目次
はじめに
「GABAは朝と夜のどちらに飲めばよいのだろう」
「血圧対策として取り入れるなら、食前と食後で効果に違いはあるのかな」と感じていませんか。
健康診断で血圧が高めだと指摘され、GABAを含むサプリメントや機能性表示食品を購入しても、パッケージに決まった時刻が書かれていないと、いつ飲むべきか迷ってしまいますよね。
この記事では、血圧対策でGABAを飲むタイミングの考え方や、継続しやすい取り入れ方、飲むときに確認したい注意点について順を追って説明していきます。
GABAは血圧目的ならいつ飲むのがよい？
GABAを血圧対策として取り入れる場合、飲む時間に厳密な決まりはありません。
ここでは、食後がおすすめとされる理由と、毎日同じ時間に続ける意味を説明します。
食後に飲むのがおすすめとされる理由
GABAは食後に取り入れるようにすると、毎日の食事とセットで習慣にしやすく、飲み忘れを防ぎやすくなります。
空腹時よりも胃への負担を感じにくい人もいるため、朝食後や夕食後など、自分が続けやすいタイミングを決めておくとよいでしょう。
ただし、食後に飲めば血圧への働きが強まるとは限らないため、基本的には商品に記載されている摂取方法に沿って取り入れてください。
毎日同じ時間に続けることが大切な理由
GABAは1回飲んだからといって血圧が大きく下がるものではないため、商品に記載された1日の摂取目安量を守りながら続けることが大切です。
朝食後や夕食後など、毎日同じタイミングに決めておけば、飲み忘れや重複して摂ってしまうことも防ぎやすくなります。
もし飲み忘れても2回分をまとめて摂るのではなく、次のタイミングから通常の量に戻すようにしましょう。
血圧対策でGABAはいつ飲む？
GABAを飲む時間に厳密な決まりはなく、朝や夜、食前・食後のいずれでも基本的に問題ありません。
ここでは、それぞれのタイミングで飲む場合の考え方を説明します。
朝に飲んでもよい？
GABAは、朝に飲んでも問題ありません。
朝食後など毎日決まったタイミングに取り入れると習慣にしやすく、飲み忘れや重複して摂ってしまうことも防ぎやすくなります。
商品に飲む時間の指定がある場合は、その案内を確認し、1日の摂取目安量を守って続けましょう。
夜・就寝前に飲んでもよい？
GABAは、夜や就寝前に飲んでも構いません。
夕食後や就寝前など、自分の生活リズムに合わせて続けやすいタイミングを決めておくと、毎日の習慣にしやすくなります。
ただし、夜に飲むことで血圧への働きが強まるとは限らないため、商品に飲み方の指定がある場合は、その内容に沿って取り入れましょう。
食前・食後ではどちらがよい？
商品に飲むタイミングの指定がなければ、食前と食後のどちらに取り入れても構いません。
空腹時に飲むことが気になる場合は、食後にすると毎日の食事と結び付けやすく、無理なく続けやすいでしょう。
食後だから血圧への働きが高まるとは限らないため、飲む時間にこだわりすぎず、1日の摂取目安量を守って続けることが大切です。
GABAを血圧対策で取り入れるときの注意点
GABAを血圧対策として取り入れる場合は、降圧薬との併用や摂取量に注意が必要です。
ここでは、降圧薬を服用している場合の注意点と、サプリメント・食品それぞれの取り入れ方を説明します。
降圧薬を服用している場合の注意
降圧薬を服用している人は、GABAを新たに取り入れる前に、医師や薬剤師へ相談しておくと安心です。
併用によって血圧が下がりすぎると、めまいやふらつきなどを感じる可能性があるため、体調の変化にも気を配りましょう。
GABAを飲むために降圧薬の量や服用時間を自己判断で変えることはせず、家庭で血圧を測りながら医師の指示に沿って続けてください。
降圧薬を飲んでいて「GABA以外の成分や食品にも気をつけたほうがよいの？」と気になる方は、血圧の薬と相性の悪い食品についても確認しておくと安心です。
▶血圧の薬と相性の悪い食べ物・飲み物は？併用時の注意点を解説
サプリと食品で考え方は違う？
GABAのサプリは成分を手軽に補える一方で、商品ごとに含有量が異なるため、パッケージに記載された1日の摂取目安量を守ることが大切です。
GABAを含む食品や飲料についても、機能性表示食品であれば摂取目安量や注意事項を確認してから取り入れましょう。
サプリと食品を組み合わせる場合はGABAの摂取量が重なることもあるため、それぞれの含有量を確認し、必要以上に摂りすぎないよう意識すると安心です。
GABAをサプリで取り入れるか食品から摂るか迷っている場合は、GABAを含む食品や1日の摂取量の目安もあわせて確認しておくと選びやすくなります。
▶GABAを多く含む食品は？1日の摂取量や取り入れ方を解説
まとめ
GABAを血圧対策として取り入れるときは、飲む時間にこだわりすぎるよりも、毎日無理なく続けられるタイミングを見つけることが大切です。
朝食後や夕食後など生活の中に取り入れやすい時間を決め、商品の1日摂取目安量を守りながら続けてみましょう。
降圧薬を服用している場合や、サプリとGABAを含む食品を併用したい場合は、自己判断で進めず、摂取量を確認したうえで必要に応じて医師や薬剤師へ相談すると安心です。