目次
はじめに
「腸内環境を整えると美肌につながるの？」
「肌の調子が気になるときは、どんなサプリや成分を選べばいい？」と気になっていませんか。
スキンケアを続けていても乾燥や肌荒れが気になると、体の内側からできることとして腸内環境を意識し、サプリを取り入れたいと考えることもあるでしょう。
この記事では、腸内環境と肌の関係をはじめ、美肌を目指すためにサプリで摂りたい成分や、商品を選ぶときに確認したいポイントを分かりやすく整理します。
腸内環境を整えることが美肌につながる理由
腸内環境と肌の状態は無関係ではなく、腸内環境が乱れると肌荒れにつながることがあります。
ここでは、腸内環境の乱れと肌荒れの関係や、善玉菌を意識する理由について解説します。
腸内環境の乱れは肌荒れにつながることがある
腸内環境が乱れると、腸内でつくられる物質や炎症に関わる働きが変化し、肌の状態にも影響する可能性があります。
腸と肌には関連があると考えられており、腸内環境の乱れが肌荒れにつながることもあります。
ただし、肌荒れにはさまざまな原因があるため、腸内環境だけが影響しているとは限りません。
腸内環境を整えるには善玉菌を意識することが大切
腸内環境を整えるには、善玉菌を意識しながら、腸内細菌のバランスを保つことが大切です。
乳酸菌やビフィズス菌を含む食品に加え、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を取り入れるとよいでしょう。
毎日の食事で無理なく続けることが、腸内環境を整えるための基本になります。
美肌と腸内環境を考えたサプリで摂りたい成分
美肌と腸内環境の両方を意識してサプリを選ぶ場合は、配合されている成分を確認することが大切です。
ここでは、それぞれの成分の特徴とサプリを選ぶ際の確認ポイントを解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌などのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌など、適切な量を摂ることで健康によい働きが期待される生きた微生物です。
腸内環境を意識してサプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や菌株を確認しましょう。
商品によって配合内容が異なるため、1日の摂取目安量も合わせて確認することが大切です。
食物繊維・オリゴ糖など善玉菌を支える成分
食物繊維やオリゴ糖には、腸内の善玉菌のエサとなり、その働きを支えるものがあります。
サプリを選ぶ際は、原材料名や栄養成分表示を見て、どのような成分が含まれているか確認しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌と一緒に配合された商品もあるため、目的に合わせて選ぶとよいでしょう。
美肌も意識するならビタミンC・セラミドなどの美容成分も確認する
腸内環境と合わせて美肌も意識したい場合は、ビタミンCやセラミドなどの美容成分にも注目しましょう。
ビタミンCは皮膚の健康維持に必要な栄養素で、セラミドは肌のうるおいを保つ働きと関係しています。
サプリを選ぶ際は、配合されている美容成分の種類や摂取目安量も確認するとよいでしょう。
美肌と腸内環境を意識したサプリの選び方
美肌と腸内環境の両方を意識してサプリを選ぶときは、配合成分だけでなく続けやすさまで確認することが大切です。
ここでは、美肌と腸内環境を意識したサプリを選ぶ際のポイントを解説します。
腸内環境を整える成分が含まれているか確認する
サプリを選ぶ際は、乳酸菌やビフィズス菌など、腸内環境を整える働きが期待できる成分を確認しましょう。
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が含まれているかも、選ぶ際のポイントです。
商品によって配合内容が異なるため、成分の種類や1日の摂取目安量を確認することが大切です。
美肌を支える成分も一緒に摂れるか確認する
美肌も意識したい場合は、ビタミンCやセラミドなどの美容成分が含まれているか確認しましょう。
腸内環境を整える成分と美容成分を一緒に摂れるサプリもあるため、自分の目的に合わせて選ぶとよいでしょう。
購入前には、配合されている成分や1日の摂取目安量も確認しておくと安心です。
毎日続けやすい摂取量・価格・形状で選ぶ
サプリを選ぶ際は、1日に飲む粒数や価格、錠剤・カプセルなどの形状も確認しましょう。
1袋の価格だけでなく、何日分入っているかを確認すると、1日当たりの費用を比較しやすくなります。
毎日の生活に無理なく取り入れられる商品を選ぶことが、継続するためのポイントです。
腸内環境と美肌を意識したおすすめサプリ3選
腸内環境と美肌の両方を意識するなら、乳酸菌やビフィズス菌を配合した商品や、美容成分を組み合わせたサプリがおすすめです。
ここでは、腸内環境や肌の健康を意識して取り入れたい具体的なサプリを3つ紹介します。
乳酸菌・ビフィズス菌を配合したサプリ
腸内環境を意識するなら、善玉菌の一種であるビフィズス菌を配合したサプリが選択肢になります。特に、菌の種類や配合量を確認し、自分の目的に合った商品を選ぶことが大切です。
■ 森永ビヒダス 大腸のキホン
森永乳業の「大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。大腸の腸内環境や便通の改善をサポートする機能が報告されており、毎日の腸内環境ケアを意識したい人に向いています。
乳酸菌と美容成分を組み合わせたサプリ
腸内環境だけでなく美容も意識したい場合は、乳酸菌とコラーゲン、ビタミンCなどを組み合わせた商品も選択肢になります。それぞれの成分の特徴を確認しながら、自分の目的に合ったものを選びましょう。
■ 日清食品 ヒアルモイストPlacenta＋C
「ヒアルモイストPlacenta＋C」は、ヒアルモイスト乳酸菌に加えて、コラーゲンやビタミンCなどを配合した美容ドリンクです。腸内環境の改善を目的とした商品ではありませんが、乳酸菌由来の成分と美容成分を一緒に取り入れたい人に向いています。
食物繊維・オリゴ糖を補えるサプリ
善玉菌を支える成分を取り入れたい場合は、水溶性食物繊維やオリゴ糖を含む商品もおすすめです。普段の食事で食物繊維が不足しがちな人は、粉末タイプなどの取り入れやすい商品を選ぶとよいでしょう。
■ NICHIGA 天然由来 イヌリン
NICHIGAの「天然由来 イヌリン」は、チコリ由来の水溶性食物繊維を配合した機能性表示食品です。腸内のビフィズス菌を増やし、腸内フローラを良好にする機能が報告されており、食物繊維を補いながら腸内環境を整えたい人に向いています。
美肌のために腸内環境サプリを取り入れるときのポイント
美肌を意識して腸内環境サプリを取り入れる場合でも、サプリだけで必要な栄養を補おうとせず、日々の食事を基本に考えることが大切です。
ここでは、腸内環境サプリを取り入れる際に押さえておきたいポイントを解説します。
サプリだけに頼らず食事からも必要な栄養を摂る
腸内環境サプリを取り入れる場合も、毎日の食事から必要な栄養を摂ることが基本です。
主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせ、たんぱく質やビタミン、食物繊維などを意識して摂りましょう。
サプリは食事の代わりではなく、不足しやすい栄養を補うものとして活用することが大切です。
短期間で判断せず継続しながら体調や肌の状態を見る
腸内環境サプリは、数日間の摂取だけで自分に合うかを判断せず、体調を見ながら取り入れましょう。
お腹の調子や便通、肌の状態などを確認しながら、無理のない範囲で続けることが大切です。
ただし、体調に異変を感じた場合は使用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
摂取目安量を守り複数サプリの成分重複にも注意する
サプリを利用する際は、商品に記載された1日の摂取目安量を守ることが大切です。
複数のサプリを併用する場合は、ビタミンやミネラルなどの成分が重複していないか確認しましょう。
同じ成分を摂りすぎないよう、それぞれの含有量にも注意して取り入れると安心です。
まとめ
腸内環境を整えながら美肌を目指すには、乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスに加え、善玉菌を支える食物繊維やオリゴ糖を意識して摂ることが大切です。
美肌も意識する場合は、ビタミンCやセラミドなどの美容成分が配合されているかを確認し、1日の摂取目安量や価格、形状まで比較して続けやすいサプリを選びましょう。
ただし、サプリだけに頼るのではなく、毎日の食事を基本としながら不足しやすい成分を補う目的で取り入れることがポイントです。
摂取目安量や成分の重複にも注意し、継続しながら体調や肌の状態を確認していきましょう。