はじめに
「ダイエット目的でサプリを取り入れたいけれど、腸活サプリを選べばいいの？」
「乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維など種類が多くて、何を基準に比べればいい？」と迷っていませんか。
食事や運動を意識しながらサプリも取り入れようと商品を探してみると、「腸活」「ダイエットサポート」などさまざまな表示があり、自分の目的に合うものを選びにくいですよね。
この記事では、ダイエット中に腸活を取り入れる考え方や、目的に合わせたサプリの選び方、商品を比較するときのポイントを整理します。
腸活サプリはダイエットに役立つ？
腸活サプリを取り入れると、ダイエットにも役立つのか気になる人は多いでしょう。
ここでは、腸活サプリとダイエットの関係を考えるうえで、まず知っておきたいポイントを説明します。
腸活サプリだけで痩せるわけではない
腸活サプリを飲むだけで、体重や体脂肪が減るわけではありません。
腸活サプリは、配合成分に応じて腸内環境や便通などをサポートするもので、直接的なダイエット効果があるとは限りません。
体重を減らすには食事と運動のバランスを整えることが大切なので、サプリは表示されている機能を確認しながら取り入れましょう。
腸活とダイエットは目的を分けて考える
腸活サプリを選ぶときは、お腹の調子を整えたいのか、体重管理をしたいのかを分けて考えましょう。
便通が気になる場合は腸内環境をサポートする成分を、体脂肪が気になる場合は脂肪に関する機能が表示されているかを確認します。
自分が何を改善したいのかを明確にすると、目的に合ったサプリを選びやすくなります。
ダイエット目的で腸活サプリを選ぶ3つのポイント
ダイエットを意識して腸活サプリを選ぶ場合は、自分が何を目的に取り入れたいのかを明確にすることが大切です。
ここでは、ダイエット目的で腸活サプリを選ぶ3つのポイントを説明します。
お腹の調子を整えたいなら整腸をサポートするものを選ぶ
便通やお腹の調子を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌など、腸内環境をサポートする成分が含まれたサプリを選びましょう。
菌の種類や1日の摂取目安量に加え、機能性表示食品であれば、どのような機能が表示されているかも確認します。
自分のお腹の悩みに合った機能があるかを確認すると、商品を選びやすくなります。
お腹まわりの脂肪や体重が気になるなら機能性を確認する
お腹まわりの脂肪や体重が気になる場合は、商品に表示されている機能性を確認しましょう。
「お腹の脂肪を減らす」など、商品によって期待できる働きは異なります。
腸活向けという理由だけで選ばず、自分が気になる体脂肪や体重に関する機能が表示されているかを確認することが大切です。
飲み方・価格など無理なく続けられるか確認する
腸活サプリを選ぶ際は、1日の摂取目安量や飲む回数、価格なども確認しましょう。
商品によって必要な粒数や内容量が異なるため、1日あたりの費用を比べると継続する際の負担が分かりやすくなります。
毎日の生活に取り入れやすく、無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。
ダイエット目的で選びたいおすすめの腸活サプリ
ダイエットを意識して腸活サプリを選ぶなら、配合成分や表示されている機能を比較することが大切です。
ここでは、それぞれの商品の特徴と、どのような人に向いているのかを紹介します。
お腹の調子を整えたい人にはDHC「届くビフィズスEX」
DHCの「届くビフィズスEX」は、便通や腸内環境が気になる人に向いている機能性表示食品です。
ビフィズス菌BB536を配合しており、腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
体重を減らすための商品ではありませんが、ダイエット中のお腹の調子を整えたい人には選択肢になるでしょう。
お腹まわりの脂肪や体重が気になる人には富士フイルム「メタバリア」
富士フイルムの「メタバリア」は、お腹まわりの脂肪や体重が気になる人に向いている機能性表示食品です。
サラシノールや6-パラドールなどを配合し、BMIが高めの人のお腹の脂肪を減らして維持するのを助ける機能や、体重・ウエスト周囲径を減らす機能が表示されています。
腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やす機能もあり、腸内環境を意識しながら体重管理をしたい人にも選択肢となります。
腸内環境と体重管理の両方を意識したい人にはファンケル「内脂サポート」
ファンケルの「内脂サポート」は、腸内環境と体重・体脂肪の両方が気になる人に向いている機能性表示食品です。
ビフィズス菌BB536・B-3やN-アセチルグルコサミンを配合し、腸内環境を良好にして、お腹の脂肪や体重・体脂肪を減らすことで高めのBMIを改善する機能が報告されています。
ブラックジンジャー由来成分も含まれており、腸内環境と脂肪の両面から健康管理を考えたい人におすすめです
腸活サプリをダイエットに取り入れるときの注意点
腸活サプリをダイエットに取り入れる場合は、サプリだけで体重を減らそうとせず、食事や運動などの生活習慣も整えることが大切です。
ここでは、腸活サプリをダイエットに取り入れる際の注意点を説明します。
サプリだけに頼らず食事や運動も整える
腸活サプリを取り入れても、それだけで体重が減るわけではありません。
ダイエットでは、食事から摂るエネルギー量と消費するエネルギー量のバランスを整えることが大切です。
栄養バランスのよい食事や適度な運動を心がけながら、サプリを補助的に取り入れましょう。
摂取目安量を守って継続する
腸活サプリは、商品に記載された1日の摂取目安量を守って取り入れましょう。
早く効果を感じたいからといって量を増やしても、より高い効果が得られるとは限りません。
商品の摂取方法を確認し、決められた量を守りながら無理なく続けることが大切です。
体調や目的に合わない場合は使用を見直す
腸活サプリを取り入れて体調に異変を感じた場合は、無理に続けず使用を中止しましょう。
また、便通を整えたいのに体脂肪向けの商品を選んでいるなど、目的と機能が合っていない場合も見直しが必要です。
商品の成分や表示内容を確認し、体調不良が続く場合は医療機関に相談しましょう。
まとめ
腸活サプリをダイエットに取り入れる場合は、まず「お腹の調子を整えたいのか」「お腹まわりの脂肪や体重を管理したいのか」など、目的を明確にすることが大切です。
便通や腸内環境を重視するなら乳酸菌やビフィズス菌などを含む商品、体脂肪や体重が気になるなら目的に合った機能が表示されている商品を確認しましょう。
また、飲み方や価格など継続しやすさも比較し、商品に記載された摂取目安量を守る必要があります。
腸活サプリだけで痩せるわけではないため、食事や運動などの生活習慣も整えながら、自分の目的に合った商品を取り入れましょう。