はじめに
「関節や骨のためにサプリメントを飲むなら、どれを選べばよいのだろうか」
「ランキングで人気の商品が多すぎて、自分に合うものが分からない」と迷っていませんか。
階段の上り下りで膝が気になったり、立ち上がるときに違和感を覚えたりして、これからの健康維持を考え始めると、グルコサミンやコンドロイチン、II型コラーゲン、カルシウムなど、さまざまな成分を配合した商品が並んでいて、どれを選ぶべきか購入前に悩んでてしまうことがありますよね。
この記事では、関節・骨サプリメントの選び方や目的別のおすすめ、比較するときに確認したいポイントを順を追って説明していきます。
関節・骨サプリメントランキングの選定基準
関節・骨サプリメントを比較するときは、順位だけでなく、配合成分や続けやすさ、商品の特徴を確認することが大切です。
ここでは、ランキングを選定する際に確認した3つの基準を解説します。
関節や骨の健康維持を考えた成分で選ぶ
関節の健康維持を重視したい場合は、グルコサミンやⅡ型コラーゲン、プロテオグリカンなど、目的に合った成分が含まれているかを確認してみましょう。
骨の健康が気になる人は、カルシウムやビタミンD、CBPなどが配合されている商品も選択肢になります。
同じ関節・骨サプリメントでも配合されている成分は異なるため、まずは「関節」と「骨」のどちらを重視したいのかを決めておくと選びやすくなります。
グルコサミンやⅡ型コラーゲンなど、関節向けの成分にどのような違いがあるのか気になる場合は、それぞれの特徴を確認してから選ぶと判断しやすくなります。
▶グルコサミン・コンドロイチン・Ⅱ型コラーゲンの違いは？関節サプリの成分を比較
毎日続けやすい価格や飲みやすさで選ぶ
サプリメントは継続して取り入れることが多いため、成分だけでなく、毎日無理なく続けられる価格や飲みやすさも確認しておきたいポイントです。
1日あたりの価格や目安となる粒数をチェックし、1か月続けても負担になりにくい商品を選ぶとよいでしょう。
粒の大きさや形状なども含めて、自分の生活に取り入れやすいかを考えて選ぶことが大切です。
機能性表示食品など商品の特徴で選ぶ
商品選びに迷ったときは、機能性表示食品かどうかや、どのような機能性関与成分が使われているかにも目を向けてみましょう。
機能性表示食品には、届出された機能性やその根拠となる成分が表示されているため、商品ごとの違いを比較しやすくなります。
ただし、機能性表示食品であることだけで決めるのではなく、自分の目的や配合成分、続けやすさもあわせて確認すると選びやすいでしょう。
関節・骨サプリメントランキング
関節の動きをサポートする成分や、骨の健康維持に役立つ成分は商品によって異なるため、悩みや目的に合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、配合成分や機能性、続けやすさなどを踏まえて、関節・骨の健康をサポートする商品をランキング形式で紹介します。
1位：サントリー グルコサミン アクティブ
ひざの違和感が気になり、歩く・階段を上るといった日常の動きをサポートしたい人には、複数の機能性関与成分を組み合わせた商品が選択肢になります。
■：サントリー グルコサミン アクティブ
グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体を機能性関与成分として配合した機能性表示食品です。移動時のひざ関節の悩みが気になる人が、毎日の健康習慣として取り入れやすい商品です。
2位：DHC グルコサミン 2000
ひざの曲げ伸ばしや動きのスムーズさが気になる場合は、グルコサミンをしっかり補えるかどうかにも注目して選ぶとよいでしょう。
■：DHC グルコサミン 2000
1日摂取目安量6粒にグルコサミン塩酸塩2,000mgを配合した機能性表示食品です。ひざ関節の曲げ伸ばしをサポートし、ひざの違和感を軽減する機能が報告されています。
3位：雪印メグミルク 毎日すこやか MBP® Ca&ビタミンD
関節だけでなく骨の健康も意識したい人は、骨の材料となるカルシウムや、その吸収・形成を支える栄養素をまとめて補える商品が便利です。
■：雪印メグミルク 毎日すこやか MBP® Ca&ビタミンD
1日3粒でMBP®40mgに加え、カルシウムとビタミンDを摂取できます。ビタミンDの栄養機能食品で、普段の食事だけでは骨に必要な栄養素が不足していないか気になる人にも取り入れやすい商品です。
4位：雪印メグミルク 毎日一粒 MBP®
たくさんの成分を一度に補うよりも、骨の健康を考えてMBP®をシンプルに取り入れたい人には、1日1粒で続けられるタイプが向いています。
■：雪印メグミルク 毎日一粒 MBP®
1粒にMBP®40mgを配合した、ヨーグルト風味のタブレットです。1日1粒を目安になめるか噛んで食べられるため、水なしでも取り入れやすく、毎日の習慣にしやすいでしょう。
5位：雪印メグミルク ミルクの雫
骨の材料となるカルシウムを中心に補いたい人は、普段の食事で不足しやすい量を補いやすい商品を選ぶ方法もあります。
■：雪印メグミルク ミルクの雫
牛乳由来のカルシウムを使用した小粒タイプのサプリメントで、1日8粒を目安にカルシウム350mgを摂取できます。カルシウムに加えてビタミンDも配合されており、毎日の食事を基本に骨の健康を支える栄養素を補いたい人に向いています。
関節・骨サプリメントを目的別に比較する
関節・骨サプリメントは、商品によって配合成分や目的が異なるため、「何を重視したいか」を決めてから比較すると選びやすくなります。
膝の動き、骨の健康、価格や続けやすさの3つに分けて、具体的な商品を見ていきましょう。
膝など関節の健康維持を重視する人向け
膝の曲げ伸ばしや歩くときの違和感が気になる人には、DHC「グルコサミン 2000」が選択肢になります。
1日6粒を目安にグルコサミン塩酸塩2,000mgを摂取でき、ひざ関節の曲げ伸ばしをサポートし、ひざの違和感を軽減する機能が報告されている機能性表示食品です。
骨の健康維持を重視する人向け
骨の健康を意識して栄養を補いたい人には、雪印メグミルク「毎日すこやか MBP® Ca&ビタミンD」が候補になります。
MBP®に加えて、骨や歯の形成に必要なカルシウムと、その吸収を促すビタミンDをまとめて摂れるため、普段の食事で不足しがちな栄養素を補いたい人に取り入れやすい商品です。
カルシウムだけでよいのか、ビタミンDも一緒に摂ったほうがよいのか迷う場合は、骨の健康に関わる栄養素の役割を確認しておくと選びやすくなります。
▶骨の健康にはカルシウムだけで十分？ビタミンDとの違いや摂り方を解説
価格や継続しやすさを重視する人向け
毎月の負担を抑えながら続けたい人には、DHC「グルコサミン 2000」が比較しやすい商品です。
公式サイトでは30日分の通常価格が税込1,350円で、1日当たり約45円と案内されており、定期購入も用意されています。
価格だけで決めず、1日の摂取粒数や必要な成分も確認しながら、無理なく続けられるかを判断しましょう。
関節・骨サプリメントを選ぶときに確認したいポイント
関節・骨サプリメントは、配合されている成分だけを見て選ぶのではなく、毎日続けられるかどうかもあわせて確認することが大切です。
ここでは、購入前に確認しておきたい2つのポイントを解説します。
配合成分だけでなく続けやすさも確認する
サプリメントを選ぶときは、配合成分だけでなく、毎日無理なく続けられるかどうかも確認しておきたいポイントです。
1日あたりの価格や粒数をチェックし、1か月続けても負担になりにくいか、毎日の習慣に取り入れやすいかを考えてみましょう。
成分が自分の目的に合っていても、価格や飲みにくさが負担になると続けにくいため、購入前に確認しておくと安心です。
サプリメントの目的を理解して選ぶ
関節・骨サプリメントは医薬品ではなく、栄養素や機能性関与成分を補いながら、健康維持をサポートするための食品です。
そのため、関節や骨の健康を日頃から意識したいときに取り入れ、治療や症状の改善を目的としたものではないことを理解しておきましょう。
商品の表示や機能性を確認しながら、自分が取り入れたい目的に合ったものを選ぶことが大切です。
膝の痛みや違和感がある場合は、サプリメントで様子を見てよいのか、医療機関を受診したほうがよいのか迷うこともあります。症状がある人は、受診を考える目安もあわせて確認しておくと安心です。
▶膝の痛みはいつ病院へ行く？受診したほうがよい症状と目安を解説
まとめ
関節・骨サプリメントを選ぶときは、ランキングだけで決めるのではなく、自分が関節と骨のどちらを重視したいのかを考えることが大切です。
目的に合った成分が含まれているかを確認したうえで、価格や飲みやすさなども比べると、毎日の習慣として続けやすい商品を選べます。
サプリメントはあくまで健康維持を支える食品なので、無理なく続けられるものを選び、日々の生活に上手に取り入れていきましょう。