは、最近の食事内容や排便の状態も振り返ってみましょう。
特定の食品を食べたあとにおならが増える、便秘が続いているといった場合は、サプリだけに頼らず、気になる原因を一緒に見直していくことが大切です。
おなら対策に役立つ腸活サプリの選び方
おなら対策で腸活サプリを選ぶときは、商品名や価格だけでなく、どのような成分が配合されているかを確認することが大切です。
ここでは、腸活サプリを選ぶ際に確認したいポイントを解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維など配合成分を確認する
腸活サプリを選ぶときは、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維など、どのような成分が含まれているかを商品ラベルで確認してみましょう。
乳酸菌やビフィズス菌は菌株や配合量、食物繊維は種類や1日分の含有量などが商品によって異なるため、それぞれを見比べると選びやすくなります。
複数のサプリを取り入れる場合は同じ成分が重なることもあるので、1日分の配合量まで確認しながら選ぶことが大切です。
乳酸菌とビフィズス菌の違いや、どちらを選べばよいのか迷う場合は、それぞれの特徴を知っておくと選びやすくなります。
▶乳酸菌とビフィズス菌の違いは？それぞれの特徴や選び方を解説
機能性表示食品や続けやすさも確認する
商品選びに迷ったときは、機能性表示食品かどうかや、パッケージに表示されている機能性を確認するのも一つの方法です。
ただし、機能性表示食品であっても医薬品のように病気の治療を目的としたものではないため、表示されている内容や1日の摂取目安量を確認して取り入れましょう。
毎日続けることを考えるなら、飲む粒数や形状、1日あたりの価格なども比べながら、無理なく続けやすい商品を選ぶとよいでしょう。
おなら対策に取り入れやすい腸活サプリ
おならやお腹の張りが気になるときは、乳酸菌やビフィズス菌などを配合した商品も選択肢になります。
ただし、商品によって配合されている菌の種類や位置づけが異なるため、それぞれの特徴を確認して選びましょう。
新ビオフェルミンSプラス錠
お腹の張りに加えて、便秘や軟便なども気になる場合は、整腸を目的とした指定医薬部外品を選ぶ方法があります。
■：新ビオフェルミンSプラス錠
2種の乳酸菌と2種のビフィズス菌を配合し、整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感への効能・効果が認められている指定医薬部外品です。
おならそのものへの効能が示されているわけではありませんが、お腹の張りや便通の乱れが気になる人が検討しやすい商品です。
新ビオフェルミンS錠
複数の乳酸菌やビフィズス菌を取り入れながら、毎日のお腹の調子を整えたい場合は、定番の整腸薬も選択肢になります。
■：新ビオフェルミンS錠
2種の乳酸菌と1種のビフィズス菌を配合し、小腸から大腸まで幅広くお腹の調子を整える指定医薬部外品です。
整腸のほか、便秘や軟便、腹部膨満感への効能・効果が認められているため、便通やお腹の張りが気になるときに取り入れやすいでしょう。
DHC 乳酸菌AL 3種のバリア菌
医薬部外品ではなく、毎日の健康習慣として乳酸菌を手軽に補いたい場合は、1日の摂取目安量や配合されている菌の種類にも注目してみましょう。
■：DHC 乳酸菌AL 3種のバリア菌
植物性乳酸菌K-2、乳酸菌EC-12、シールド乳酸菌®の3種類を配合したサプリメントで、1日1粒が目安です。
ラクチュロース（オリゴ糖）やビタミンCも配合されており、複数の乳酸菌を手軽に取り入れたい人に向いています。
なお、おならや腹部膨満感の改善を目的とした商品ではないため、健康維持をサポートする食品として取り入れましょう。
腸活サプリを飲むときに押さえたいポイント
腸活サプリを取り入れる場合は、数日飲んだだけで判断せず、商品の摂取目安に従って一定期間続けながら変化を確認することが大切です。
ここでは、腸活サプリを続ける期間の考え方と、あわせて見直したい原因について解説します。
効果を判断するために一定期間継続する
腸活サプリは、数日試しただけで判断するのではなく、商品に記載された摂取目安を守りながら一定期間続けてみましょう。
毎日決められた量を摂り、おならの回数や便通などが飲み始める前と比べてどう変化したかを確認すると、自分に合っているか判断しやすくなります。
早く変化を感じたいからと摂取量を増やさず、無理のない範囲で続けることが大切です。
食生活や便秘など改善しにくい原因も見直す
腸活サプリを続けてもおならが気になる場合は、食生活や便秘など、ほかに原因がないか振り返ってみましょう。
食べたものや排便の状態を簡単に記録しておくと、おならが増えやすいタイミングとの関係に気づきやすくなります。
便秘が続いている、食事が偏っているといった場合は、サプリだけに頼らず、毎日の食事や生活習慣もあわせて見直してみてください。
便秘とおならが同時に気になる場合は、便がたまることでガスが増える理由や対処法も確認しておくとよいでしょう。
▶便秘でおならが増えるのはなぜ？ガスがたまる原因と対処法を解説
腸活サプリがおすすめな人
腸活サプリは、おならやガスが気になり、毎日の食生活とあわせて腸内環境を整えたいときに取り入れやすい選択肢の一つです。
ここでは、腸活サプリを取り入れやすい人と、サプリだけで様子を見ず医療機関への相談を考えたいケースについて紹介します。
おならやガスが気になり腸内環境を整えたい人
おならやガスが気になり、普段の食事とあわせて腸内環境を整えたい人は、腸活サプリを選択肢の一つとして取り入れてみてもよいでしょう。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを食事だけでは補いにくい場合にも活用できます。
ただし、おならを直接止めるものではないため、商品に記載された摂取目安量を守りながら、便通やおならの変化を確認していくことが大切です。
医療機関への相談を検討した方がよいケース
おならが長く続いている場合や、腹痛などほかの症状も気になる場合は、サプリだけで様子を見続けず、医療機関への相談も考えてみましょう。
特に、強い腹痛や血便、嘔吐などがみられる場合は、早めに受診することが大切です。
受診するときは、いつから症状が続いているのか、おなら以外にどのような症状があるのかを整理しておくと伝えやすくなります。
おならが長く続いていて「どの程度なら受診したほうがよい？」と迷う場合は、受診の目安となる症状も確認しておきましょう。
▶おならが多いと病気の可能性はある？受診を考えたい症状と原因を解説
まとめ
腸活サプリは、おならやガスが気になるときに、腸内環境を整える方法の一つとして取り入れられます。
ただし、サプリだけで改善しようとせず、食生活や便通にも目を向けながら、自分に合うか様子を見ていくことが大切です。
まずは配合成分や摂取目安量を確認し、無理なく続けられるものから試してみましょう。
続けても変化がない場合や、強い腹痛・血便など気になる症状がある場合は、サプリに頼りすぎず医療機関へ相談してください。