目次
はじめに
「善玉菌サプリで腸内環境を整えたいけれど、どんな商品を選べばいいの？」
「乳酸菌やビフィズス菌など種類が多くて、何を基準に比べればいい？」と迷っていませんか。
お腹の調子が気になってサプリを探しても、配合されている菌の種類や摂取量、価格などが商品ごとに異なるため、自分に合うものを判断しにくいこともあるでしょう。
この記事では、善玉菌サプリを選ぶときに確認したいポイントや、腸内環境を意識して無理なく続けるための方法をわかりやすく紹介します。
善玉菌を意識してサプリを選ぶときのポイント
善玉菌を意識してサプリを選ぶ場合は、まず配合されている菌の種類や成分を確認することが大切です。
ここでは、善玉菌を意識してサプリを選ぶときに確認したいポイントを解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など菌の種類を確認する
善玉菌サプリを選ぶときは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、どの菌が配合されているかを確認しましょう。
商品によって菌の種類や組み合わせが異なるため、パッケージだけでなく、原材料名や成分表示まで確認して選ぶことが大切です。
善玉菌を補うタイプか善玉菌のエサを補うタイプか確認する
サプリには、乳酸菌やビフィズス菌などを直接補うタイプと、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを補うタイプがあります。
それぞれ特徴が異なるため、配合成分を確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。
無理なく継続できる量や価格かを確認する
善玉菌サプリを選ぶ際は、1日の摂取目安量や価格を確認し、無理なく続けられるかを考えましょう。
1袋で何日分になるのかを確認し、1日あたりの費用を比較すると、自分に合った商品を選びやすくなります。
腸内環境を整えたい人におすすめの善玉菌サプリ
善玉菌サプリには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などを配合した商品があり、菌の種類や摂取方法が異なります。
ここでは、腸内環境を整えたい人に向けて、代表的な善玉菌サプリとそれぞれの特徴を紹介します。
ビオフェルミンの乳酸菌サプリ
「ビオフェルミンの乳酸菌プラス」は、乳酸菌やビフィズス菌を手軽に補えるサプリメントです。
毎日の食生活に善玉菌を取り入れたい人や、腸内環境を意識して健康管理を続けたい人に向いています。
購入する際は、配合されている菌の種類や1日の摂取目安量を確認し、自分に合った商品を選びましょう。
森永乳業のビフィズス菌BB536サプリ
森永乳業の「ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
ビフィズス菌BB536には、腸内環境を良好にし、便通を改善する機能が報告されており、お腹の調子が気になる人にも選択肢となります。
毎日続けやすいカプセルタイプなので、ビフィズス菌を手軽に補いたい人にもおすすめです。
酪酸菌を配合した善玉菌サプリ
酪酸菌を取り入れたい人には、ファイテンの「酪酸菌EX＆ナットウキナーゼ」や「強ミヤリサン（錠）」「ビオスリーHi錠」などがあります。
酪酸菌は、腸内で短鎖脂肪酸の一種である酪酸をつくる菌として知られており、腸内環境との関係が注目されています。
ただし、「強ミヤリサン」と「ビオスリーHi錠」はサプリではなく整腸剤のため、商品ごとの特徴や用途を確認して選びましょう。
善玉菌サプリを飲むときに知っておきたいこと
善玉菌サプリは、飲み始めてすぐに変化を感じるとは限らないため、継続しながら体調を確認することが大切です。
ここでは、善玉菌サプリを飲むときに知っておきたい点を解説します。
すぐに変化が出るとは限らないため継続して様子を見る
善玉菌サプリは、飲み始めてすぐに変化を感じられるとは限りません。
商品に記載された摂取目安量を守りながら、お腹の調子などを確認し、自分に合っているか様子を見ましょう。
体に合わない場合は無理に続けない
善玉菌サプリを飲み始めてから、お腹の不調や体調の変化を感じた場合は、無理に続けず、いったん摂取を中止しましょう。
症状が続く場合や気になる症状がある場合は、医師に相談することが大切です。
薬を服用している場合は医師や薬剤師に確認する
薬を服用している場合は、善玉菌サプリとの飲み合わせについて、事前に医師や薬剤師へ確認しましょう。
成分によっては併用に注意が必要な場合もあるため、商品名や配合成分を伝えて相談すると安心です。
善玉菌を増やすには食事や生活習慣も大切
善玉菌を増やすには、サプリだけに頼らず、普段の食事や生活習慣も整えることが大切です。
ここでは、善玉菌を意識した食事と基本的な生活習慣について解説します。
食物繊維を含む食品を普段の食事に取り入れる
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えるうえで役立つ成分です。
野菜や果物、海藻類、豆類などを毎日の食事に取り入れ、無理なく継続して摂ることを意識しましょう。
発酵食品を無理なく継続して取り入れる
ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品も、普段の食事に取り入れてみましょう。
一度にたくさん食べる必要はなく、自分の好みに合った食品を選び、無理のない量で続けることが大切です。
睡眠や運動など基本的な生活習慣を整える
腸内環境を整えるには、食事だけでなく睡眠や運動などの生活習慣も大切です。
十分な睡眠を心がけながら、ウォーキングなどの軽い運動を日常生活に取り入れ、無理なく続けていきましょう。
善玉菌サプリは目的と続けやすさを考えて選ぶ
善玉菌サプリを選ぶときは、自分の目的に合った菌が配合されているかを確認しましょう。
また、1日に飲む粒数や回数、1か月あたりの価格も比較すると、続けやすい商品を見つけやすくなります。
毎日の負担にならないよう、無理なく取り入れられるものを選ぶことが大切です。
まとめ
善玉菌サプリで腸内環境を整えたい場合は、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの種類や、善玉菌そのものを補うタイプかエサとなる成分を補うタイプかを確認して選ぶことが大切です。
1日の摂取目安量や価格も確認し、毎日無理なく続けられる商品を選びましょう。
また、サプリだけに頼らず、食物繊維や発酵食品を取り入れた食事、睡眠や運動などの生活習慣を整えることも重要です。
飲み始めてから体調に異変を感じた場合は摂取を中止し、薬を服用している場合は事前に医師や薬剤師へ確認したうえで取り入れましょう。