目次
はじめに
「マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルは何が違うの？」
「同じような商品に見えるけれど、自分にはどちらを選べばいいの？」と迷っていませんか。
ドラッグストアや通販サイトでサプリメントを選んでいると、ビタミンだけをまとめた商品と、ミネラルまで含まれた商品が並んでいて、成分表示を見ても違いが分かりにくいですよね。
この記事では、マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルの違いを整理し、それぞれがどのような場合に選ばれるのか、商品を選ぶときに確認したいポイントまで順を追って説明していきます。
マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルの違いは？
マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルは、どちらも複数の栄養素をまとめて補えるサプリメントですが、含まれる成分の種類に違いがあります。
ここでは、それぞれの特徴と選ぶときの考え方を順を追って説明します。
マルチビタミン
マルチビタミンは、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDなど、複数のビタミンをまとめて補えるサプリメントです。
商品によって配合されている種類や量が異なるため、栄養成分表示を確認し、補いたいビタミンが含まれているものを選びましょう。
マルチビタミン＆ミネラル
マルチビタミン＆ミネラルは、複数のビタミンに加えて、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも補えるサプリメントです。
ビタミンとミネラルをまとめて補いたい場合は、栄養成分表示を確認し、必要な栄養素が含まれているものを選びましょう。
成分数が多いほど優れているとは限らない
サプリメントは、配合されている成分が多いほどよいとは限りません。
複数の商品を併用すると同じ栄養素を重ねて摂ることもあるため、成分数だけで選ばず、必要な栄養素と1日分の含有量を確認することが大切です。
マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルはどっちを選ぶべき？
マルチビタミンとマルチビタミン＆ミネラルのどちらを選ぶか迷ったら、まず「ビタミンを中心に補いたいのか」「ビタミンとミネラルをまとめて補いたいのか」を整理することが大切です。
ここでは、それぞれの選び方を順を追って説明します。
ビタミンを中心に補いたい
ビタミンを中心に補いたい場合は、複数のビタミンを配合したマルチビタミンが選択肢になります。
商品によって種類や含有量が異なるため、栄養成分表示を確認し、補いたいビタミンが含まれているものを選びましょう。
ビタミンとミネラルをまとめて補いたい
ビタミンとミネラルをまとめて補いたい場合は、マルチビタミン＆ミネラルが選択肢になります。
カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛など、必要なミネラルが含まれているかを確認し、それぞれの含有量も見ながら選びましょう。
食生活で不足している栄養素に合わせて選ぶ
どちらを選ぶか迷ったときは、普段の食生活で不足しやすい栄養素を確認してみましょう。
ビタミンが中心ならマルチビタミン、ミネラルも補いたい場合はマルチビタミン＆ミネラルというように、自分に必要な栄養素に合わせて選ぶことが大切です。
マルチビタミン・マルチビタミン＆ミネラルを選ぶときのポイント
マルチビタミンやマルチビタミン＆ミネラルを選ぶときは、商品名だけで決めず、実際に含まれている栄養素の種類と量を確認することが大切です。
ここでは、商品を選ぶ前に確認したい具体的なポイントを順を追って説明します。
配合されている栄養素の種類と量を確認する
マルチビタミンやマルチビタミン＆ミネラルを選ぶときは、栄養成分表示を見て、必要な栄養素が含まれているかを確認しましょう。
商品によって配合される種類や量が異なるため、1日分の含有量や摂取する粒数・錠数もあわせて確認しておくと選びやすくなります。
ほかのサプリメントと重複する成分がないか確認する
複数のサプリメントを利用している場合は、同じビタミンやミネラルが重複していないか確認しましょう。
それぞれの商品では目安量を守っていても、組み合わせによって1日の摂取量が多くなることがあるため、重複する成分は含有量を合計して確認することが大切です。
マルチビタミン・マルチビタミン＆ミネラルを摂るときの注意点
マルチビタミンやマルチビタミン＆ミネラルを利用するときは、複数のサプリメントを組み合わせることで同じ栄養素を重ねて摂る可能性があります。
ここでは、摂取時に確認したい注意点を順を追って説明します。
複数のサプリメントを併用すると過剰摂取につながることがある
複数のサプリメントを併用すると、同じビタミンやミネラルが重なり、摂取量が多くなることがあります。
商品ごとの目安量を守っていても過剰摂取につながる可能性があるため、重複する成分がある場合は1日の含有量を合計して確認しましょう。
食事の代わりではなく不足する栄養素を補う目的で利用する
マルチビタミンやマルチビタミン＆ミネラルは、食事の代わりではなく、不足しやすい栄養素を補うために利用するものです。
普段の食事を基本にしながら、自分に不足している栄養素を確認したうえで上手に取り入れましょう。
薬を服用している場合や治療中の場合は医師・薬剤師に確認する
薬を服用している場合や治療中の場合は、サプリメントを追加する前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
成分によっては薬や治療に影響する可能性があるため、相談するときは使用しているサプリメントや薬の名前、1日の摂取量などを伝えると確認してもらいやすくなります。
まとめ
マルチビタミンは複数のビタミンをまとめて補える一方、マルチビタミン＆ミネラルはビタミンに加えてカルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも補える点が違います。
選ぶときは成分数の多さだけで判断せず、普段の食事で不足している栄養素の種類と、商品の1日分の含有量を確認することが大切です。
また、複数のサプリメントを併用すると同じ成分が重複する場合があるため、1日の合計摂取量も確認しましょう。
薬を服用している場合や治療中の場合は、使用中のサプリメントや薬の情報を医師・薬剤師に伝え、利用してよいか確認することが大切です。