目次
はじめに
「花粉症はサプリメントで予防できるの？」
「花粉が飛び始める前から飲むなら、どんな成分が入ったサプリを選べばいいの？」と気になっていませんか。
毎年、春になると鼻水やくしゃみ、目のかゆみに悩まされるため、今年こそは症状が出る前に対策を始めたいと思うことがありますよね。
この記事では、花粉症の予防にサプリが役立つのかを整理したうえで、代表的な成分の特徴や選び方、摂取する際の注意点について、順を追って説明していきます。
サプリで花粉症を予防できる？
花粉症の予防を目的としてサプリメントを取り入れる場合は、期待できる働きと限界を理解しておくことが大切です。
ここでは、サプリメントだけで花粉症を完全に予防できない理由と、花粉症対策を補助するものとしての取り入れ方について順に説明します。
サプリだけで花粉症を完全に予防することはできない
サプリメントを摂取するだけで、花粉症を完全に予防することはできません。
乳酸菌やビタミンDなど、免疫機能との関係が研究されている成分もありますが、花粉症を確実に防げるという科学的根拠は確立されていません。
また、効果が報告されている成分でも、すべての人に同じ効果が得られるとは限らないため、サプリメントだけに頼らないことが大切です。
サプリは花粉症対策を補助するものとして取り入れる
サプリメントは、花粉症の予防や治療に代わるものではなく、日常的な対策を補うものとして取り入れましょう。
成分によって期待できる働きは異なるため、サプリメントだけに頼らず、マスクやメガネなどで花粉を避けることも大切です。
また、症状がつらい場合は、無理に我慢せず、医療機関で相談することをおすすめします。
花粉症対策のサプリに使われる代表的な成分
花粉症対策のサプリメントには、乳酸菌やビタミンD、甜茶エキス、シソエキスなどの成分が使用されています。
ここでは、花粉症対策のサプリメントに使われる4つの代表的な成分について、それぞれの特徴と期待される働きを順に説明します。
乳酸菌
乳酸菌は、腸内環境を整える働きが知られており、免疫機能との関係も研究されています。
一部の乳酸菌では、花粉症による鼻水やくしゃみなどの症状への影響も調べられています。
ただし、菌株によって働きが異なるため、サプリメントを選ぶ際は、配合されている菌株や研究結果を確認することが大切です。
ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるほか、免疫機能の調節にも関わる栄養素です。
花粉症との関係も研究されていますが、サプリメントで補給することで予防できるという十分な科学的根拠はありません。
また、過剰摂取は高カルシウム血症などにつながる可能性があるため、適切な摂取量を守ることが大切です。
甜茶エキス
甜茶エキスは、甜茶の葉から抽出される成分で、花粉症対策のサプリメントにも使われています。
特にバラ科の甜茶に含まれるポリフェノールは、アレルギー反応との関係が研究されています。
ただし、花粉症の予防効果については十分な科学的根拠がなく、必ず効果が得られるわけではありません。
シソエキス
シソエキスは、シソの葉などから抽出される成分で、花粉症対策のサプリメントにも配合されています。
シソに含まれるロスマリン酸などのポリフェノールは、アレルギー反応との関係が研究されています。
ただし、人を対象とした研究は限られているため、花粉症の予防効果が確立されているわけではありません。
花粉症対策のサプリを選ぶときのポイント
花粉症対策のサプリメントを選ぶ際は、配合成分や含有量、価格、摂取方法を確認することが大切です。
ここでは、配合成分と含有量の確認方法、継続しやすい商品の選び方、成分の重複による過剰摂取を防ぐポイントについて順に説明します。
配合されている成分と含有量を確認する
花粉症対策のサプリメントを選ぶ際は、配合されている成分の種類と1日当たりの含有量を確認しましょう。
同じ成分でも商品によって含有量が異なり、乳酸菌の場合は菌株によって研究されている働きも異なります。
また、含有量が多いほど効果が高まるわけではないため、成分ごとの研究結果も参考にすることが大切です。
継続しやすい価格と摂取方法で選ぶ
サプリメントは、毎日の生活に無理なく取り入れられる価格と摂取方法で選びましょう。
価格を比較する際は、1袋の値段だけでなく、1日当たりの費用や飲む粒数、摂取回数も確認すると選びやすくなります。
ただし、長く飲み続ければ花粉症を予防できるわけではないため、継続期間についても商品の表示や研究結果を参考にしましょう。
複数の成分を重ねて摂りすぎない
複数のサプリメントを併用する場合は、同じ成分を重複して摂取しないよう注意しましょう。
例えば、ビタミンDを含む商品を複数使用すると、それぞれの目安量を守っていても、合計すると過剰摂取につながる可能性があります。
成分を多く摂れば効果が高まるわけではないため、各商品の含有量を確認し、必要以上の摂取は避けることが大切です。
花粉症対策で検討したいサプリメント4選
花粉症対策を意識したサプリメントには、乳酸菌やビタミンD、甜茶エキスなどを配合した商品があります。
ここでは、実際に販売されている4つの商品を取り上げ、それぞれの配合成分や特徴、摂取目安量を比較しながら紹介します。
| 商品名 | 主な配合成分 | 1日の目安量 |
|---|---|---|
| アレルケア 甜茶パワープラス | L-92乳酸菌・甜茶エキス | 3粒 |
| ファンケル 免疫サポート 粒タイプ | プラズマ乳酸菌・ビタミンD・ビタミンC | 1粒 |
| DHC 甜茶 | 甜茶エキス・しその実油 | 4粒 |
| 小林製薬 ビタミンD 乳酸菌プラス | ビタミンD・乳酸菌 | 1粒 |
※いずれも花粉症の予防効果が確立された医薬品ではありません。
アレルケア 甜茶パワープラス｜乳酸菌と甜茶エキスを配合
アレルケア 甜茶パワープラスは、アサヒグループのL-92乳酸菌と甜茶エキスを組み合わせたサプリメントです。
1日3粒を目安に、L-92乳酸菌20.7mgと甜茶エキス100mgを摂取できます。
乳酸菌と植物由来の成分をまとめて取り入れたい方が比較しやすい商品です。
ファンケル 免疫サポート 粒タイプ｜プラズマ乳酸菌とビタミンDを配合
ファンケルの免疫サポート 粒タイプは、プラズマ乳酸菌にビタミンDやビタミンCなどを組み合わせた機能性表示食品です。
1日1粒を目安に、プラズマ乳酸菌1,000億個とビタミンD5.5μgを摂取できます。
毎日の健康管理として、乳酸菌とビタミンを一緒に補いたい方に向いています。
DHC 甜茶｜甜茶エキスとシソ由来成分を配合
DHC 甜茶 30日分は、甜茶エキスにしその実油、メリッサエキス、イチョウ葉エキスを配合したサプリメントです。
1日4粒を目安に、甜茶エキス末600mgとしその実油600mgを摂取できます。
甜茶とシソ由来の成分をまとめて取り入れたい方が検討しやすい商品です。
小林製薬 ビタミンD 乳酸菌プラス｜ビタミンDと乳酸菌を配合
小林製薬のビタミンD 乳酸菌プラスは、ビタミンDと乳酸菌を組み合わせた栄養補助食品です。
1日1粒を目安に、ビタミンD30μgと乳酸菌10億個を摂取できます。
ビタミンDの補給を重視しながら乳酸菌も取り入れたい方が比較しやすい商品ですが、ほかのビタミンD製品との重複には注意しましょう。
花粉症対策のサプリはいつから取り入れる？
花粉症対策としてサプリメントを取り入れる場合は、花粉が飛び始める時期と商品の摂取目安を確認することが大切です。
ここでは、花粉の飛散時期を踏まえたサプリメントの取り入れ方と、摂取期間や目安を確認する際のポイントについて順に説明します。
花粉の飛散時期を考えて取り入れるタイミングを検討する
花粉症対策としてサプリメントを取り入れる際は、花粉が飛び始める時期を確認しておくとよいでしょう。
乳酸菌などの研究では、花粉の飛散前から数週間にわたって摂取した例もあります。
ただし、成分によって研究条件は異なり、飛散前から飲めば必ず予防できるわけではないため、研究結果を参考に判断することが大切です。
摂取期間や目安は商品ごとの表示を確認する
サプリメントを取り入れる際は、商品に記載された1日の摂取目安量や飲み方を確認しましょう。
乳酸菌などの研究では数週間にわたって摂取した例もありますが、すべての商品に同じ期間が当てはまるわけではありません。
また、長く飲み続ければ効果が高まるとは限らないため、商品の表示や研究結果を参考にすることが大切です。
花粉症対策でサプリを使用するときの注意点
花粉症対策としてサプリメントを使用する際は、医薬品との違いや成分の安全性を理解しておくことが大切です。
ここでは、サプリメントと医薬品の違い、薬との併用時の確認事項、過剰摂取や体調の変化への注意点について順に説明します。
サプリを医薬品の代わりにしない
花粉症対策のサプリメントは医薬品ではないため、治療薬の代わりとして使用しないようにしましょう。
乳酸菌やビタミンDなどは免疫機能との関係が研究されていますが、花粉症の症状を確実に改善できるわけではありません。
症状がつらい場合は医療機関に相談し、処方された薬を自己判断で中止しないことが大切です。
薬との併用は医師や薬剤師に確認する
花粉症の薬などを服用している場合は、サプリメントを併用する前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
配合されている成分によっては、薬の作用に影響したり、副作用のリスクを高めたりする可能性があります。
相談する際は、服用中の薬やサプリメントの名前、配合成分などを伝えると、併用について確認してもらいやすくなります。
過剰摂取や体調の変化に注意する
サプリメントを使用する際は、商品に記載された1日の摂取目安量を守り、過剰摂取を避けましょう。
特にビタミンDは、長期間にわたって摂りすぎると、高カルシウム血症などを引き起こす可能性があります。
また、摂取後に発疹や腹痛、下痢などの症状が現れた場合は使用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師に相談することが大切です。
まとめ
花粉症対策として乳酸菌やビタミンD、甜茶エキスなどのサプリメントが注目されていますが、花粉症を確実に予防できるという科学的根拠は十分ではありません。そのため、サプリメントは日常的な花粉症対策を補うものとして取り入れることが大切です。
サプリメントを選ぶ際は、配合成分や含有量、摂取目安量を確認し、過剰摂取や薬との飲み合わせにも注意しましょう。
また、マスクやメガネの着用、帰宅時の花粉の除去なども組み合わせ、花粉との接触を減らすことが大切です。症状がつらい場合は、無理をせず医療機関に相談しましょう。