はじめに
男性更年期（ロイリュー期）は、年齢とともにホルモンバランスや体力が変化することで、疲れやすさ、意欲の低下、気分の落ち込み、眠りの乱れなどの症状が現れる状態を指します。本記事は、そうした悩みに対してサプリメントをどう活用できるかをやさしく解説します。
この記事の目的
- 男性更年期でよくある症状とその仕組みをわかりやすく説明します。
- 効果が期待できるサプリメントの種類や成分、具体的な選び方を紹介します。
- 実際に使うときの注意点や、生活習慣との組み合わせ方もお伝えします。
誰に向けた記事か
- 最近、疲れやすくなった、やる気が出ないと感じる方
- 睡眠や集中力、性機能の変化が気になる方
- サプリで無理なくサポートしたい方
本記事は専門的な治療の代わりではありません。気になる症状が続く場合は、医師に相談してください。読みやすさを重視し、実践しやすい情報を丁寧にお届けします。
男性更年期とは？サプリメントの役割
男性更年期（ロイリュー期）とは
40代から50代を中心に、疲れやすさや気分の落ち込み、性欲の低下、睡眠の乱れなどが現れる状態を指します。女性の更年期と同じくホルモンバランスの変化が関係し、本人や周囲の生活に影響を与えます。
主な症状
- 持続する疲労感ややる気の低下
- 性欲や勃起の変化
- 不眠や浅い睡眠
- イライラや落ち込み、集中力の低下
- 筋力低下や体力の衰え
原因：テストステロンの減少
加齢に伴い男性ホルモン（テストステロン）が徐々に減ります。これが心身の不調に直結することが多く、生活習慣やストレスも悪化させる要因です。
サプリメントの役割
サプリメントは不足しがちな栄養素を補い、ホルモンバランスやエネルギー代謝を支える目的で使われます。具体的には「活力の維持」「疲労回復」「精神面のサポート」を期待して選ばれます。薬と違い症状を即座に治すものではなく、日常の補助として使うことが基本です。
医療との併用と注意点
症状が強い場合は泌尿器科や内科で相談してください。サプリは医薬品ではないため品質差や相互作用があり得ます。持病や服薬がある方は医師や薬剤師に相談し、用法用量を守って継続することをお勧めします。
男性更年期におすすめのサプリメントTOP5
以下は男性更年期の悩みに対応しやすい、代表的なサプリメント5つです。成分と期待できる効果、使い方の目安、注意点を分かりやすくまとめました。
1. Rimenba（リメンバ）
亜鉛、ビタミンB群、DHA・EPA、プラズマローゲン、イチョウ葉などをオールインワンで配合します。心身のバランスを整え、疲れや気分の落ち込みに寄り添います。医師監修・GMP認定・無添加が安心ポイントです。用法は表示に従い、過剰摂取に注意してください。
2. エディケアEX（小林製薬）
特許成分ピクノジェノールやアルギニンを配合し、血流改善や抗酸化作用が期待できます。大手メーカー製で臨床データがある点が信頼性の強みです。勃起力や疲労感の改善を目指す方に向きます。
3. DHC マカ＋亜鉛
マカ濃縮エキス、ガラナ、亜鉛、セレンを配合し、活力維持やスタミナ補助におすすめです。眠気や興奮を招く成分もあるので、就寝前の摂取は避けるなど時間帯に注意してください。
4. テスノア
ザクロ由来のプニカラギンやカカオ由来のテオブロミンを含み、テストステロンのサポートや抗酸化、性機能改善の報告があります。臨床データがある製品は選びやすいです。
5. こうさんかのかわり（オアディスワン）
更年期専門ブランドで、抗酸化ケアに特化しています。疲れやすさや自律神経の乱れにアプローチします。まずは少量から試し、体調に合うか確認してください。
共通の注意点：薬を飲んでいる方や既往症がある方は医師に相談してください。サプリは補助であり、食事や睡眠、運動と併せて継続すると効果を実感しやすくなります。
男性更年期に効果的なサプリ成分
男性更年期の症状改善に役立つ成分を、目的別に分かりやすくまとめます。日常の食事で補いにくい場合、サプリでの補助が有効です。
テストステロン維持系
- 亜鉛：男性ホルモンの合成をサポートします。食品例は牡蠣、牛赤身、ナッツ。サプリ目安は15mg程度。過剰摂取は胃腸症状の原因になります。
- マカ：ペルー原産の植物で、活力や性機能の改善に用いられます。一般的な用量は1,500〜3,000mg/日です。
- トンカットアリ：東南アジア由来で活力増強に使われます。標準化エキスで200〜400mg/日が目安です。薬との相互作用に注意してください。
疲労・活力向上系
- 高麗人参：疲労回復や集中力向上に役立ちます。乾燥根やエキスで摂取されます。
- シトルリン・アルギニン：血流改善で疲れにくくします。シトルリン1〜3g、アルギニン2〜6gが参考量です。
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助けます。B12やB6は特に重要で、食事と合わせて摂ると良いです。
メンタルサポート系
- GABA・L-テアニン：リラックス効果でストレスや睡眠の質改善に寄与します（GABA100〜300mg、テアニン100〜200mgが目安）。
- セントジョーンズワート：軽度の気分低下に使われますが、多くの薬と相互作用があるため医師に相談してください。
その他の補助成分
- ビタミンD：ホルモン調整や抗酸化に有用です。血中濃度の確認をおすすめします。
- マグネシウム：筋肉・神経の働きを支え、睡眠やホルモンにも関与します。ナッツや葉物で補えます。
- セレン：抗酸化でホルモンバランスを助けます。魚介や肉に含まれます。
サプリはあくまで補助です。まずは食事、運動、睡眠を整え、持病や服薬がある場合は医師や薬剤師に相談してから始めてください。
サプリメントの選び方と注意点
目的に合った成分を選ぶことが最も大切です。まずは自分の悩みをはっきりさせ、そこに有効な成分を優先してください。
目的別の成分例
- 性欲・ED改善：亜鉛、マカ、L-シトルリン。血流や性ホルモンをサポートします。
- 疲労感・精力回復：ビタミンB群、タウリン、高麗人参。エネルギー代謝や疲労回復に役立ちます。
- 気分・睡眠の安定：ビタミンDやマグネシウムも補助的に有効です。
メーカーと品質の見方
- 医師監修や第三者機関の検査（GMP認定など）があるか確認してください。
- 成分の種類と配合量が明示されている商品を選びます。
- 無添加表示やアレルギー情報、臨床データや信頼できる口コミも参考にしてください。
オールインワンタイプと単一成分の違い
- オールインワンは複数の悩みに対応しやすく続けやすい利点があります。短期間で効果を求めるなら、臨床データのある単一成分の方がわかりやすい結果が出ることがあります。
市販薬・ドラッグストア製品について
- ドラッグストアで手に入る精力剤も選択肢です。即効性の期待や成分の違いがあるため、薬剤師に相談すると安心です。PDE5阻害薬など処方薬は医師の診断が必要です。
安全上の注意点
- 飲み合わせ：抗凝固薬や血圧薬、糖尿病薬と相互作用することがあります。薬を飲んでいる方は医師や薬剤師に相談してください。
- 過剰摂取：亜鉛や脂溶性ビタミンは過剰で体調を崩すことがあります。表示の用量を守ってください。
- アレルギーや原材料表示を必ず確認してください。
- 持病（前立腺疾患、心疾患、糖尿病など）がある場合は事前に相談してください。
使用後の目安と管理
- 効果は個人差がありますが、まずは1〜3か月を目安に続けて様子を見てください。
- 保存は直射日光や高温多湿を避け、使用期限を確認しましょう。
- 複数製品を併用する場合は成分の重複に注意し、総摂取量を計算して安全性を確保してください。
これらを意識して選べば、無理なく続けられ、効果を見極めやすくなります。必要なら医師と相談のうえ、自分に合ったものを見つけてください。
男性更年期サプリの最新トレンド
注目のテストステロンブースター
近年はテストステロンを意識したサプリが注目を集めます。テスノア、ブリスケア、エクスプローノックス、プリマビエなどが代表例です。主に筋力・気力・性欲の低下にアプローチする設計で、亜鉛やビタミン、植物由来エキスを組み合わせる商品が増えています。
抗酸化ケアの人気
体の酸化を抑える抗酸化成分も人気です。コエンザイムQ10やビタミンE、ポリフェノールなどを配合し、疲れにくさや肌の調子を整える目的で使われます。食事だけで足りない栄養を補う補助として選ばれます。
オリジナル処方・通販限定の増加
メーカー独自の配合や通販限定商品が増えています。個別の悩みに合わせた濃度や成分組合せを打ち出すことで差別化を図ります。購入前に成分表と用量を確認し、信頼できる販売元を選ぶことが大切です。
男性妊活サプリとの重なり
男性妊活向け（例：プレミンMen）に含まれる亜鉛、マカ、セレンなどは、更年期の体調サポートにも有効です。精子の健康だけでなくホルモンバランスやエネルギー維持にも寄与します。
選ぶときのポイント
成分の量、第三者機関の検査、医薬品との相互作用を確認してください。継続して効果を実感するには生活習慣の改善も必要です。特に亜鉛などは過剰摂取に注意してください。
まとめとアドバイス
要点のまとめ
男性更年期の不調はサプリメントで十分にサポートできます。目的に合った成分（例：ビタミンDや亜鉛、マカなど）、信頼できるブランド、臨床データや口コミを基準に選んでください。サプリはあくまで補助であり、生活習慣の改善と併用することが重要です。
実践的なアドバイス
- 目的を明確にする：疲労回復、気分安定、性機能サポートなど目的に応じて成分を選びます。
- 少量から始める：安全性を確認し、体調を見ながら用量を調整します。多くは数週間〜数ヶ月で効果を実感します。
- 生活習慣を同時に整える：週2〜3回の筋力トレーニング、たんぱく質中心の食事、十分な睡眠（目安7時間）を心がけましょう。
- 記録をつける：症状や服用状況をメモして効果を確認します。変化が分かりやすくなります。
安全に使うための注意点
- 既往症や服薬がある場合は医師や薬剤師に相談してください。特に血液を薄める薬や前立腺の問題がある方は注意が必要です。
- 表示成分や用量を確認し、過剰摂取を避けます。
受診を検討するタイミング
日常生活に支障が出るほど症状が強い、気分の落ち込みや自殺念慮がある、短期間で改善しない場合は早めに医療機関を受診してください。専門医と相談することで、ホルモン療法や他の治療法の検討が可能です。
日々の工夫と適切なサプリ選びで、より快適な生活を目指せます。無理せず、少しずつ改善していきましょう。