はじめに
「善玉菌サプリはどれがおすすめ？」
「乳酸菌やビフィズス菌など、配合されている菌によって何が違うの？」と気になっていませんか。
便秘やお腹の張りが気になったり、毎日すっきり過ごしたいと思ったりして、善玉菌サプリを試してみたいと考えることもありますよね。
この記事では、善玉菌サプリのおすすめ商品7選をランキング形式で紹介し、配合菌の違いや選び方、摂取するときの注意点について解説します。
善玉菌サプリのおすすめランキング7選
善玉菌サプリは、商品によって配合されている菌の種類や特徴、価格、1日の摂取目安量が異なるため、自分の目的や予算に合った商品を選ぶことが大切です。
ここでは、酪酸菌やビフィズス菌、乳酸菌などを配合した善玉菌サプリのおすすめ7商品をランキング形式で紹介します。
1位：オーガランド 酪酸菌｜酪酸菌を手軽に補えるサプリ
オーガランドの酪酸菌は、腸内で酪酸をつくる酪酸菌を配合したサプリメントです。
酪酸菌は乳酸菌やビフィズス菌とは異なる特徴を持ち、腸内環境を意識した健康管理に取り入れられています。
毎日の食生活で酪酸菌を補いたい方は、配合量や摂取目安量を確認して選ぶとよいでしょう。
2位：フジッコ 善玉菌のチカラ｜生きた乳酸菌を配合
フジッコの善玉菌のチカラは、生きたクレモリス菌FC株を配合したサプリメントです。
クレモリス菌FC株は乳酸菌の一種で、健康維持に関する研究が行われています。
乳酸菌の種類にこだわりたい方や、毎日の食生活に乳酸菌を取り入れたい方に適した商品です。
3位：DHC 善玉菌ダイエット｜ビフィズス菌B-3を配合
DHCの善玉菌ダイエットは、ビフィズス菌B-3を1粒あたり250億個配合し、オリゴ糖も含んだサプリメントです。
1日1粒が摂取目安量で、30日分の商品が販売されているため、毎日の摂取量を管理しやすいのが特徴です。
ビフィズス菌の種類や配合量を重視する方は、商品情報を確認して選ぶとよいでしょう。
4位：腸活プレミアムエイト｜複数の菌を組み合わせたサプリ
腸活プレミアムエイトは、複数の菌を組み合わせたサプリメントで、さまざまな菌をまとめて補いたい方に向いています。
複数の菌を配合した商品は、菌の種類や含有量によって特徴が異なります。
購入する際は、配合菌の名称や1日の摂取目安量、価格を確認して比較しましょう。
5位：森永ビヒダス 大腸のキホン｜ビフィズス菌BB536を配合
森永乳業の「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
1日2粒でビフィズス菌BB536を150億個摂取でき、大腸の腸内環境や便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されています。
腸内環境や便通が気になる方は、機能性表示の内容を確認して選ぶとよいでしょう。
6位：ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖｜複数の成分をまとめて補える
ディアナチュラスタイルの「乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」は、3種類の乳酸菌とビフィズス菌に加え、食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリメントです。
1日1粒が摂取目安量で、20日分の商品が販売されています。
複数の菌と食物繊維をまとめて補いたい方や、毎日手軽に続けたい方に適した商品です。
7位：森永乳業 生きて届く ビフィズス菌BB536｜腸内環境を整える機能性表示食品
森永乳業の「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
ビフィズス菌を生きたまま腸へ届けるカプセル技術を採用しており、大腸の腸内環境を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
1日1粒が目安のため、ビフィズス菌を手軽に補いたい方にも取り入れやすい商品です。
善玉菌サプリ7商品の比較表
| 順位 | 商品名 | 主な配合菌 | 機能性表示 | 価格（税込） | 内容量 | 1日の摂取目安 | 1日あたりの費用 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | オーガランド 酪酸菌 | 酪酸菌 | なし | 要確認 | 要確認 | 要確認 | 要確認 |
| 2位 | フジッコ 善玉菌のチカラ | クレモリス菌FC株 | お通じの改善をサポート | 2,550円 | 31粒 | 1粒 | 約82円 |
| 3位 | DHC 善玉菌ダイエット | ビフィズス菌B-3（250億個） | なし | 2,673円 | 30粒 | 1粒 | 約89円 |
| 4位 | 腸活プレミアムエイト | 複数の菌を配合 | 要確認 | 要確認 | 要確認 | 要確認 | 要確認 |
| 5位 | 森永ビヒダス 大腸のキホン | ビフィズス菌BB536（150億個） | 腸内環境・便通の改善 | 要確認 | 要確認 | 2粒 | 要確認 |
| 6位 | ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖 | 乳酸菌3種類・ビフィズス菌 | なし | 要確認 | 20粒 | 1粒 | 要確認 |
| 7位 | 森永乳業 生きて届く ビフィズス菌BB536 | ビフィズス菌BB536 | 腸内環境を整える | 要確認 | 要確認 | 1粒 | 要確認 |
善玉菌サプリの選び方
善玉菌サプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や期待する働き、毎日無理なく続けられる価格かどうかを確認することが大切です。
ここでは、菌の種類ごとの特徴や期待する働き、機能性表示の確認方法、飲みやすさと費用の3つの観点から、自分に合った善玉菌サプリを選ぶポイントを解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌の違いから選ぶ
善玉菌サプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や特徴を確認しましょう。
乳酸菌は乳酸、ビフィズス菌は乳酸や酢酸、酪酸菌は酪酸をつくるなど、それぞれ働きが異なります。
同じ種類でも菌株によって特徴が異なるため、商品に記載された菌の名称も確認しておくと安心です。
期待する働きと機能性表示の内容から選ぶ
善玉菌サプリは、便通の改善や腸内環境の維持など、自分の目的に合った商品を選ぶことが大切です。
機能性表示食品の場合は、パッケージや公式サイトで、どのような働きが報告されているか確認できます。
配合菌だけで判断せず、表示された機能性も比較すると、自分に合った商品を選びやすくなります。
飲みやすさと続けやすい価格から選ぶ
善玉菌サプリを無理なく続けるには、1日に飲む粒数や大きさ、価格を確認することが大切です。
商品によって内容量や摂取目安量が異なるため、1日あたりの費用を計算すると比較しやすくなります。
毎日の生活に取り入れやすく、予算に合った商品を選びましょう。
善玉菌サプリを飲むときの注意点
善玉菌サプリを取り入れる際は、配合成分や期待できる働きだけでなく、安全に摂取するための注意点も確認することが大切です。
ここでは、適切な摂取量や原材料・服薬時の注意点、サプリメントの役割と効果の個人差について解説します。
商品の摂取目安量を守る
善玉菌サプリは、パッケージに記載された1日の摂取目安量を守って飲みましょう。
多く飲んだからといって働きが高まるとは限らず、体調に影響する場合もあります。
複数のサプリを併用する際も、それぞれの摂取目安量を確認し、摂りすぎないようにしましょう。
アレルギーや服薬中の場合は原材料・注意事項を確認する
食品アレルギーがある方は、購入前に原材料を確認し、原因となる成分が含まれていないか確かめましょう。
また、薬を服用している場合は、成分によって飲み合わせに注意が必要なこともあるため、医師や薬剤師に相談すると安心です。
商品に記載された注意事項にも目を通し、自分の体調に合ったものを選びましょう。
サプリメントは医薬品ではなく効果には個人差がある
善玉菌サプリは食品であり、便秘などの症状を治療する医薬品ではありません。
配合されている菌の種類や体質によって働きには個人差があり、誰もが同じ変化を感じられるわけではありません。
サプリだけに頼らず、便秘や腹痛などが続く場合は、医療機関に相談しましょう。
まとめ
善玉菌サプリを選ぶ際は、配合されている乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの種類や特徴を確認し、自分が期待する働きに合った商品を選ぶことが大切です。
機能性表示食品の場合は、届出された機能性の内容を確認し、価格・内容量・1日の摂取目安量から、継続しやすい商品かどうかも比較しましょう。
また、善玉菌サプリは配合されている菌の種類や菌株によって特徴が異なり、摂取による体感や変化にも個人差があります。
商品の摂取目安量を守り、アレルギーや薬との飲み合わせにも注意しながら、自分の目的や予算に合った商品を選んでみてください。