はじめに
「善玉菌サプリで腸内環境を整えたいけれど、どんな菌が入った商品を選べばいいの？」
「乳酸菌やビフィズス菌など種類が多くて、違いがよく分からない」と迷っていませんか。
お腹の調子が気になってサプリを探しても、配合されている菌の種類や数、1日の摂取目安量などが商品ごとに異なるため、何を基準に比べればよいのか分かりにくいことがあります。
この記事では、善玉菌サプリに使われる主な菌の種類や商品の選び方、腸内環境を意識して無理なく続けるためのポイントを分かりやすく紹介します。
善玉菌を意識したサプリの選び方
善玉菌を意識してサプリを選ぶときは、配合されている菌の種類や組み合わせを確認することが大切です。
サプリは継続して取り入れることを考え、価格や1日の摂取量、飲みやすさも確認して選びましょう。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など菌の種類を見る
サプリを選ぶときは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、どのような菌が配合されているかを確認しましょう。
商品によって菌の種類が異なるため、パッケージや成分表示を確認し、自分が取り入れたい菌を含むものを選ぶことが大切です。
複数の菌を組み合わせたサプリも選択肢になる
善玉菌サプリには、1種類の菌だけでなく、複数の菌を組み合わせた商品もあります。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、配合される菌の組み合わせは商品によって異なるため、複数の菌を取り入れたい場合は、成分表示を確認して選びましょう。
続けやすい価格や飲み方かを確認する
善玉菌サプリは毎日続けることを考え、価格や飲み方も確認しておきましょう。
1袋あたりの価格だけでなく、何日分入っているか、1日に何粒飲む必要があるかも比較すると、無理なく続けられる商品を選びやすくなります。
善玉菌サプリに含まれる菌の特徴
善玉菌サプリには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などさまざまな菌が配合されています。
ここでは、善玉菌サプリに含まれる代表的な菌の特徴と、目的に合わせて選ぶ際の考え方を解説します。
乳酸菌は腸内環境を整える目的で利用されている
乳酸菌は、糖を分解して乳酸をつくる菌の総称で、腸内環境を整えるための食品やサプリに広く利用されています。
さまざまな種類があり、商品によって配合される菌種や菌株が異なるため、購入前に成分表示を確認しておきましょう。
ビフィズス菌は大腸に多く存在する菌として知られている
ビフィズス菌は、代表的な善玉菌の一つで、特に大腸に多く存在しています。
乳酸や酢酸などをつくる特徴があり、腸内環境を整える目的のサプリにも配合されているため、選ぶ際は菌株などを確認するとよいでしょう。
酪酸菌なども含めて目的に合うものを選ぶ
善玉菌サプリには、乳酸菌やビフィズス菌のほかに、酪酸をつくる酪酸菌を配合した商品もあります。
菌の種類や組み合わせは商品によって異なるため、それぞれの特徴を確認しながら、自分の目的に合ったものを選びましょう。
毎日続けやすいおすすめの善玉菌サプリ
善玉菌サプリは、配合されている菌の種類や成分、1日の摂取目安量などが商品によって異なります。
ここでは、毎日の生活に取り入れやすい善玉菌サプリを、配合成分の特徴とともに紹介します。
乳酸菌・ビフィズス菌を配合したサプリ
乳酸菌やビフィズス菌を配合したサプリは、腸内環境を意識して善玉菌を補いたい人に向いています。商品によって菌の種類や配合量が異なるため、自分の目的に合ったものを選びましょう。
■：森永乳業 ビヒダス 大腸のキホン
森永乳業の「ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。大腸の腸内環境を良好にする機能が報告されており、毎日の腸内環境ケアに取り入れやすいサプリです。
酪酸菌を配合したサプリ
酪酸菌を配合したサプリは、腸内環境を整えるために、乳酸菌やビフィズス菌以外の菌にも注目したい人に向いています。酪酸菌は腸内で酪酸をつくる菌として知られており、腸内環境との関係が研究されています。
■：ミヤリサン製薬 強ミヤリサン（錠）
「強ミヤリサン（錠）」は、酪酸菌の一種である宮入菌を含む整腸薬です。腸内菌叢の異常による諸症状の改善を目的とした指定医薬部外品で、サプリメントとは区別して、表示された用法・用量に従って使用します。
乳酸菌とオリゴ糖を組み合わせたサプリ
乳酸菌とオリゴ糖を組み合わせたサプリは、善玉菌を補うだけでなく、腸内細菌のエサになる成分も一緒に摂りたい人に向いています。オリゴ糖は種類によって働きが異なるため、配合内容を確認して選ぶことが大切です。
■：アサヒグループ食品 ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖
「ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は、乳酸菌やビフィズス菌に加えて、食物繊維とオリゴ糖を組み合わせたサプリです。複数の成分をまとめて補いたい人が、毎日の腸内環境ケアを考える際の選択肢になります。
善玉菌サプリは、商品によって配合されている菌の種類や成分、価格などが異なります。ほかの商品も比較して選びたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
▶善玉菌サプリのおすすめを比較｜乳酸菌・ビフィズス菌の選び方も解説
善玉菌サプリを続けるときのポイント
善玉菌サプリを取り入れる場合は、毎日無理なく続けられる方法を考えることが大切です。
摂取後に体調の変化や違和感が見られた場合は、無理に続けないことも重要です。
商品に記載された摂取量や飲み方を守る
善玉菌サプリを取り入れる際は、商品に記載された1日の摂取目安量や飲み方を確認しましょう。
多く摂ればよいとは限らないため、目安量を守り、飲むタイミングが指定されている場合も商品の案内に従うことが大切です。
継続しやすいサプリを選ぶ
善玉菌サプリを無理なく続けるには、価格や飲みやすさを確認することが大切です。
何日分入っているかを確認して費用を比較するとともに、1日に飲む粒数や回数も考慮し、毎日の生活に取り入れやすいものを選びましょう。
体に合わない場合は無理に続けない
善玉菌サプリを飲んだあとに体調の変化や違和感があった場合は、無理に続けず、いったん摂取を中止しましょう。
症状が続いたり、強い症状が現れたりした場合は、医師や薬剤師に相談することが大切です。
サプリとあわせて食生活も整える
善玉菌を意識する場合は、サプリを取り入れるだけでなく、毎日の食生活にも目を向けることが大切です。
サプリは食生活を補うものとして活用し、日々の食事もあわせて見直していきましょう。
食物繊維を含む食品を取り入れる
食物繊維は、野菜や果物、豆類、海藻類などに多く含まれています。
特定の食品に偏らず、さまざまな食品からバランスよく摂ることを意識し、毎日の食事に少しずつ取り入れていきましょう。
発酵食品など善玉菌を含む食品も取り入れる
善玉菌を意識するなら、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの発酵食品を取り入れるのもおすすめです。
商品によって含まれる乳酸菌やビフィズス菌の種類が異なるため、表示を確認しながら、自分に合ったものを選びましょう。
サプリだけに頼らず毎日の食事も見直す
善玉菌サプリは、毎日の食生活を補うものとして取り入れることが大切です。
サプリだけに頼らず、食物繊維を含む食品や発酵食品もバランスよく取り入れながら、無理のない範囲で食生活を整えていきましょう。
まとめ
善玉菌サプリを選ぶときは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、配合されている菌の種類や組み合わせを確認することが大切です。
また、毎日続けることを考えて、価格や1日の摂取目安量、飲みやすさも確認しましょう。
サプリを摂取する際は商品の目安量や飲み方を守り、体に合わない場合は無理に続けないことも重要です。
サプリだけに頼るのではなく、食物繊維を含む食品や発酵食品なども取り入れ、毎日の食生活とあわせて腸内環境を意識していきましょう。