目次
はじめに
「健康診断の血圧測定で、息を止めたら数値を低くできるのではないか」
「少しでも良い結果にしたくて、測定中の呼吸や姿勢が気になってしまう」と感じていませんか。
健康診断の場では、名前を呼ばれて測定機器の前に座ると緊張してしまい、普段より血圧が高く出ないか不安になったり、少しでも落ち着いて測る方法を知りたくなったりすることがありますよね。
この記事では、健康診断で息を止めることが血圧測定に与える影響や、測定時に注意したい姿勢・呼吸のポイントについて、順を追って説明していきます。
健康診断の血圧測定で息を止めるとどうなる？
健康診断の血圧測定では、少しでも低い数値を出したいと思い、息を止めたり呼吸を意識したりする方もいます。
ここでは、息を止めることが血圧測定に与える影響や、力み・深呼吸によって数値が変化する可能性について説明します。
息を止めても血圧を正しく下げる方法にはならない
息を止めても、血圧を正しく下げる方法にはなりません。
息を止めると胸や体に力が入り、一時的に血圧が変化して、普段とは異なる数値が出ることがあります。
健康診断では数値を意図的に下げようとせず、測定中も自然に呼吸しながら、できるだけ体の力を抜いて測ることが大切です。
力んだり深呼吸したりすると測定値に影響することがある
測定中に腕や体へ力を入れると、筋肉の緊張によって血圧が変化し、普段より高く測定されることがあります。
また、意識して大きく深呼吸すると、心拍や血圧に影響する場合があります。
数値を下げようとして呼吸を調整するのではなく、楽な姿勢で自然な呼吸を続けるようにしましょう。
息止め以外にも健康診断の血圧に影響することがある
血圧測定の数値は、息を止めることだけでなく、測定前後の行動や測定時の姿勢によっても変化することがあります。
ここでは、緊張や移動、姿勢など、健康診断の血圧測定で数値に影響を与える可能性がある要因について説明します。
緊張すると普段より血圧が高くなることがある
健康診断では、緊張や測定への不安から、普段より血圧が高くなることがあります。
緊張すると交感神経が働き、心拍数が増えたり血管が収縮したりするためです。
自宅では問題のない数値でも健診時だけ高くなることがあるため、測定前は数分間座って安静にし、できるだけリラックスして測りましょう。
測定直前の移動や会話も血圧に影響する
測定直前に歩いたり階段を上ったりすると、心拍数が上がり、一時的に血圧が高くなることがあります。
また、会話も測定値に影響する場合があります。
普段に近い血圧を確認するためにも、測定前は数分間座って安静にし、会話を控えて落ち着いてから測ることが大切です。
姿勢や腕の位置によって測定値が変わることがある
血圧は、測定するときの姿勢や腕の位置によって数値が変わることがあります。
足を組んだり体に力が入ったりしていると、普段より高く測定される場合があります。
測定するときは背もたれに背中をつけて座り、腕を心臓と同じくらいの高さで安定させると、より正確な数値を確認しやすくなります。
健康診断で血圧を正しく測るためのポイント
血圧を正しく測定するためには、測定中だけでなく、測定前から体を安定した状態に整えておくことが大切です。
ここでは、健康診断で本来の血圧に近い値を確認するために、呼吸や安静時間、測定時の姿勢について説明します。
息を止めず普段どおり呼吸する
血圧測定中は、息を止めず普段どおり呼吸することが大切です。
息を止めると体に力が入り、血圧が一時的に変化することがあります。
数値を意識して呼吸を調整するのではなく、できるだけ自然な呼吸を続けて測りましょう。
測定前は座って安静にする
健康診断の直前に歩いたり体を動かしたりすると、心拍数が上がり、血圧も一時的に高くなることがあります。
測定前は椅子に座って数分間安静にし、体が落ち着いてから測るようにしましょう。
測定中は話さず体の力を抜く
測定中の会話や体の緊張は、血圧の数値に影響することがあります。
特に腕や肩に力が入っていると、普段より高く測定される場合があります。
測定が終わるまでは話さず、肩や腕の力を抜いて楽な姿勢を保つことが大切です。
健康診断だけ血圧が高いときは家庭血圧も確認する
健康診断で測った血圧だけが高い場合でも、すぐに普段から血圧が高いと判断できるとは限りません。
ここでは、健診時と家庭で測る血圧に違いが出る理由や、家庭血圧を記録することで確認できることについて説明します。
健診と自宅で血圧が違うことがある
健診と自宅では、血圧の数値が異なることがあります。
健康診断では、慣れない場所や測定への緊張によって、一時的に血圧が高くなる場合があるためです。
健診時の数値だけで判断せず、家庭血圧もあわせて確認すると、普段の血圧を把握しやすくなります。
健康診断のときだけ血圧が高い場合は、緊張による一時的な上昇なのか気になる方もいるでしょう。健診時と家庭で数値が違う理由を詳しく知りたい方は、こちらも参考にしてください。
▶健康診断だけ血圧が高いのはなぜ？白衣高血圧の原因と自宅での確認方法
家庭血圧を記録して普段の数値を確認する
家庭血圧を記録しておくと、日常の血圧がどのくらいなのかを確認しやすくなります。
同じような時間帯や条件で測定を続けることで、一時的な変化にも気づきやすくなります。
測定した日時と数値を記録し、健診時の結果とあわせて普段の血圧の傾向を確認してみましょう。
家庭血圧を確認するときは、「いつ測ればよいのか」「何回測るのか」と迷いやすいところです。毎日の測定方法を確認したい方は、こちらも参考にしてください。
▶家庭血圧はいつ測る？正しい測定時間・回数と記録方法を解説
まとめ
健康診断で少しでも血圧を低くしたいと思うと、息を止めたり呼吸を意識したりしたくなるかもしれません。
しかし、こうした方法では普段の血圧を正しく確認しにくくなるため、自然に呼吸しながら測ることが大切です。
測定前は数分間座って安静にし、測定中は話さず、肩や腕の力を抜いて過ごしましょう。
特別なことをするよりも、できるだけ落ち着いた状態で測ることが、普段に近い数値を知ることにつながります。
健診で血圧が高かったときは、その場の数値だけで判断せず、家庭血圧も記録しながら普段の傾向を確認してみてください。