目次
はじめに
「二日酔いを防ぐには、飲む前に何をしておけばいい？」
「お酒を飲んでいる途中や帰宅後にも、できる対策はある？」と気になっていませんか。
飲み会や会食の予定があると、翌朝の頭痛や吐き気、だるさで仕事や予定に影響が出ないよう、できるだけ準備しておきたいですよね。
この記事では、二日酔いを防ぐために飲酒前・飲酒中・飲酒後にできることや、飲み方で気をつけたいポイントを整理します。
飲酒前にできる二日酔い対策は？
二日酔いを防ぐためには、お酒を飲み始めてからだけでなく、飲酒前の準備も意識することが大切です。
ここでは、飲酒前に確認したい食事、水分補給、体調の3つのポイントを説明します。
空腹のまま飲み始めない
空腹のまま飲酒するとアルコールの吸収が速くなり、血中アルコール濃度が急に上がりやすくなります。
飲酒前には食事をとり、胃に食べ物が入った状態でゆっくり飲み始めるようにしましょう。
飲酒前に水分をとっておく
飲酒前には、水やお茶などで水分を補給しておくことも大切です。
アルコールには利尿作用があるため、のどが渇いているときはそのまま飲み始めず、先にコップ1杯程度の水分をとっておきましょう。
体調が悪いときは飲酒を控える
寝不足や疲れがたまっているなど、普段より体調がすぐれない日は飲酒を控えましょう。
アルコールによる眠気やだるさが重なることもあるため、いつもと違う不調を感じる場合は無理に飲まないことが大切です。
飲酒中にできる二日酔い対策
飲酒中は、お酒を飲む速さや量だけでなく、水分や食事のとり方にも注意することが大切です。
ここでは、飲むペース、水分補給、食事、飲酒量の4つのポイントを説明します。
飲むペースを落としてゆっくり飲む
短時間に何杯も続けて飲むと、血中アルコール濃度が上がりやすくなります。
1杯ずつ時間をかけ、グラスが空いてもすぐに次のお酒を飲まず、適度に間隔を空けながら楽しみましょう。
お酒の合間に水を飲む
アルコールには利尿作用があるため、お酒だけを続けて飲むと水分が不足しやすくなります。
お酒を1杯飲んだら水も1杯飲むなど、合間に水分をとることを意識しましょう。
食事をとりながら飲む
空腹のままお酒だけを飲み続けると、アルコールの吸収が速くなりやすいため、食事も一緒にとるようにしましょう。
食べながらゆっくり飲むことで、空腹時よりアルコールの吸収を緩やかにできます。
飲みすぎないように飲酒量を抑える
飲酒量が多くなるほどアルコールの分解に時間がかかり、翌日まで影響が残りやすくなります。
飲み始める前にその日の上限を決め、予定した量を超えないようにしましょう。
飲酒後にできる二日酔い対策
飲酒を終えたあとは、そのまま寝るのではなく、休む前の過ごし方にも注意が必要です。
ここでは、飲酒後の水分補給、追加の飲酒を避けること、運動やサウナに関する注意点を説明します。
水分を補給してから休む
アルコールには利尿作用があるため、飲酒後は水分が不足しやすくなります。
そのまま寝るのではなく、帰宅後や就寝前にコップ1杯程度の水を飲んでから休むようにしましょう。
飲酒後に追加でお酒を飲まない
飲酒量が増えるほど、アルコールの分解に必要な時間も長くなります。
飲み会や食事で飲酒を終えたらその日の飲酒は終了し、帰宅後に追加で飲むことは控えましょう。
激しい運動やサウナなどで無理に汗をかかない
飲酒後に激しい運動やサウナで汗をかいても、アルコールの分解が速くなるわけではありません。
かえって水分が失われやすくなるため、無理に汗をかこうとせず、ゆっくり体を休めましょう。
二日酔いを防ぐために特に重要なポイント
二日酔い対策では、水分補給や食事のとり方だけでなく、飲酒量そのものを抑えることが重要です。
ここでは、二日酔いを防ぐために特に意識したい飲酒量、水分・食事・飲むペース、対策の限界について説明します。
最も重要なのは飲みすぎないこと
二日酔いを防ぐには、飲酒量を増やしすぎないことが大切です。
飲む量が多いほどアルコールの分解に時間がかかるため、あらかじめその日の上限を決め、無理のない範囲で楽しみましょう。
水分・食事・飲むペースを意識する
飲酒するときは、お酒だけを続けて飲まず、水分や食事をとりながらゆっくり楽しみましょう。
お酒の合間に水を飲み、空腹を避けながら1杯ずつ時間をかけると、飲むペースも調整しやすくなります。
対策をしても二日酔いを完全に防げるわけではない
水分補給や食事などを意識しても、二日酔いを完全に防げるわけではなく、体質やその日の体調によっても症状は変わります。
対策をしているから大丈夫と考えず、飲みすぎないことを心がけましょう。
まとめ
二日酔いを防ぐには、飲酒前・飲酒中・飲酒後のそれぞれで飲み方や過ごし方に注意することが大切です。
飲酒前は空腹を避けて水分をとり、体調が悪い日は飲酒を控えましょう。
飲酒中はお酒の合間に水を飲み、食事をとりながらゆっくり飲むことで、飲みすぎを避けやすくなります。
飲酒後は水分を補給し、追加の飲酒や激しい運動、サウナなどは避けて体を休めましょう。
こうした対策をしても二日酔いを完全に防げるわけではないため、最も重要なのは飲酒量を増やしすぎず、あらかじめ決めた量を超えないことです。