はじめに
「ダイエット中におすすめの市販腸活サプリはどれ？」
「乳酸菌やビフィズス菌など、配合成分や価格にはどんな違いがあるの？」と気になっていませんか。
食事制限を始めてから便通が気になったり、お腹の張りを感じたりすると、腸内環境を整えるためにサプリを取り入れたいと思いますよね。
この記事では、ダイエット中におすすめの市販腸活サプリ7選を紹介し、それぞれの成分や価格の違い、目的に合った選び方を解説します。
腸活サプリを飲むとダイエットにつながる？
腸活サプリを飲むことで、体重が減ったり、体脂肪が落ちたりするのか気になる方もいるでしょう。
ここでは、腸内環境とダイエットの関係や、便通改善と体脂肪への働きの違い、腸活サプリだけで痩せるとは限らない理由を解説します。
腸内環境を整えることと体重が減ることは異なる
腸内環境が整ったからといって、必ずしも体重が減るわけではありません。
乳酸菌やビフィズス菌を含む腸活サプリは、商品によって便通や腸内環境への働きが異なり、摂取するだけで体脂肪が減るとは限りません。
ダイエットには摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係するため、腸内環境の改善とは分けて考えることが大切です。
便通改善と体脂肪への働きの違い
便通が改善して体重が減っても、体脂肪が減ったとは限りません。
排便によって腸内にたまっていた便が排出されると、一時的に体重が軽くなることがあります。
一方、体脂肪を減らすには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を続けることが基本となるため、便通の改善と脂肪の減少は区別して考えましょう。
腸活サプリだけで痩せるとは限らない
腸活サプリを毎日飲んでも、それだけで痩せるとは限りません。
乳酸菌やビフィズス菌などを配合した商品には、腸内環境や便通を整える働きが期待されますが、すべての商品に体重や体脂肪を減らす効果があるわけではありません。
ダイエットでは食事の見直しや適度な運動を基本とし、腸活サプリは日々の健康管理を補うものとして取り入れるとよいでしょう。
ダイエット中に取り入れる市販の腸活サプリの選び方
ダイエット中に腸活サプリを取り入れる際は、価格や人気だけでなく、配合成分や期待できる働きを確認することが大切です。
ここでは、菌の種類や配合量、その他の配合成分、機能性表示の内容から腸活サプリを選ぶポイントを解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌の種類と配合量で選ぶ
腸活サプリを選ぶ際は、配合されている乳酸菌やビフィズス菌の種類と量を確認しましょう。
菌種や菌株によって期待できる働きが異なるため、菌数が多いほど効果が高いとは限りません。
商品パッケージや公式サイトで菌株名や配合量を確認し、便通改善など自分が期待する働きに合った商品を選ぶことが大切です。
食物繊維・オリゴ糖などの配合成分で選ぶ
腸活サプリには、乳酸菌やビフィズス菌に加えて、食物繊維やオリゴ糖を配合した商品もあります。
食物繊維には便のかさを増やす働きがあり、一部の食物繊維やオリゴ糖は腸内細菌に利用され、腸内環境を整える働きが期待できます。
商品によって成分の種類や配合量が異なるため、原材料や栄養成分表示を確認しながら選びましょう。
機能性表示食品は届出された機能を確認する
機能性表示食品の腸活サプリを選ぶ際は、パッケージに記載された機能性表示を確認しましょう。
機能性表示食品は、事業者が科学的根拠に基づいて届け出た食品であり、国が個別に効果を保証しているわけではありません。
便通や腸内環境に関する機能は商品によって異なるため、消費者庁の届出情報も参考にしながら、自分の目的に合うものを選ぶとよいでしょう。
価格と1日あたりの費用で選ぶ
腸活サプリを無理なく続けるためには、商品価格だけでなく、1日あたりの費用も確認しましょう。
例えば、30日分で1,500円なら1日50円、3,000円なら1日100円となり、継続すると費用に差が生まれます。
商品によって1日の摂取目安量や使用できる日数も異なるため、内容量と価格を比較しながら、続けやすいものを選ぶことが大切です。
ダイエット中の腸活におすすめの市販サプリ7選
| 商品名 | 主な配合成分 | 機能性表示・区分 | 価格（税込） | 内容量・日数 | 1日あたりの費用 | 主な購入先 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ビオフェルミン「スマート腸活サプリ」 | ビフィズス菌8013株、ガレート型カテキン | 機能性表示食品（便秘気味の方のお腹の調子・体重・お腹の脂肪・BMI） | 4,320円 | 60粒・30日分 | 144円 | 大正製薬公式通販・通販サイト |
| 森永乳業「生きて届く ビフィズス菌BB536」 | ビフィズス菌BB536、ラクチュロース | 機能性表示食品（腸内環境・便通の改善） | 1,958円 | 30粒・30日分 | 約65円 | 公式通販・ドラッグストア・通販サイト |
| アサヒグループ食品「ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」 | 3種の乳酸菌、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖 | 一般食品（機能性表示食品ではない） | 1,069円 | 20粒・20日分 | 約53円 | ドラッグストア・楽天市場・Amazon |
| 小林製薬「イージーファイバー」 | 難消化性デキストリン | 特定保健用食品（お通じの改善） | 777円 | 30包・30日分 | 約26円 | ドラッグストア・コストコ・通販サイト |
| DHC「届くビフィズスEX」 | ビフィズス菌BB536 | 機能性表示食品（腸内環境・便通の改善） | 1,890円 | 30粒・30日分 | 63円 | DHC公式通販・通販サイト |
| ファンケル「内脂サポート」 | ビフィズス菌BB536・B-3、N-アセチルグルコサミン、ブラックジンジャー由来成分 | 機能性表示食品（腸内環境・体重・体脂肪・BMI） | 3,888円 | 90粒・30日分 | 約130円 | ファンケル公式通販・直営店・ドラッグストア |
| 大正製薬「おなかの脂肪が気になる方のタブレットa」 | 葛の花由来イソフラボン | 機能性表示食品（体重・お腹の脂肪・ウエスト周囲径） | 3,780円 | 90粒・30日分 | 126円 | 大正製薬公式通販・通販サイト |
※価格は2026年10月時点の確認情報です。イージーファイバーはコストコ掲載価格777円を採用しています。その他はメーカー掲載価格で、キャンペーン・定期割引・送料は含めていません。1日あたりの費用は税込価格から計算しています。
ダイエット中に腸活サプリを取り入れるなら、配合成分や期待できる働き、価格を比較して選ぶことが大切です。
ここでは、ダイエット中の腸活に取り入れやすい市販サプリ7商品について、配合成分や特徴、選ぶ際のポイントを紹介します。
ビオフェルミン製薬「新ビオフェルミンS錠」
ビオフェルミン製薬の「新ビオフェルミンS錠」は、乳酸菌を毎日の食生活に取り入れたい方に向けた商品です。
乳酸菌は種類や菌株によって働きが異なるため、配合成分や1日の摂取目安量を確認して選びましょう。
ただし、乳酸菌を摂取するだけで体重や体脂肪が減るわけではありません。
森永乳業「ビフィズス菌BB536」
森永乳業の「ビフィズス菌BB536」を配合したサプリメントは、腸内環境や便通を整えたい方に向けた商品です。
BB536はヒト由来のビフィズス菌で、腸内環境や便通に関する研究が行われています。
購入する際は、配合菌数や機能性表示を確認し、自分の目的に合う商品を選びましょう。
アサヒグループ食品「ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」
アサヒグループ食品の「ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は、複数の腸活成分をまとめて摂取できるサプリメントです。
乳酸菌やビフィズス菌に加え、食物繊維やオリゴ糖も配合されているため、食生活で不足しがちな成分を補いたい方にも選択肢となります。
ただし、複数の成分が含まれていても、体重や体脂肪の減少が保証されるわけではありません。
小林製薬「イージーファイバー」
小林製薬の「イージーファイバー」は、水溶性食物繊維の難消化性デキストリンを配合した粉末タイプの商品です。
お通じの改善に役立つ特定保健用食品で、飲み物や料理に混ぜて手軽に摂取できます。
普段の食事に食物繊維を取り入れたい方に向いていますが、飲むだけで体脂肪が減るわけではありません。
DHC「届くビフィズスEX」
DHCの「届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌を手軽に補給したい方に向けたサプリメントです。
ビフィズス菌は大腸に生息する代表的な善玉菌の一つで、腸内環境を整える働きに関係しています。
購入する際は、配合菌数や1日の摂取目安量を確認し、ダイエット効果だけを期待せずに選びましょう。
ファンケル「内脂サポート」
ファンケルの「内脂サポート」は、腸内環境とお腹の脂肪の両方に着目した機能性表示食品です。
ビフィズス菌BB536・B-3とN-アセチルグルコサミンには、腸内環境を良好にし、体重や体脂肪を減らして高めのBMIを改善する機能が報告されています。
また、ブラックジンジャー由来成分には、お腹の脂肪を減らす機能が報告されており、BMIが高めで脂肪が気になる方に向けた商品です。
大正製薬「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」
大正製薬の「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」は、お腹の脂肪が気になる方向けに販売されていた機能性表示食品です。
旧商品は販売を終了しており、2022年1月に「おなかの脂肪が気になる方のタブレットa」へリニューアルされています。
旧商品の偽造品も確認されているため、購入する際は現行の商品名や正規販売店、機能性表示を確認しましょう。
ダイエット中に腸活サプリを飲むときの注意点
ダイエット中に腸活サプリを取り入れる際は、配合成分や期待できる働きだけでなく、安全に摂取するための注意点も確認することが大切です。
ここでは、摂取目安量やアレルギーへの注意点、体調不良が起きた場合の対応、食事や運動と組み合わせた取り入れ方を解説します。
商品の摂取目安量を守る
腸活サプリを飲む際は、商品パッケージに記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
乳酸菌やビフィズス菌などは、多く摂取すれば効果が高まるわけではなく、食物繊維やオリゴ糖を摂りすぎるとお腹がゆるくなることもあります。
無理に摂取量を増やさず、商品の表示に従って取り入れることが大切です。
原材料を確認してアレルギーに注意する
腸活サプリを選ぶ際は、原材料やアレルギー表示を確認しておきましょう。
乳酸菌やビフィズス菌を配合した商品でも、乳成分や大豆など、アレルギーの原因となる原材料が含まれている場合があります。
食品アレルギーがある方は、購入前に商品表示を確認し、不明な点があればメーカーに問い合わせると安心です。
お腹の張りや体調不良が出た場合は摂取を中止する
腸活サプリを飲んだ後にお腹の張りや腹痛、下痢などが生じた場合は、いったん摂取を中止しましょう。
乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などは、体質によってガスが増えたり、便の状態が変わったりすることがあります。
無理に飲み続けず、症状が改善しない場合や強い腹痛がある場合は、医療機関に相談しましょう。
食事や運動を見直しながら取り入れる
ダイエット中に腸活サプリを利用する場合は、食事や運動習慣もあわせて見直しましょう。
体重管理には摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切なので、野菜やたんぱく質を意識した食事と、ウォーキングなどの適度な運動を心がけたいところです。
腸活サプリだけに頼らず、毎日の食生活を補うものとして無理なく取り入れましょう。
まとめ
ダイエット中に市販の腸活サプリを選ぶ際は、乳酸菌やビフィズス菌の種類、食物繊維などの配合成分、機能性表示を比較することが大切です。
今回紹介した7商品はそれぞれ特徴が異なるため、価格や1日あたりの費用も確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。
ただし、腸活サプリを飲むだけで体重や体脂肪が減るわけではありません。
摂取目安量やアレルギー表示にも注意しながら、食事や運動習慣を基本に、無理なく取り入れていきましょう。