目次
はじめに
「ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫力に関係するの？」
「毎日食べているけれど、腸内環境にもよいの？」と気になっていませんか。
風邪をひきやすい時期や体調管理を意識するようになると、朝食にヨーグルトを取り入れたり、乳酸菌を含む食品を選んだりする方もいるでしょう。
この記事では、ヨーグルトの乳酸菌と免疫機能の関係、腸内環境とのつながり、食べるときに意識したいポイントを順を追って説明していきます。
ヨーグルトの乳酸菌は免疫力に関係する？
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を通じて免疫機能の維持に関係すると考えられています。
ただし、乳酸菌は種類によって働きが異なるため、ここでは免疫機能との関係や菌の種類による違いを紹介します。
ヨーグルトの乳酸菌は免疫機能の維持に関係している
ヨーグルトの乳酸菌は、腸内環境に働きかけることで免疫機能の維持に関係すると考えられています。
腸には免疫に関わる細胞が多く存在しており、腸内環境と免疫機能には深い関係があります。
ただし、乳酸菌を摂るだけですぐに免疫力が高まるわけではありません。
乳酸菌ならどのヨーグルトでも同じとは限らない
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、種類によって特徴や働きが異なります。
腸内環境や免疫機能に関する研究結果も菌株ごとに異なるため、どの商品でも同じ働きが期待できるわけではありません。
ヨーグルトを選ぶ際は、含まれる乳酸菌の種類や商品の表示を確認するとよいでしょう。
ヨーグルトの乳酸菌が免疫機能に関係する理由
腸内環境は免疫機能と関係しているため、腸内に存在する乳酸菌にも注目されています。
ここでは、腸内環境と免疫機能の関係を確認しながら、乳酸菌が腸内環境にどのように関わるのかを順に説明します。
腸内環境は免疫機能と密接に関係している
腸には免疫に関わる細胞が多く存在しており、腸内環境と免疫機能には深い関係があります。
腸内細菌のバランスが崩れると、腸内環境にも影響することがあるため、日頃から腸内環境を整えることが大切です。
乳酸菌は腸内環境を整える働きが期待されている
乳酸菌は、乳酸などを作り出すことで腸内環境に働きかける菌として知られています。
乳酸菌を含む食品を継続して摂ることで、腸内環境を整える働きが期待できます。
ただし、乳酸菌の種類によって働きが異なることも知っておきましょう。
免疫機能を意識してヨーグルトを食べるポイント
免疫機能を意識してヨーグルトを取り入れる場合は、毎日無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。
ヨーグルトだけに頼るのではなく、食事や睡眠などの生活習慣も整えることが重要です。
継続して食べられるヨーグルトを選ぶ
ヨーグルトは、毎日無理なく食べ続けられるものを選びましょう。
価格や内容量、1日の摂取目安量を確認し、普段の食生活に取り入れやすい商品を選ぶことが大切です。
乳酸菌の種類や機能性表示を確認する
ヨーグルトを選ぶ際は、含まれる乳酸菌の種類や機能性表示を確認しましょう。
乳酸菌は菌株によって働きが異なるため、免疫機能との関係が気になる場合は、商品の表示内容を比較して選ぶとよいでしょう。
ヨーグルトだけに頼らず生活習慣も整える
免疫機能を維持するには、ヨーグルトだけでなく、毎日の食事や睡眠なども大切です。
栄養バランスのよい食事や十分な睡眠を心がけながら、ヨーグルトを健康的な生活習慣の一部として取り入れましょう。
免疫機能を意識したい人におすすめのヨーグルト
免疫機能を意識してヨーグルトを選ぶなら、配合されている乳酸菌の種類や商品の特徴を確認することが大切です。
ここでは、乳酸菌やビフィズス菌を含む代表的なヨーグルトを3つ紹介します。
明治プロビオヨーグルトR-1
明治プロビオヨーグルトR-1は、明治が選び抜いた「1073R-1乳酸菌」を使用したヨーグルトです。
1073R-1乳酸菌は免疫機能との関係について研究されており、健康管理を意識する人に知られています。
食べるタイプやドリンクタイプがあるため、毎日の生活に取り入れやすい商品を選べます。
小岩井 免疫ケアヨーグルト
小岩井 免疫ケアヨーグルトは、プラズマ乳酸菌を配合したヨーグルトです。
プラズマ乳酸菌には、健康な人の免疫機能の維持をサポートする働きが報告されています。
免疫機能を意識して乳酸菌を取り入れたい人は、商品の機能性表示や摂取目安量を確認して選ぶとよいでしょう。
森永ビヒダスヨーグルト
森永ビヒダスヨーグルトは、ビフィズス菌BB536を使用したヨーグルトです。
ビフィズス菌BB536は腸内環境との関係について研究されており、お腹の調子を意識する人にも選ばれています。
免疫機能への直接的な効果を保証するものではありませんが、腸内環境を意識した食生活に取り入れやすい商品です。
ヨーグルトは商品によって使用されている菌や特徴が異なるため、自分の目的に合ったものを選び、無理なく続けることが大切です。
ヨーグルトの乳酸菌と免疫について知っておきたい注意点
ヨーグルトの乳酸菌は免疫機能と関係していますが、食べるだけで免疫力が上がると単純に考えることはできません。
ここでは、ヨーグルトの乳酸菌と免疫について誤解しないために知っておきたい注意点を説明します。
「免疫力が上がる」と単純に考えない
ヨーグルトを食べるだけで、免疫力がすぐに高まるわけではありません。
乳酸菌は免疫機能の維持に関係すると考えられていますが、ヨーグルトは健康的な食生活の一部として取り入れることが大切です。
乳酸菌の働きは種類や研究によって異なる
乳酸菌は種類や菌株によって特徴や働きが異なり、免疫機能との関係についても研究結果に違いがあります。
そのため、ヨーグルトを選ぶ際は、含まれる乳酸菌の種類や商品の機能性表示を確認するとよいでしょう。
まとめ
ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境に関わり、免疫機能の維持にも関係すると考えられています。
ただし、乳酸菌は種類や菌株によって働きが異なるため、ヨーグルトを食べれば免疫力が上がると単純に考えることはできません。
ヨーグルトを選ぶ際は、乳酸菌の種類や機能性表示、価格や内容量などを確認し、毎日無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。
また、免疫機能を維持するためには、ヨーグルトだけに頼らず、食事や睡眠などの生活習慣もあわせて整えましょう。