目次
はじめに
「腸活を始めたいけれど、酵素サプリを選べばいいの？」
「乳酸菌やビフィズス菌のサプリと何が違って、どれが自分に合っているの？」と迷っていませんか。
便秘やお腹の張りが気になり、腸内環境を整えたいと思ってサプリを探してみると、酵素や乳酸菌、食物繊維などさまざまな種類があって、何を基準に選べばよいのか分からなくなりますよね。
この記事では、酵素サプリと腸活の関係や期待できる働き、乳酸菌サプリとの違い、目的に合わせた選び方を整理します。
腸活向けの酵素サプリを選ぶ前に知っておきたいこと
腸活を目的に酵素サプリを選ぶ場合は、酵素の働きや商品に含まれる成分について理解しておくことが大切です。
ここでは、酵素サプリと腸内環境の関係や、商品ごとの配合成分と目的の違いについて説明します。
酵素サプリだけで腸内環境の改善を断定できるわけではない
酵素サプリを飲むだけで、腸内環境が改善するとは限りません。
酵素は食べ物の消化などに関わる成分ですが、サプリに含まれる酵素は体内で分解されることもあり、そのまま腸内で働くとは限らないためです。
また、酵素サプリによって腸内細菌のバランスが改善するという科学的根拠も十分ではないため、酵素が含まれているだけで便通やお腹の調子が整うとは考えないようにしましょう。
商品によって配合成分や目的が異なる
酵素サプリには、植物発酵エキスを中心とした商品や、乳酸菌・食物繊維などを組み合わせた商品があります。
植物発酵エキスを補うものから、腸内環境や便通を意識したものまで、配合成分によって目的が異なります。
そのため、腸活を目的に選ぶ場合は、商品名だけで判断せず、原材料や成分表示を確認して、自分の目的に合った商品を選びましょう。
腸活目的で酵素サプリを選ぶポイント
腸活を目的に酵素サプリを選ぶときは、配合されている成分や商品の特徴、続けやすさを確認することが大切です。
ここでは、腸活成分や酵素・発酵素材の確認方法、価格や飲みやすさを基準にした選び方について説明します。
乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維などの腸活成分で選ぶ
腸活を目的に酵素サプリを選ぶなら、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などが含まれているか確認しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌には、菌株によって便通やお腹の調子を整える働きが報告されており、食物繊維も種類によって腸内細菌のエサとなります。
ただし、成分が含まれているだけで効果が決まるわけではないため、菌株の種類や配合量、商品の機能表示も確認して選ぶことが大切です。
酵素や発酵素材の種類・配合で選ぶ
酵素サプリを選ぶ際は、酵素や発酵素材の種類にも注目しましょう。
酵素にはタンパク質を分解するプロテアーゼや、デンプンを分解するアミラーゼなどがあり、植物発酵エキスには野菜や果物などが使われています。
ただし、発酵素材の種類が多いほど腸活への効果が高まるわけではないため、原材料や配合内容を確認し、自分の目的に合う商品を選びましょう。
価格や飲みやすさなど続けやすさで選ぶ
酵素サプリを無理なく続けるためには、価格や飲みやすさも大切なポイントです。
価格は販売価格だけでなく、内容量や1日の摂取目安量から計算すると、継続にかかる費用を比較しやすくなります。
また、錠剤やカプセル、粉末など形状によって飲みやすさも異なるため、毎日の生活に取り入れやすい商品を選びましょう。
腸活向けの酵素サプリおすすめ3選
腸活向けの酵素サプリには、植物発酵エキスに乳酸菌やオリゴ糖などを組み合わせた商品があります。
ここでは、腸活を意識して取り入れたい酵素サプリを3商品紹介します。
小林製薬 野菜と酵素EX
小林製薬の「野菜と酵素EX」は、86種類の野菜などを発酵熟成させた素材に、植物性乳酸菌L.カゼイ菌を配合したサプリです。
1日4粒あたり乳酸菌100億個を含み、多穀麹粉末や植物発酵エキスも一緒に摂取できます。
乳酸菌と発酵野菜由来の成分をまとめて取り入れたい人に向いています。
日本盛 植物生まれの酵素EX
日本盛の「植物生まれの酵素EX」は、130種類の植物素材を2年間発酵・熟成させた植物発酵エキスを配合したサプリです。
1日2粒あたり11億個の乳酸菌を含み、ビタミンB群やビタミンC、リコピンも補えます。
植物発酵エキスと乳酸菌を一緒に取り入れながら、毎日の栄養補給も意識したい人に向いています。
芳香園製薬 植物性乳酸菌K-2＆酵素
芳香園製薬の「植物性乳酸菌K-2＆酵素」は、植物性乳酸菌に穀物発酵エキスやキシロオリゴ糖、寒天を組み合わせたサプリです。
1日2粒を目安に2,100億個の乳酸菌を摂取でき、発酵素材とオリゴ糖も一緒に取り入れられます。
乳酸菌の配合量を重視しながら、穀物発酵エキスやオリゴ糖も補いたい人に向いています。
なお、いずれの商品も、配合成分だけで腸内環境への効果を保証するものではありません。購入前には最新の販売状況や原材料、摂取目安量を確認しましょう。
酵素サプリを取り入れるときの注意点
酵素サプリを取り入れる場合は、配合成分や摂取方法を確認し、適切に利用することが大切です。
ここでは、摂取目安量を守る重要性や成分の重複を避ける方法、薬を服用している場合や体調に不安がある場合の注意点について説明します。
商品に記載された用法・用量を守る
酵素サプリを摂取するときは、商品に記載された1日の摂取目安量や飲み方を守りましょう。
多く飲めば腸内環境が改善するわけではなく、配合成分によっては過剰摂取がお腹の不調につながることもあります。
商品ごとに飲む量や方法が異なるため、パッケージを確認し、自己判断で摂取量を増やさずに利用することが大切です。
複数のサプリを利用する場合は成分の重複を確認する
複数のサプリを併用する場合は、同じ成分を重ねて摂取していないか確認しましょう。
酵素サプリには乳酸菌や食物繊維などが含まれる商品もあり、ほかの腸活サプリと成分が重なることがあります。
特に食物繊維を摂りすぎると、お腹の張りや下痢につながる場合があるため、各商品の成分表示や配合量を確認することが大切です。
薬を服用している場合や体調に不安がある場合は専門家に確認する
薬を服用している場合や体調に不安がある場合は、酵素サプリを取り入れる前に医師や薬剤師に相談しましょう。
配合成分によっては薬との飲み合わせに注意が必要なこともあり、持病がある方やお腹の不調が続いている方も確認しておくと安心です。
相談する際は、商品の成分表示を見せながら、服用中の薬と併用しても問題がないか確認しましょう。
まとめ
腸活を目的に酵素サプリを選ぶ際は、配合成分や商品の特徴を確認することが大切です。酵素サプリだけで腸内環境が改善するとは限らないため、便通やお腹の調子を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などの成分にも注目しましょう。
また、価格や飲みやすさ、摂取目安量を比較し、無理なく続けられる商品を選ぶこともポイントです。複数のサプリを併用する場合は成分の重複に注意し、薬を服用している場合は医師や薬剤師に相談しましょう。
酵素サプリだけに頼らず、食事や生活習慣も整えながら、自分に合った方法で腸活を続けていきましょう。