目次
はじめに
「更年期になってからニキビが増えたのはなぜ？」
「肌荒れを改善するには、どんな栄養素を含むサプリメントを選べばいいの？」と気になっていませんか。
40代から50代にかけて、あごや口周りにニキビが繰り返しできたり、以前より肌の乾燥やごわつきが気になったりすると、年齢による変化が関係しているのではと心配になりますよね。
この記事では、更年期のニキビに関連する栄養素やサプリメントの選び方、日常生活で取り入れたい改善のポイント、使用時の注意点について順を追って説明していきます。
更年期にニキビができる原因
更年期になってからニキビができやすくなったり、以前は気にならなかった肌荒れが続いたりすると、「女性ホルモンの変化が関係しているの？」「肌が乾燥しているのに、なぜニキビができるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、更年期にニキビができる主な原因について、女性ホルモンの変化や肌の乾燥、生活習慣との関係を順に解説します。
女性ホルモンの変化によって肌の状態が変わる
更年期は女性ホルモンのエストロゲンが減少し、肌の水分を保つ働きが低下しやすくなります。
また、ホルモンバランスの変化は皮脂の分泌にも影響し、毛穴が詰まりやすくなることがあります。
そのため、以前と同じスキンケアを続けていても、ニキビができやすくなる場合があります。
更年期のニキビ対策で注目したい栄養素
更年期のニキビが気になると、「肌の調子を整えるには、どのような栄養素を摂ればよいの？」「ビタミンや亜鉛のサプリメントはニキビ対策に役立つの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、皮膚の健康維持に関わるビタミンB群・ビタミンC・亜鉛の働きと、サプリメントで栄養素を補う際の考え方について順を追って解説します。
ビタミンB群は皮膚の健康維持に関わる
ビタミンB群は、糖質や脂質などの代謝を助け、皮膚の健康維持に関わる栄養素です。
特にビタミンB2やビタミンB6は、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。
ただし、サプリメントで摂取してもニキビが必ず改善するわけではないため、食事で不足している場合に補うことが大切です。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける
ビタミンCは、肌の健康を保つために必要なコラーゲンの生成を助ける栄養素です。
また、抗酸化作用があり、皮膚の健康維持にも役立ちます。
ただし、摂取するだけでニキビが治るわけではないため、野菜や果物などからバランスよく補いましょう。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素
亜鉛は、細胞の新陳代謝やたんぱく質の合成に関わり、皮膚や粘膜の健康を保つために必要な栄養素です。
不足すると肌の状態に影響することがあるため、食事から十分に摂取することが大切です。
ただし、過剰摂取は銅の吸収を妨げることがあるため、サプリメントを利用する際は摂取目安量を守りましょう。
更年期のニキビ対策におすすめのサプリメント5選
更年期のニキビが気になる方は、皮膚の健康維持に関わるビタミンB群やビタミンC、亜鉛などを含むサプリメントを検討してみましょう。
ここでは、毎日の栄養補給に取り入れやすいサプリメントを5つ紹介します。
DHC ビタミンBミックス
DHCのビタミンBミックスは、皮膚や粘膜の健康維持に関わるビタミンB2・B6など、複数のビタミンB群をまとめて補えるサプリメントです。
食生活が偏りがちで、ビタミンB群を十分に摂れていない方の栄養補給に役立ちます。
ただし、ニキビを直接改善する商品ではないため、普段の食事内容を確認しながら取り入れましょう。
ファンケル ビタミンB群
ファンケルのビタミンB群は、エネルギー代謝や皮膚の健康維持に必要なビタミンB群を補えるサプリメントです。
食事が不規則になりやすい方や、複数のビタミンB群をまとめて摂取したい方に向いています。
ほかのサプリメントと併用する場合は、ビタミンB6などの摂取量が重複しないように確認しましょう。
DHC ビタミンC
DHCのビタミンCは、コラーゲンの生成や皮膚の健康維持に必要なビタミンCを補えるサプリメントです。
野菜や果物を食べる機会が少なく、普段の食事でビタミンCが不足しがちな方に向いています。
ただし、ビタミンCを摂取するだけで更年期のニキビが改善するとは限らないため、栄養補給を目的に取り入れましょう。
ディアナチュラスタイル 亜鉛
ディアナチュラスタイルの亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持に必要な亜鉛を補給できるサプリメントです。
肉や魚介類などをあまり食べず、亜鉛の摂取量が不足しがちな方に向いています。
ただし、亜鉛の過剰摂取は銅の吸収を妨げることがあるため、ほかのサプリメントとの併用にも注意しましょう。
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル
ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルは、ビタミンB群やビタミンC、亜鉛など、複数の栄養素をまとめて補えるサプリメントです。
食事の栄養バランスが気になる方や、ビタミンとミネラルを一度に補いたい方に向いています。
ただし、ニキビへの治療効果が確認された商品ではないため、食事で不足している栄養素を補う目的で選びましょう。
更年期のニキビ対策にサプリメントを選ぶポイント
更年期のニキビ対策としてサプリメントを取り入れたいと思っても、「どの成分が配合された商品を選べばよいの？」「複数のサプリメントを一緒に飲んでも大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。
ここでは、更年期のニキビ対策にサプリメントを選ぶ際に確認したい成分や摂取量、併用時の注意点について順を追って解説します。
配合成分と1日あたりの摂取量を確認する
サプリメントを選ぶ際は、ビタミンB群やビタミンC、亜鉛などの配合成分と、1日あたりの摂取量を確認しましょう。
同じ成分でも商品によって配合量が異なるため、成分表示や摂取目安量を比較することが大切です。
また、価格だけでなく、普段の食事で不足しがちな栄養素を補えるかどうかも確認して選びましょう。
医薬品を服用している場合は飲み合わせを確認する
医薬品を服用している場合は、サプリメントとの飲み合わせを医師や薬剤師に確認しましょう。
配合成分によっては、薬の作用や吸収に影響することがあります。
自己判断で併用せず、商品名や成分表示を伝えて、安全に使用できるか相談することが大切です。
サプリメント以外でできる更年期のニキビ対策
更年期にニキビができやすくなると、「サプリメント以外にできる対策はあるの？」「洗顔や食事を見直すことで、肌の状態を整えられるの？」と気になる方もいるでしょう。
ここでは、肌への刺激を抑える洗顔や保湿の方法、生活習慣の整え方、ニキビを悪化させないための注意点について順を追って解説します。
洗顔と保湿で肌への刺激を抑える
洗顔は朝と夜の1日2回を目安に、洗顔料をよく泡立てて肌を優しく洗いましょう。
ぬるま湯で十分にすすぎ、タオルで押さえるように水分を拭き取ることが大切です。
洗顔後は化粧水や乳液などで保湿し、肌の乾燥を防ぎましょう。
睡眠や食事などの生活習慣を整える
睡眠不足や偏った食事は肌の健康に影響するため、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけましょう。
食事では、肉や魚、大豆製品などのたんぱく質に加え、野菜や果物からビタミンやミネラルを補うことが大切です。
特定の食品に偏らず、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を意識しましょう。
ニキビを悪化させないために肌を触りすぎない
ニキビを何度も触ったり、無理につぶしたりすると、炎症が悪化してニキビ跡につながることがあります。
洗顔やスキンケアの際も、肌を強くこすらず、優しく扱うことが大切です。
気になる場合でもできるだけ触らず、肌への刺激を減らすようにしましょう。
更年期のニキビは皮膚科に相談すべき？
更年期になってからニキビが繰り返しできたり、セルフケアを続けても改善しなかったりすると、「皮膚科を受診したほうがよいの？」「痛みや炎症がある場合は、どのタイミングで相談すればよいの？」と迷う方もいるでしょう。
ここでは、皮膚科を受診する目安や早めに相談したい症状、婦人科への相談を検討するケースについて順を追って解説します。
ニキビが長引く場合は皮膚科で相談する
ニキビが数週間続いたり、繰り返しできたりする場合は、皮膚科で相談しましょう。
セルフケアで改善しない場合は、毛穴の詰まりや炎症に応じた治療が必要になることがあります。
皮膚科では肌の状態を確認し、外用薬や内服薬などを使った治療を検討できます。
痛みや炎症が強い場合やニキビ跡が心配な場合は早めに受診する
ニキビが赤く腫れて痛みがある場合や、膿を伴う場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。
炎症が強いニキビを放置したり、無理につぶしたりすると、色素沈着やニキビ跡が残ることがあります。
肌への負担を減らすためにも、自己判断で処置せず、医師に適切な治療方法を相談することが大切です。
更年期のほかの不調もある場合は婦人科への相談を検討する
ニキビに加えて、ほてりや発汗、月経周期の乱れなどがある場合は、婦人科への相談も検討しましょう。
更年期は女性ホルモンの変化によって、肌以外にもさまざまな不調が現れることがあります。
ニキビは皮膚科、ほてりや月経の変化などは婦人科で相談すると、それぞれの症状に合った対応を受けやすくなります。
まとめ
更年期のニキビには、女性ホルモンの変化だけでなく、肌の乾燥や睡眠不足、ストレスなども関係しています。サプリメントを取り入れる際は、ビタミンB群やビタミンC、亜鉛などの働きを理解し、食事で不足している栄養素を補うことが大切です。
また、配合成分や摂取目安量を確認し、過剰摂取を避けながら、優しい洗顔や保湿、十分な睡眠なども心がけましょう。
ただし、サプリメントだけでニキビが改善するとは限りません。症状が長引く場合や炎症が強い場合は皮膚科に相談し、ほてりや月経の変化などがある場合は婦人科への相談も検討しましょう。