目次
腸内環境を整える！市販で選べる善玉菌サプリの選び方とおすすめ商品徹底解説
善玉菌とは？腸内環境との関係
私たちの腸内には、実に約1000種類、合計で100兆個もの細菌が存在しています。そのなかでも「善玉菌」と呼ばれるビフィズス菌や乳酸菌は、腸内の健康を守る重要な働きを担っています。たとえば、善玉菌は便通の改善を助けたり、免疫力を高めたりして、健康維持に大きく貢献します。腸内で善玉菌が多いと、悪玉菌の増殖を防ぎやすくなり、体をさまざまな不調から守ってくれます。
善玉菌を増やすための基本的な方法
善玉菌を増やす手段には2つの基本的な方法があります。まず、「善玉菌そのものを摂り入れる」方法です。これはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆や漬物といった発酵食品を食事に加えたり、乳酸菌やビフィズス菌が配合されたサプリメントを活用したりすることで実現できます。また、もう一つは「善玉菌のエサとなる成分を取り入れる」こと。これは、オリゴ糖や発酵性食物繊維を含む食品――例えばバナナ、ごぼう、大豆、玉ねぎ、玄米、海藻類などを摂取することで善玉菌が腸で元気に育ちます。これらの食品とサプリをバランスよく組み合わせることが、腸内環境改善の近道です。
善玉菌サプリの選び方―注目すべき成分・菌株
市販の善玉菌サプリの選び方でチェックしたいのは、まず配合されている菌の種類・特徴です。たとえば「プラズマ乳酸菌」は免疫細胞を元気にする力が期待でき、「乳酸菌L-137」は発酵保存食由来で免疫サポート作用が特徴です。ビフィズス菌BB536は胃酸に強く腸までしっかり届きやすいヒト由来の菌ですし、ビフィズス菌N708には抗炎症作用が見込めます。最近では複数の菌株を組み合わせたタイプや、乳酸菌・ビフィズス菌の両方が含まれる商品も人気です。また、「生きたまま腸に届く」ように工夫されたコーティング技術や、胃酸に負けない菌株が選ばれているかも比較ポイントです。
市販で人気の善玉菌サプリメントランキング・商品例
2025年時点で人気の善玉菌サプリには、さまざまな特徴を持つ商品があります。たとえば「プロバイオティクス LactoBif」は乳酸菌5種&ビフィズス菌3種が1粒あたり300億CFUとたっぷり含まれています。「森永ラクトフェリンオリジナル」はラクトフェリンと乳酸菌を組み合わせています。「ドッサリズムS」は酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌などが複合的に配合され、便通ケアに人気です。他にも「ラクトフローラ シナジー」（女性向けの菌）、ロイテリ菌配合の「プロデンティス」、24種の乳酸菌配合ができる「フェムケアサプリ」など、配合菌や目的別にたくさんの選択肢があります。それぞれの商品の特徴や、免疫、便通、美容、女性ケアなど用途も比較することが大切です。
善玉菌サプリと併用したい食生活・生活習慣
善玉菌サプリの効果を最大限発揮するには、発酵食品や食物繊維、オリゴ糖といった食材も日常的に取り入れることが大切です。たとえばヨーグルトを朝食に加えたり、サラダに海藻やごぼうを使ったりすると良いでしょう。脂質やお肉類、アルコールの摂りすぎは腸内環境を悪化させるため、控えめにしたいものです。適度な運動や十分な睡眠、ストレスを溜めない工夫も腸内の良い状態を保つ秘訣です。サプリだけに頼らず、バランスの良い食生活や生活習慣の見直しが、健康的な腸内環境づくりには欠かせません。
善玉菌サプリを選ぶ際の注意点
善玉菌サプリは、毎日続けてこそ効果が期待できます。また、ご自身の体質やお悩み（たとえば便通改善、免疫サポート、美容目的）に合った成分が配合されているかも重要なポイントです。なお、過剰摂取はおすすめできませんし、体に合わないと感じた場合は使用を控えましょう。サプリメントは医薬品ではないため、薬のような即効性や治療効果は期待せず、健康維持の一助として継続的に利用するのが理想です。
次の章に記載するタイトル：腸内環境を悪化させる原因と、その改善策