目次
はじめに
「腸内フローラ検査を受ければ、自分に合うサプリが分かるの？」
「検査結果に出てきた腸内細菌の種類や割合を、サプリ選びにどう活かせばいい？」と気になっていませんか。
便秘やお腹の張りが続いていたり、乳酸菌やビフィズス菌のサプリを試しても変化を感じられなかったりすると、自分の腸内環境を詳しく調べてみたいと思うこともありますよね。
この記事では、腸内フローラ検査の仕組みや結果の見方、検査結果を参考にしたサプリの選び方、取り入れる際の注意点を紹介します。
腸内フローラ検査で何がわかる？
腸内フローラ検査では、便に含まれる腸内細菌の種類や割合を調べ、自分の腸内環境の特徴を確認できます。
ここでは、腸内フローラ検査で確認できる内容と、検査結果を食事や生活習慣、サプリ選びに活かす方法について説明します。
腸内フローラの状態を検査で確認できる
腸内フローラ検査では、採取した便を分析し、腸内に存在する細菌の種類や割合を確認できます。
ビフィズス菌などの割合に加え、検査サービスによっては腸内細菌の多様性も調べられるため、自分の腸内フローラの特徴を知るきっかけになります。
ただし、検査結果だけで腸の健康状態や病気の有無を判断できるわけではありません。
検査結果から食事や生活習慣を見直せる
腸内フローラ検査の結果は、普段の食事や生活習慣を見直す際の参考になります。
食物繊維を含む食品や発酵食品を十分に食べているか、睡眠や運動の習慣に改善できるところがないかを振り返ってみましょう。
ただし、検査結果だけで必要な改善方法が決まるわけではないため、普段の生活と合わせて考えることが大切です。
検査結果をサプリ選びの判断材料にできる
腸内フローラ検査の結果は、乳酸菌やビフィズス菌などを含むサプリを選ぶ際にも参考になります。
腸内細菌の種類や割合を確認しながら、サプリに配合されている菌の特徴や表示されている機能を比較してみましょう。
ただし、検査結果だけで自分に合うサプリがわかるわけではないため、取り入れる目的も考えながら選ぶことが大切です。
腸内フローラ検査を受けるべき人・必要性が低い人
腸内フローラ検査が必要かどうかは、腸内環境について何を知りたいのか、検査結果をどのように活用したいのかによって異なります。
ここでは、腸内フローラ検査を受けることが向いている人と、検査を受けずにサプリを選ぶこともできる人について説明します。
腸内フローラの状態を具体的に確認したい人
腸内細菌の種類や割合を詳しく知りたい人には、腸内フローラ検査が向いています。
採取した便を分析することで、ビフィズス菌などの割合を確認でき、検査サービスによっては細菌の多様性も数値やグラフで把握できます。
ただし、検査結果は採便時点の状態を示すものであり、腸の健康状態を確定するものではありません。
サプリ選びの根拠を知りたい人
サプリを選ぶ際に、腸内細菌の構成も参考にしたい人には、腸内フローラ検査が選択肢になります。
検査結果とサプリに配合されている菌の種類や特徴を比較でき、サービスによっては食事やサプリに関する情報も得られます。
ただし、検査結果だけで自分に合うサプリがわかるわけではないため、商品の成分や表示されている機能も確認しましょう。
まず食事や生活習慣から見直したい人
食事や生活習慣から改善したい人は、必ずしも腸内フローラ検査を受ける必要はありません。
まずは食物繊維を含む食品や発酵食品を普段の食事に取り入れ、睡眠や運動の習慣も見直してみましょう。
生活習慣を整えたうえで、腸内細菌の種類や割合を詳しく知りたくなった場合に検査を検討する方法もあります。
検査を受けなくても目的に合わせてサプリを選べる人
サプリを取り入れる目的が決まっている人は、腸内フローラ検査を受けずに商品を選ぶこともできます。
例えば、お腹の調子を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌などの配合成分や表示されている機能を比較してみましょう。
腸内細菌の構成を詳しく知る必要がなければ、摂取目安量や価格も確認しながら、無理なく続けられる商品を選ぶ方法で十分です。
腸内フローラ検査の結果をサプリ選びに活かす方法
腸内フローラ検査の結果をサプリ選びに活かすには、まず検査で示された腸内細菌の種類や割合を確認し、自分の腸内環境の特徴を把握することが大切です。
ここでは、検査結果の確認方法から食事や生活習慣の見直し、サプリの選び方まで順を追って説明します。
検査結果から自分の状態を確認する
腸内フローラ検査の結果をサプリ選びに活かすには、まず腸内細菌の種類や割合を確認しましょう。
検査サービスによっては、ビフィズス菌などの割合や腸内細菌の多様性を数値やグラフで確認でき、自分の腸内フローラの特徴を把握できます。
ただし、特定の菌の割合が少なくても不足しているとは限らないため、検査結果だけでサプリの必要性を判断しないことが大切です。
食事や生活習慣の見直しと合わせて考える
腸内フローラ検査の結果は、普段の食事や生活習慣と合わせて考えることが大切です。
食物繊維を含む食品や発酵食品を十分に食べているか振り返り、睡眠や運動の習慣も見直してみましょう。
まずは生活習慣で改善できるところを確認し、そのうえでサプリを取り入れる必要があるか考えるとよいでしょう。
必要に応じてサプリを選び継続して見直す
食事だけでは補いにくい成分がある場合は、目的に合わせてサプリを取り入れる方法もあります。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などの配合成分や表示されている機能を確認し、自分に合う商品を選びましょう。
摂取後は便通やお腹の張りなどの変化を確認し、体調に合わない場合や期待する変化が見られない場合は、継続するかどうか見直すことが大切です。
腸内フローラ検査を受けずにサプリを選ぶ方法
腸内フローラ検査を受けなくても、便通やお腹の張りなど、自分が改善したい悩みに合わせてサプリを選ぶことは可能です。
ここでは、検査を受けずにサプリを選ぶ際の成分の確認方法や、摂取後の変化を見直すポイントについて説明します。
目的に合う成分を確認して選ぶ
腸内フローラ検査を受けずにサプリを選ぶ場合は、まず便通やお腹の張りなど、自分が改善したい悩みを整理しましょう。
便通を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを含むサプリが選択肢になります。
同じ成分でも商品によって菌株や表示されている機能が異なるため、自分の目的に合った働きが期待できるか確認することが大切です。
配合成分や摂取量を確認する
サプリを選ぶ際は、配合されている成分の種類や含有量、1日の摂取目安量を確認しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌なら菌の種類や菌数、食物繊維なら含有量を確認すると、商品ごとの違いを比較しやすくなります。
また、ほかのサプリと成分が重複していないかも確認し、摂取目安量を守って取り入れることが大切です。
一定期間続けて自分の変化を確認する
サプリを取り入れた後は、便通やお腹の調子に変化があるか確認してみましょう。
排便回数やお腹の張りなどを記録しておくと、摂取前後の変化を比較しやすくなります。
変化が現れるまでの期間は商品によって異なるため、表示内容を参考にしながら続け、期待する変化が見られない場合や体調に合わない場合は使用を見直しましょう。
腸内環境を整えたい人におすすめのサプリ3選
腸内フローラ検査の結果を参考にサプリを選ぶ場合は、配合されている菌の種類や成分、期待できる働きを確認することが大切です。
ここでは、腸内環境を整えたい人に向けて、ビフィズス菌や乳酸菌、食物繊維などを配合したサプリ3商品を紹介します。
DHC 届くビフィズスEX
DHCの「届くビフィズスEX」は、生きたビフィズス菌BB536を1日1粒あたり200億個配合した機能性表示食品です。
腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
1日1粒が目安なので、便通が気になる人や、手軽にビフィズス菌を補いたい人に向いています。
森永乳業 ビヒダス 大腸のキホン
森永乳業の「ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の人の便通を改善する機能が報告されています。
1日2粒が目安で、腸内環境を意識しながら、毎日の排便習慣を整えたい人に向いています。
小林製薬 イージーファイバー乳酸菌プレミアム
小林製薬の「イージーファイバー乳酸菌プレミアム」は「食物繊維の難消化性デキストリン」「有胞子性乳酸菌」「フラクトオリゴ糖」を配合した機能性表示食品です。
腸内のビフィズス菌の割合を増やし、腸内環境とお通じを改善する機能が表示されています。
飲み物や料理に混ぜて摂取できるため、乳酸菌だけでなく食物繊維も一緒に補いたい人に向いています。
腸内フローラ検査とサプリを組み合わせるときの注意点
腸内フローラ検査の結果を参考にサプリを取り入れる場合は、検査で示された腸内細菌の種類や割合だけで商品を決めないことが大切です。
ここでは、検査結果の活用方法や生活習慣との組み合わせ方、専門家に相談したほうがよいケースについて説明します。
検査結果だけでサプリを決めない
腸内フローラ検査の結果を参考にする場合でも、腸内細菌の種類や割合だけでサプリを決めないことが大切です。
例えば、ビフィズス菌の割合が少なくても、その菌を含むサプリが必ず必要になるわけではなく、摂取後の効果も検査結果だけでは判断できません。
便通やお腹の張りなど、自分の悩みを整理しながら、商品の配合成分や表示されている機能も確認しましょう。
サプリだけに頼らず食事や生活習慣も見直す
腸内環境を整えるためには、サプリだけでなく、普段の食事や生活習慣も見直すことが大切です。
食物繊維を含む食品や発酵食品を十分に食べているか確認し、睡眠不足や運動不足が続いていないかも振り返ってみましょう。
サプリは食事で補いにくい成分を補うものとして考え、生活習慣の改善と組み合わせて取り入れるとよいでしょう。
体調や服薬状況によっては専門家に相談する
持病がある人や薬を服用している人は、サプリを取り入れる前に医師や薬剤師に相談しましょう。
成分によっては薬との飲み合わせや持病への影響に注意が必要なため、検査結果や商品の成分表示を伝えて確認すると安心です。
また、便秘や下痢、お腹の張りなどが長く続く場合は、サプリだけで対処せず、医療機関で原因を確認することが大切です。
まとめ
腸内フローラ検査は、腸内細菌の種類や割合を確認し、食事や生活習慣、サプリ選びを見直すきっかけになります。
ただし、検査結果だけで自分に合うサプリがわかるわけではありません。
サプリを選ぶ際は、便通やお腹の張りなどの悩みに合わせて、配合成分や商品の機能を確認しましょう。検査を受けなくても、目的に合った商品を選ぶことはできます。
腸内環境を整えるには、サプリだけに頼らず、食事や睡眠、運動も大切にしながら、無理なく続けていきましょう。