目次
はじめに
「腸内環境を整えるサプリを試したいけれど、人気の商品ならどれを選べばいいの？」
「乳酸菌やビフィズス菌など種類が多くて、自分の目的に合うものが分からない」と迷っていませんか。
ドラッグストアや通販サイトでサプリを探していると、配合されている菌や成分、1日の摂取量、価格などが商品ごとに異なり、比較しているうちに選びきれなくなることがあります。
この記事では、腸内環境を整えるサプリの選び方を整理し、便通や乳酸菌・ビフィズス菌など目的別におすすめの商品を比較します。
腸内環境を整えるサプリは何を基準に選ぶ？
腸内環境を整えるサプリを選ぶときは、配合されている菌や成分、商品の表示内容を確認することが大切です。
ここでは、腸内環境を整えるサプリを選ぶ際の基準を順に説明します。
乳酸菌・ビフィズス菌など配合されている菌を確認する
乳酸菌やビフィズス菌は、同じ種類でも菌株によって特徴が異なります。
そのため、商品に記載されている菌の名称や菌株名を確認すると、それぞれの違いが分かりやすくなります。
また、1日あたりの摂取量も比較しながら、自分の目的に合う商品を選びましょう。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いで選ぶ
プロバイオティクスは乳酸菌やビフィズス菌などの生きた菌、プレバイオティクスは善玉菌のエサとなる成分を指します。
菌そのものを補いたいのか、善玉菌の働きを支える成分を摂りたいのかによって、選ぶ商品も変わります。
それぞれの違いを理解し、目的に合った成分が配合されているか確認しましょう。
機能性表示食品は表示されている機能を確認する
機能性表示食品を選ぶ際は、パッケージや商品ページに記載された機能を確認しましょう。
商品によって「腸内環境を良好にする」「便通を改善する」など、表示されている機能は異なります。
自分が期待する内容と商品の機能性表示を照らし合わせると、選びやすくなります。
価格・摂取量・飲みやすさから続けやすいものを選ぶ
腸活サプリを継続するなら、価格だけでなく、1日あたりの費用や摂取量も確認しておきましょう。
毎日飲む粒数や回数に加え、錠剤や粉末などの形状も続けやすさに関わります。
無理なく取り入れられる価格や飲みやすさを考えながら、自分に合った商品を選ぶことが大切です。
腸内環境を整えたい人に人気のおすすめサプリ
腸内環境を整えたい人向けのサプリには、乳酸菌やビフィズス菌を配合したものから、複数の菌やオリゴ糖を組み合わせたものまで、さまざまな商品があります。
ここでは、代表的なサプリを取り上げ、それぞれの配合成分や特徴、どのような人に向いているのかを紹介します。
乳酸菌を摂りたいなら「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×マルチビタミン」
「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×マルチビタミン」は、シールド乳酸菌と複数のビタミンを組み合わせたサプリです。
メーカーの発売時の案内では、1日2粒で乳酸菌100億個を摂取できる設計となっています。
乳酸菌だけでなく、普段の食事で不足しがちなビタミンも一緒に補いたい人に向いています。
ビフィズス菌を摂りたいなら「DHC 届くビフィズスEX」
「DHC 届くビフィズスEX」は、生きたビフィズス菌BB536を1日1粒あたり200億個配合した機能性表示食品です。
腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
便通が気になる人や、ビフィズス菌を手軽に補いたい人におすすめです。
複数の菌を摂りたいなら「新ビオフェルミンSプラス錠」
「新ビオフェルミンSプラス錠」は、2種類の乳酸菌と2種類のビフィズス菌を配合した指定医薬部外品の整腸薬です。
小腸から大腸まで働く4種類の菌によって、便秘や軟便、お腹の張りなどの症状を改善します。
複数の菌を取り入れながら、お腹の調子を整えたい人に向いています。
乳酸菌と食物繊維を摂りたいなら「ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維」
「ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維」は「L-92乳酸菌」と「グアーガム分解物」を配合した機能性表示食品です。
グアーガム分解物には、善玉菌であるビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える機能が報告されています。
乳酸菌に加えて食物繊維も摂りたい人や、粉末タイプを好む人に向いています。
機能性表示食品から選ぶなら「森永ビヒダス 大腸のキホン」
「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の人の便通を改善する機能が報告されています。
腸内環境や便通に関する機能性表示を重視して、サプリを選びたい人におすすめです。
※「新ビオフェルミンSプラス錠」はサプリメントではなく整腸薬です。また、紹介した商品の販売状況や仕様は変更される場合があるため、購入前に最新の商品情報を確認してください。
目的別｜腸内環境を整えたい人におすすめのサプリ
腸内環境サプリは、便通を改善したいのか、乳酸菌やビフィズス菌を補いたいのかによって、選ぶ商品が異なります。
ここでは、目的別におすすめのサプリを紹介し、それぞれの特徴や選び方を説明します。
便通を改善したいなら「DHC 届くビフィズスEX」
「DHC 届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌BB536を1日1粒あたり200億個配合した機能性表示食品です。
腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
便通が気になる人や、1日1粒で手軽に腸活を続けたい人に向いています。
大腸の腸内環境を整えたいなら「森永ビヒダス 大腸のキホン」
「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の人の便通を改善する機能が報告されています。
大腸の健康を意識しながら、ビフィズス菌を継続して摂りたい人におすすめです。
複数の菌をまとめて摂りたいなら「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」
「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は、3種類の乳酸菌とビフィズス菌に加え、食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリです。
善玉菌とその栄養源となる成分を、1日1粒でまとめて摂れる点が特徴です。
複数の菌を一緒に補いたい人や、成分の組み合わせを重視したい人に向いています。
毎日手軽に続けたいなら「DHC 乳酸菌 EC-12」
「DHC 乳酸菌 EC-12」は、1日1粒で乳酸菌EC-12を5,000億個以上摂取できるサプリです。
乳酸菌に加えてオリゴ糖の一種であるラクチュロースやラクトフェリンも配合しています。
摂取する粒数が少ないため、忙しい毎日でも手軽に乳酸菌を取り入れたい人におすすめです。
※「ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は過去のメーカー発売情報に基づく紹介で、現在の販売状況は確認できていません。購入前に販売状況と最新の成分表示をご確認ください。
腸内環境サプリを取り入れるときの注意点
腸内環境サプリを取り入れる際は、サプリだけに頼らず、食事や生活習慣もあわせて整えることが大切です。
ここでは、腸内環境サプリを取り入れる際に確認したい注意点を順に説明します。
サプリだけに頼らず食事や生活習慣も整える
腸内環境を整えるには、サプリだけに頼らず、食事や生活習慣も見直すことが大切です。
栄養バランスのよい食事を心がけながら、十分な睡眠や適度な運動も意識しましょう。
サプリは毎日の食生活を補うものとして、無理なく取り入れるのがおすすめです。
商品ごとの目安量や摂取方法を守る
腸内環境サプリを取り入れる際は、商品に記載された1日の摂取目安量を確認しましょう。
多く摂取すれば腸内環境がより整うとは限らないため、目安量を超えないことが大切です。
粒数や摂取回数なども確認し、商品の表示に沿って利用しましょう。
体調に異変を感じた場合は使用を中止する
サプリを摂取したあとに、お腹の張りや下痢などの不調が現れる場合があります。
体質によって合わないこともあるため、異変を感じたら無理に続けず、摂取を中止しましょう。
症状が続いたり強く現れたりする場合は、医療機関に相談することが大切です。
薬を服用している場合は医師や薬剤師に確認する
薬を服用している場合は、サプリを取り入れる前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
サプリに含まれる成分によっては、薬との飲み合わせに注意が必要な場合があります。
安心して利用するためにも、商品名や配合成分を伝えて確認しておくことが大切です。
腸内環境サプリに関するよくある質問
腸内環境サプリを取り入れる際は、「いつ飲めばいいのか」「どのくらい続ければいいのか」など、摂取方法について疑問を持つことがあります。
ここでは、腸内環境サプリに関するよくある疑問について順に説明します。
腸内環境サプリはいつ飲むのがいい？
腸内環境サプリを飲むタイミングは、商品に記載された摂取方法に従うのが基本です。
食前や食後などの指定がある場合は、その表示に合わせて飲みましょう。
特に指定がなければ、朝食後など毎日決まったタイミングに取り入れると、飲み忘れを防ぎやすくなります。
腸内環境サプリはどのくらい続ければいい？
腸内環境サプリは、配合されている菌や成分によって、変化を感じるまでの期間が異なります。
数週間から数か月を目安に継続する場合もありますが、すべての商品に共通する期間はありません。
商品の摂取目安を守りながら、体調やお腹の変化を確認して続けましょう。
乳酸菌とビフィズス菌はどちらを選べばいい？
乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも腸内環境に関わる善玉菌ですが、菌株によって特徴や働きが異なります。
そのため、どちらが優れているかではなく、配合されている菌や商品の機能性表示を確認することが大切です。
便通や腸内フローラなど、自分が気になる目的に合わせて選びましょう。
複数の腸内環境サプリを一緒に飲んでもいい？
複数の腸内環境サプリを併用することはできますが、配合成分の重複には注意が必要です。
同じ菌や食物繊維などを摂りすぎると、お腹の張りや下痢につながる場合もあります。
まずはそれぞれの成分と摂取目安量を確認し、薬を服用している場合は医師や薬剤師に相談しましょう。
まとめ
腸内環境を整えるサプリは、人気や価格だけで選ぶのではなく、配合されている菌や成分、表示されている機能を確認して選ぶことが大切です。
乳酸菌やビフィズス菌を摂りたい、複数の菌をまとめて摂りたい、便通を意識したいなど、目的に合わせて商品を比較しましょう。
また、1日の摂取量や価格、飲みやすさも確認し、無理なく続けられる商品を選ぶことがポイントです。
サプリを取り入れる際は目安量や摂取方法を守り、体調に異変がある場合や薬を服用している場合は医師や薬剤師に確認しましょう。