目次
はじめに
「アミノバイタルBCAAは運動前・運動中・運動後のいつ飲むのがいいの？」
「筋トレやランニングをする日は、どのタイミングで飲めば効果的？」と気になっていませんか。
運動のためにアミノバイタルを用意しても、トレーニング開始の何分前に飲むのか、運動中にも補給したほうがよいのか、終わってから飲んでもよいのか分からず迷ってしまいますよね。
この記事では、アミノバイタルBCAAを飲むタイミングを運動前・運動中・運動後に分け、それぞれの取り入れ方や商品の選び方、飲む際の注意点まで紹介します。
アミノバイタルBCAAはいつ飲む？
アミノバイタルBCAAを飲むタイミングは、運動前・運動中・運動後のどこで何を目的に補給するかによって考え方が変わります。
ここでは、それぞれのタイミングで飲む目的と、飲む時間を決める際の考え方を説明します。
運動前・運動中・運動後で飲む目的が異なる
BCAAは、飲むタイミングによって期待される働きが異なります。
| タイミング | 期待される働き |
|---|---|
| 運動前 | 運動中の筋たんぱく質の分解を抑えるサポート |
| 運動中 | 長時間の運動による疲労感を軽減するサポート |
| 運動後 | 運動後の筋たんぱく質合成や回復をサポート |
ただし、BCAAだけで十分とは限りません。普段の食事やプロテインから必要なたんぱく質を摂れているかも確認しながら、取り入れるタイミングを考えましょう。
決まった時間に必ず飲まなければならないわけではない
アミノバイタルBCAAは、毎回決まった時刻に飲む必要はありません。
運動する時間や食事のタイミングに合わせて、運動前・運動中・運動後のどこでBCAAを補給するかを決めます。
運動する時刻が日によって変わる場合も、その日の予定に合わせて取り入れましょう。
アミノバイタルBCAAを運動前に飲むタイミング
アミノバイタルBCAAを運動前に取り入れる場合は、運動を始める30分前を目安に飲む方法があります。
ここでは、運動前に飲む時間の目安と、どのような目的に向いているのかを説明します。
運動の30分前を目安に飲む
アミノバイタルBCAAを運動前に摂る場合は、トレーニングやスポーツを始める約30分前が目安です。
たとえば19時から運動する場合は、18時30分ごろに飲むとタイミングを合わせやすくなります。
運動前のコンディショニングを目的にする場合に向いている
運動前にBCAAを補給してコンディションを整えたい場合は、運動前に飲む方法が向いています。
トレーニングを始める前に補給しておきたい方は、運動開始の約30分前を目安に取り入れましょう。
アミノバイタルBCAAを運動中に飲むタイミング
アミノバイタルBCAAは、長時間のトレーニングやスポーツを行う場合に、必要に応じて運動の途中で補給する方法があります。
ここでは、運動中に補給する目安と、どのような目的に向いているのかを説明します。
長時間の運動では必要に応じて途中で補給する
長時間のトレーニングやスポーツでは、必要に応じて運動の途中でアミノバイタルBCAAを補給します。
運動時間や強度に合わせて、途中で補給できるよう準備しておくと取り入れやすいでしょう。
運動中のコンディション維持を目的にする場合に向いている
長時間の運動中にコンディションを維持したい場合は、途中でBCAAを補給する方法が向いています。
運動を続けながら補給できるため、トレーニングやスポーツが長くなる日に取り入れやすいタイミングです。
アミノバイタルBCAAを運動後に飲むタイミング
アミノバイタルBCAAを運動後に取り入れる場合は、リカバーを目的として運動を終えたあと早めに補給する方法があります。
ここでは、運動後に飲むタイミングの目安と、どのような目的に向いているのかを説明します。
リカバーを目的にするなら運動後早めに飲む
運動後のリカバーを目的にアミノバイタルBCAAを取り入れる場合は、トレーニングやスポーツを終えたあと、早めに飲むのが目安です。
運動後すぐに補給できるよう、あらかじめ準備しておくと取り入れやすいでしょう。
運動後の補給を重視する場合に向いている
トレーニング後の栄養補給を重視したい場合は、運動後にBCAAを飲む方法が向いています。
食事やプロテインをすぐに摂れないときにも、運動後の補給方法のひとつとして取り入れやすいタイミングです。
アミノバイタルBCAAは結局いつ飲むのがいい？
アミノバイタルBCAAを飲むタイミングは、運動前・運動中・運動後のどれか一つが常に最適というわけではありません。
ここでは、自分に合ったタイミングを判断できるように、運動内容と目的に合わせた決め方を説明します。
一番よいタイミングは目的によって変わる
アミノバイタルBCAAを飲むタイミングは、補給する目的によって変わります。
運動前のコンディショニングなら運動前、長時間の運動中に補給したいなら運動中、リカバーを重視するなら運動後を目安にしましょう。
迷ったときは運動内容と目的からタイミングを決める
飲むタイミングに迷ったときは、運動時間や強度と、BCAAを補給する目的をあわせて考えます。
その日のトレーニング内容に合わせて、運動前・運動中・運動後から取り入れやすいタイミングを選びましょう。
アミノバイタルBCAAを飲むときに確認したいポイント
アミノバイタルBCAAを取り入れる際は、飲むタイミングだけでなく、商品ごとの摂取目安や飲み方も確認することが大切です。
ここでは、1日の摂取目安の確認方法や顆粒タイプの飲み方、運動内容に合わせた取り入れ方を説明します。
1日の摂取目安は商品パッケージや公式情報で確認する
アミノバイタルBCAAは商品によって内容量や飲み方が異なるため、まずパッケージに記載された摂取目安を確認します。
分からない場合はメーカーの公式情報を確認し、記載された量や回数を目安に取り入れましょう。
顆粒タイプは水などと一緒に飲む
顆粒タイプは、商品パッケージに記載された方法に従い、水などと一緒に飲みます。
商品によって飲み方が異なる場合もあるため、事前に表示を確認しておくと安心です。
運動量や強度に合わせて取り入れる
運動時間が長い日や強度が高い日は、その日の運動内容に合わせて飲むタイミングを考えます。
毎回同じタイミングに固定せず、目的に合わせて運動前・運動中・運動後から選びましょう。
まとめ
アミノバイタルBCAAを飲むタイミングは、運動前・運動中・運動後のどれか一つに決まっているわけではなく、補給する目的に合わせて選びます。
運動前のコンディショニングを目的とする場合は運動の約30分前、長時間の運動で途中の補給を重視する場合は運動中、リカバーを目的とする場合は運動後早めに取り入れるのが目安です。
また、商品によって1袋あたりの内容量や摂取方法が異なるため、パッケージや公式情報を確認してから飲みましょう。
その日の運動時間や強度、補給する目的を確認し、自分の運動内容に合ったタイミングで取り入れることが大切です。