目次
免疫力を高める乳酸菌とは？腸内環境との関係
乳酸菌の種類と免疫力サポート効果
乳酸菌は腸内で善玉菌として働き、腸内環境を整えることで免疫力をサポートします。
中でも免疫力に注目されている菌株には、1073R‑1乳酸菌やプラズマ乳酸菌があります。
これらは腸内での免疫細胞活性化に関与し、風邪や感染症の予防に役立つと報告されています。
乳酸菌を選ぶ際は、こうした特定の免疫サポート菌株を含む製品を意識すると効果的です。
代表的な免疫サポート乳酸菌（1073R‑1、プラズマ乳酸菌など）
- 1073R‑1乳酸菌：腸内で善玉菌の増殖を促し、免疫細胞の働きを活性化。
- プラズマ乳酸菌：粘膜免疫をサポートし、日常的な体調管理に向いています。
- LGG乳酸菌：腸内フローラのバランスを整え、腸のバリア機能を改善する効果が期待できます。
乳酸菌が腸内環境に与える影響
乳酸菌は腸内で乳酸や酢酸などを生成し、腸内のpHを低下させることで悪玉菌の増殖を抑えます。
その結果、腸内フローラのバランスが整い、消化吸収の改善や免疫機能の向上につながります。
免疫力を維持するための乳酸菌の摂取目安
毎日続けることが重要です。
一般的には、乳酸菌飲料1本（100〜200ml）程度を目安に摂取することで、腸内環境の維持と免疫サポート効果が期待できます。
摂取タイミングは朝食後や寝る前など、習慣化しやすい時間帯が良いでしょう。
失敗しない乳酸菌飲料の選び方
菌株の種類と働きで選ぶ
乳酸菌飲料を選ぶ際は、まず 含まれる菌株の種類 を確認しましょう。
免疫力を意識するなら、1073R‑1乳酸菌やプラズマ乳酸菌など、科学的に免疫サポート効果が報告されている菌株が含まれている製品がおすすめです。
また、腸内環境改善や便通サポートが目的の場合は、LGG乳酸菌やビフィズス菌を含む飲料を選ぶと良いでしょう。
味・飲みやすさ・継続のしやすさ
どんなに効果がある乳酸菌でも、味が苦手だと続けにくいです。
毎日無理なく飲める味や飲みやすい飲料形態（紙パック、ペットボトルなど）を選ぶことが長続きのポイントです。
カロリー・糖質・栄養バランスを確認
乳酸菌飲料の中には、砂糖が多く含まれているものもあります。
健康管理やダイエット中の方は、低カロリー・低糖質タイプを選ぶと安心です。
また、カルシウムやビタミンなどの栄養が補える製品を選ぶと、免疫力サポートにプラスの効果が期待できます。
容量・価格・コスパで選ぶ
毎日続けることが重要なので、容量と価格のバランスも選ぶ基準になります。
1日あたりのコストや購入のしやすさを考えて、自分のライフスタイルに合った製品を選ぶことが、長期的な効果につながります。
免疫力を高める乳酸菌飲料ランキングTOP10
第1位～第3位：おすすめの乳酸菌飲料
製品名、菌株の特徴、免疫力サポートポイント
第1位：守る働く乳酸菌
免疫サポートに特化したプラズマ乳酸菌を配合。
腸内フローラのバランスを整え、風邪や感染症対策に効果が期待できます。
第2位：カルピス 守る働く乳酸菌
1073R‑1乳酸菌を使用し、日常的な免疫力維持をサポート。
子どもから大人まで飲みやすい味が特徴です。
第3位：iMUSE 乳酸菌飲料
免疫機能の活性化をサポートするプラズマ乳酸菌を配合。
飲みやすいフルーツ味で継続しやすいのが魅力です。
味・飲みやすさ、価格・容量
- 守る働く乳酸菌：すっきりした味で毎日飲みやすく、500mlペットボトルで手軽に摂取可能。
- カルピス 守る働く乳酸菌：子どもも飲みやすい甘さ、200mlパックでコスパ良好。
- iMUSE 乳酸菌飲料：フルーツ風味で飲みやすく、1本200mlで1日の目安量に調整しやすい。
第4位～第6位：特徴・ポイント解説
第4位：ヤクルト1000
L.カゼイ菌 シロタ株を配合し、腸内フローラ改善と免疫サポートに効果的。
第5位：R-1 ドリンクタイプ
1073R‑1乳酸菌で免疫活性化をサポート。小容量で手軽に飲めるため継続しやすい。
第6位：明治プロビオヨーグルトLB81
ビフィズス菌BB536配合で腸内環境改善に優れ、免疫力維持にも適した製品。
第7位～第10位：比較・選び方の参考情報
- 第7位：森永ビヒダスヨーグルト
- 第8位：グリコ乳酸菌飲料
- 第9位：明治R-1ヨーグルトタイプ
- 第10位：カルピスアロエヨーグルト
各製品とも、菌株の種類、味、価格、飲みやすさを比較して、ライフスタイルに合わせて選ぶと続けやすく効果が出やすいです。
効果的な乳酸菌飲料の飲み方・タイミング
朝・昼・夜のおすすめタイミング
乳酸菌は毎日続けることが重要です。
朝食後に摂取すると腸内環境が整いやすく、日中の活動をサポートします。
また、夜寝る前に飲むと腸内での発酵が進み、腸内フローラのバランス維持に役立つ場合があります。
食前・食後どちらが良いか
乳酸菌飲料は食後に飲むのがおすすめです。
胃酸による菌の死滅を防ぎ、腸まで届きやすくなります。
ただし、製品によっては空腹時でも効果的なものがあるため、パッケージ表示を確認しましょう。
他のサプリや食材との併用で効果アップ
乳酸菌飲料は、食物繊維やオリゴ糖を含む食材と一緒に摂ると、腸内での善玉菌の活動をより活発化させる効果があります。
また、ビタミンCや亜鉛などの栄養素と組み合わせることで、免疫力サポート効果を補強できます。
よくある疑問・Q&A
乳酸菌の過剰摂取は問題になる？
乳酸菌は一般的に安全ですが、過剰に摂取すると一時的にお腹がゆるくなることがあります。
目安量を守り、体調に合わせて調整しましょう。
子どもや高齢者も飲める？
乳酸菌飲料は年齢を問わず摂取可能です。
ただし、子ども向けの甘さや容量、高齢者の飲みやすさなど、製品の特徴に合わせて選ぶと安心です。
乳酸菌飲料とサプリの違い
- 乳酸菌飲料：水分補給と同時に乳酸菌を手軽に摂取でき、続けやすい。
- 乳酸菌サプリ：菌の種類や数をよりコントロールしやすく、特定の免疫サポート菌株を集中的に摂取可能。
まとめ：免疫力アップに最適な乳酸菌飲料の選び方
目的別おすすめ製品の簡易比較
- 免疫力重視：プラズマ乳酸菌配合の「守る働く乳酸菌」や「iMUSE」がおすすめ。
- 腸内環境改善重視：1073R‑1乳酸菌やLGG乳酸菌を含む「カルピス R-1」などが適しています。
- 飲みやすさ・継続重視：フルーツ味や小容量の製品を選ぶと毎日続けやすいです。
続けやすさ・コスパ重視の選び方
毎日摂取することが重要なため、価格・容量・購入のしやすさも選ぶ基準に入れましょう。
続けやすい製品を選ぶことで、腸内環境の改善と免疫力維持の両方に効果が期待できます。