はじめに
「おならが増えて気になるけれど、減らすためにはどんなサプリを選べばいいの？」
「乳酸菌や食物繊維など、腸内環境によさそうな成分なら何を選んでもいいの？」と迷っていませんか。
食事のあとや仕事中などにおならが出やすく、においや回数が気になっていても、周囲には相談しにくく、サプリを試したくても選び方が分かりにくいですよね。
この記事では、おならを減らすことを意識したサプリの選び方や、腸内環境を整えるために確認したいポイントを分かりやすく紹介します。
おならが増える原因と腸内環境の関係は？
おならが増える原因には、食事内容や食べ方、腸内環境の変化など、さまざまな要因が関係しています。
ここでは、おならが増える主な原因を確認したうえで、腸内環境との関係や臭いが気になる場合に確認したいポイントを順に説明します。
おならが増える主な原因
おならが増える主な原因には、食事内容や食べ方、腸内で発生するガスの変化などがあります。
早食いなどで空気を多く飲み込んだり、腸内で食べ物が分解される際にガスが多く発生したりすると、おならの回数が増えることがあります。
腸内環境が乱れるとおならが増えやすくなる理由
腸内環境が乱れると、腸内細菌のバランスが変化し、食べ物の分解によって発生するガスが増えることがあります。
そのため、便通の変化とともにおならが増えた場合は、腸内環境が関係している可能性もあります。
おならの臭いが気になる場合に確認したいこと
おならの臭いが気になる場合は、最近の食事内容や便通に変化がないか確認してみましょう。
腸内で食べ物が分解される際には臭いの原因となるガスも発生するため、食事内容や腸内環境の変化によって臭いが強くなることがあります。
おならを減らすためにできる腸内環境対策
おならを減らすためには、腸内環境だけでなく、普段の食事内容や食べ方、生活習慣を見直すことが大切です。
ここでは、食事内容、早食いや生活習慣、便通を整える方法について順に説明します。
食事内容を見直す
おならを減らすには、普段の食事を振り返り、特定の食品を食べた後に増えていないか確認してみましょう。
気になる食品があれば、食べる量を調整して変化を見てみます。
また、食物繊維を急に多く摂るとガスが増えることもあるため、少しずつ取り入れることが大切です。
早食いや生活習慣を見直す
早食いは食事中に空気を飲み込みやすく、おならが増える原因になることがあります。
一口ずつよく噛み、ゆっくり食べることを心がけましょう。
また、睡眠不足や運動不足も腸の働きに影響するため、生活リズムを整えることも大切です。
便通を整える
便秘になると腸内にガスがたまりやすくなり、おならの回数や臭いが気になることがあります。
便通を整えるには、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけ、水分や食物繊維を適度に摂ることが大切です。
無理なく排便できる生活習慣を心がけましょう。
おなら対策のサプリはどう選ぶ？
おなら対策でサプリを取り入れる場合は、配合されている成分だけでなく、自分のおならの悩みや目的に合っているかを確認することが大切です。
ここでは、配合成分、おならの悩みとサプリの目的、続けやすい摂取方法を確認するポイントについて順に説明します。
乳酸菌やビフィズス菌など配合成分を確認する
おなら対策のサプリを選ぶときは、乳酸菌やビフィズス菌などの配合成分を確認しましょう。
商品によって菌の種類や量が異なるため、パッケージの成分表示を比較することが大切です。
また、1日の摂取目安量もあわせて確認しておくと選びやすくなります。
おならの悩みとサプリの目的を合わせる
おならの回数や臭いなど、自分が気になっている悩みに合わせてサプリを選びましょう。
例えば、便通の乱れが気になる場合は、便通の改善をサポートする成分や機能性表示を確認します。
商品の特徴を比較し、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
続けやすい摂取方法か確認する
サプリを選ぶときは、毎日無理なく続けられるかも確認しましょう。
錠剤やカプセル、粉末などさまざまな種類があるため、飲みやすい形状や1日の摂取量を確認することが大切です。
また、飲むタイミングも商品表示を参考にすると、生活に取り入れやすくなります。
おならが気になる人向けの腸活サプリ3選
おならが気になる場合は、乳酸菌やビフィズス菌などの配合成分を確認し、自分の悩みに合った商品を選ぶことが大切です。
ここでは、腸内環境や便通を意識したい人向けに、代表的な3商品を紹介します。
新ビオフェルミンSプラス錠
新ビオフェルミンSプラス錠は、2種類の乳酸菌と2種類のビフィズス菌を配合した指定医薬部外品です。
整腸や便秘、腹部膨満感などに効能が認められているため、おならとともにお腹の張りが気になる場合に選択肢となります。
15歳以上は1回3錠を1日3回、食後に服用します。
ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖
ディアナチュラの乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖は、3種類の乳酸菌とビフィズス菌、オリゴ糖などを配合したサプリメントです。
複数の菌や成分をまとめて補いたい人に向いており、1日1粒を目安に取り入れられます。
ただし、食物繊維やオリゴ糖によってガスが増える場合もあるため、お腹の状態を確認しながら利用しましょう。
森永ビヒダス 大腸のキホン
森永ビヒダス 大腸のキホンは、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されているため、便通の悩みもある人に適しています。
1日2粒が目安で、腸内環境を意識してビフィズス菌を継続的に摂取したい場合に選択肢となります。
3商品の比較表
| 商品名 | 主な成分 | 1日の摂取目安 | 参考価格（税込） |
|---|---|---|---|
| 新ビオフェルミンSプラス錠 | 乳酸菌2種・ビフィズス菌2種 | 成人9錠 | 130錠 1,186円 |
| ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖 | 乳酸菌3種・ビフィズス菌・オリゴ糖など | 1粒 | 20粒 1,069円 |
| 森永ビヒダス 大腸のキホン | ビフィズス菌BB536 | 2粒 | 60粒 3,670円 |
価格はメーカー公表の希望小売価格または通常通販価格を参考にしています。販売店や購入時期によって異なります。
おならが気になる場合は、ガスの原因が食事や便秘などにある可能性も考え、サプリだけで改善しようとしないことが大切です。商品ごとの成分や機能を確認し、自分のお腹の状態に合うものを選びましょう。
おなら対策でサプリを使うときの注意点
おなら対策でサプリを利用する場合は、サプリだけで改善しようとせず、食事や生活習慣も含めて考えることが大切です。
ここでは、サプリのみに頼らない考え方や食事・生活習慣との組み合わせ、医療機関に相談する目安について順に説明します。
サプリだけに頼らない
おなら対策でサプリを取り入れる場合も、サプリだけで改善できるとは限りません。
サプリは腸内環境を整えるための補助的なものとして考え、おならの回数や臭いが気になる場合は、ほかの原因にも目を向けることが大切です。
食事や生活習慣と合わせて考える
おならを減らすには、サプリだけでなく、食事や生活習慣も見直しましょう。
早食いを避けてよく噛む、ガスが増えやすい食品の摂取量を調整するなど、日常生活でできる対策を組み合わせることが大切です。
気になる症状が続く場合は医療機関に相談する
おならの回数や臭いが気になる状態が長く続く場合は、無理に自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
特に、腹痛や便通の変化なども続いている場合は、ほかの原因が隠れている可能性もあります。
症状がいつから続いているかを伝えると、相談しやすくなります。
まとめ
おならが増える原因には、食事内容や食べ方、腸内環境、便通などさまざまな要因が関係しています。
おなら対策のサプリを選ぶときは、乳酸菌やビフィズス菌などの配合成分だけでなく、自分のおならの悩みや目的、摂取方法の続けやすさを確認することが大切です。
また、サプリだけに頼らず、食事内容や早食い、生活習慣、便通などもあわせて見直しましょう。
おならの増加や臭いなどの気になる症状が続く場合は、自己判断でサプリを使い続けず、医療機関への相談も検討してください。