目次
はじめに
「腸内環境を整えるサプリを飲めば、ダイエットにも効果があるの？」
「乳酸菌やビフィズス菌など、いろいろな成分があるけれど、どれを選べばいいの？」と気になっていませんか？
食事の量を減らしたり、間食を控えたりしているのに、なかなか体重が変わらない。さらに、便秘やお腹の張りも気になり、腸内環境から見直したほうがいいのかなと感じることもありますよね。
この記事では、腸内環境を整えることがダイエットにどう関わるのかをはじめ、サプリに含まれるおすすめの成分や、購入前に確認したい選び方のポイントまで、順を追ってわかりやすく説明していきます。
腸内環境を整えるサプリはダイエットに役立つ？
腸内環境を整えるサプリは、便通やお腹の調子を整える目的で、ダイエット中の生活に取り入れることができます。
ここでは、腸内環境と体重減少の関係や、ダイエット中にサプリを取り入れる際の役割について説明します。
腸内環境を整えるだけで痩せるわけではない
腸内環境を整えるサプリを飲んでも、それだけで体重や体脂肪が減るわけではありません。
乳酸菌やビフィズス菌などによって便通やお腹の調子が改善する場合はありますが、体脂肪の減少とは別の働きです。
便通が改善して一時的に体重が減ることもあるため、腸内環境を整えることとダイエットは分けて考えましょう。
ダイエット中のサプリは食事や運動を補うもの
ダイエット中のサプリは、食事や運動の代わりではなく、お腹の調子を整えるために取り入れるものです。
体重を減らすには、食事の内容を見直して摂取カロリーを調整し、ウォーキングなどの運動を続けることが大切です。
腸内環境を整えるサプリは、こうした生活習慣を意識しながら、補助的に取り入れるとよいでしょう。
ダイエット目的で腸内環境サプリを選ぶポイント
ダイエット目的で腸内環境サプリを選ぶ際は、配合されている成分や商品の表示内容を確認することが大切です。
ここでは、目的に合った成分の選び方や続けやすさ、機能性表示食品などの表示を確認するポイントについて説明します。
目的に合った成分が含まれているか確認する
腸内環境サプリを選ぶときは、自分の悩みに合った成分が含まれているか確認しましょう。
便通やお腹の調子を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などを配合したサプリが選択肢になります。
ただし、これらの成分を摂るだけで体重や体脂肪が減るわけではないため、それぞれの働きを理解して選ぶことが大切です。
摂取目安量や続けやすさを確認する
腸内環境サプリを選ぶ際は、1日の摂取目安量や価格、飲みやすさを確認しましょう。
商品によって飲む粒数や回数が異なるため、毎日の生活で無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。
また、1日あたりの費用や粒の大きさ、粉末タイプなどの形状も比較すると、自分に合った商品を見つけやすくなります。
機能性表示食品などの表示を確認する
腸内環境サプリを選ぶときは、機能性表示食品などの表示内容も確認しましょう。
機能性表示食品は、事業者が科学的根拠に基づいて機能性を届け出た食品で、国が個別に効果を審査したものではありません。
便通やお腹の調子に関する機能が表示されていても、体重や体脂肪の減少まで期待できるとは限らないため、表示内容をよく確認して選びましょう。
ダイエット中に選びたい腸内環境サプリの成分
ダイエット中に腸内環境サプリを取り入れる場合は、配合されている成分の特徴を理解して選ぶことが大切です。
ここでは、ダイエット中に選びたい腸内環境サプリの主な成分と、それぞれの特徴について説明します。
乳酸菌やビフィズス菌を補うタイプ
乳酸菌やビフィズス菌を配合したサプリは、腸内環境や便通を整えたい人におすすめです。
これらの菌は腸内細菌のバランスに関わり、菌株によっては排便回数や便の状態を改善する働きが報告されています。
ただし、菌の種類や菌株によって働きが異なるため、配合されている菌や商品の機能を確認して選びましょう。
食物繊維やオリゴ糖を補うタイプ
食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリは、腸内細菌の働きを支えながら便通を整えたい人に向いています。
食物繊維には便のかさを増やす働きがあり、オリゴ糖の一部はビフィズス菌などのエサとなって腸内環境を整える働きが期待できます。
ただし、一度に多く摂るとお腹が張ったり下痢になったりする場合があるため、摂取目安量を守りましょう。
複数の成分を組み合わせたタイプ
複数の成分を組み合わせたサプリには、乳酸菌やビフィズス菌に加えて、食物繊維やオリゴ糖を配合した商品があります。
腸内細菌を補いながら、そのエサとなる成分も一緒に摂取できることが特徴です。
ただし、成分の種類が多いほど効果が高まるとは限らないため、それぞれの含有量や表示されている機能を確認して選びましょう。
ダイエット中におすすめの腸内環境サプリ3選
ダイエット中に腸内環境を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを補えるサプリが選択肢になります。
ここでは、腸内環境を整えたい人におすすめの3商品を紹介します。
DHC 届くビフィズスEX
DHCの「届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌を補い、腸内環境や便通を整えたい人に向けたサプリメントです。
毎日の食事で発酵食品を摂る機会が少ない場合にも、ビフィズス菌を取り入れる選択肢になります。
ダイエット中にお腹の調子が気になる人は、商品の機能性表示や摂取目安量を確認して選びましょう。
森永乳業 ビヒダス 大腸のキホン
森永乳業の「ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合したサプリメントです。
ビフィズス菌BB536には、腸内環境を整え、便通を改善する機能が報告されています。
ダイエット中に便通が気になる人や、ビフィズス菌を継続して補いたい人に向いています。
小林製薬 イージーファイバー
小林製薬の「イージーファイバー」は、水に溶かして食物繊維を補える粉末タイプの商品です。
食事制限によって野菜や穀物の摂取量が減り、食物繊維が不足しがちな人にも取り入れやすい特徴があります。
飲み物や料理に混ぜて使えるため、普段の食事に食物繊維を追加したい人におすすめです。
※各商品の販売状況や機能性表示、摂取目安量は購入前に最新の公式情報をご確認ください。
腸内環境サプリを飲むときの注意点
腸内環境サプリをダイエット中に取り入れる場合は、サプリだけに頼らず、食事や運動などの生活習慣も見直すことが大切です。
ここでは、食事や運動との組み合わせ方、摂取量を守る重要性、薬を服用している場合の注意点について説明します。
サプリだけに頼らず食事や運動も見直す
腸内環境サプリをダイエット中に取り入れる場合は、食事や運動も見直すことが大切です。
サプリを飲むだけで体重や体脂肪が減るわけではないため、食事の量や摂取カロリーを意識しながら、栄養バランスを整えましょう。
また、ウォーキングなどの運動も無理のない範囲で続け、サプリはお腹の調子を整える補助として活用するとよいでしょう。
摂取目安量を守って継続する
腸内環境サプリを飲む際は、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などは、多く摂れば効果が高まるわけではなく、摂りすぎるとお腹の張りや下痢につながる場合もあります。
早く効果を得ようと摂取量を増やさず、体調を確認しながら無理なく続けることが大切です。
服用中の薬がある場合は確認する
薬を服用している場合は、腸内環境サプリを飲み始める前に、医師や薬剤師へ相談しましょう。
サプリに含まれる成分によっては、薬の吸収や働きに影響する場合があるため、自己判断で併用しないことが大切です。
相談する際は、服用中の薬の名前やサプリの配合成分が分かるものを用意すると、確認がスムーズになります。
まとめ
腸内環境を整えるサプリは、ダイエット中の便通やお腹の調子を整えるために役立つ場合があります。
ただし、サプリだけで体重や体脂肪が減るわけではないため、食事管理や運動と組み合わせることが大切です。
サプリを選ぶ際は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などの成分に加え、表示されている機能や摂取目安量、価格、飲みやすさを確認しましょう。
また、摂取目安量を守り、体調の変化にも注意しながら続けることが大切です。栄養バランスのよい食事と適度な運動を基本に、自分に合ったサプリを無理なく取り入れていきましょう。