はじめに
「便秘になるとおならが増えるのはなぜ？」
「お腹にガスがたまって苦しいけれど、どうすれば減らせるの？」と気になっていませんか。
何日も便が出ていないうえに、お腹が張って何度もおならが出たり、外出先や職場で音やにおいが気になったりすると、便秘との関係が心配になりますよね。
この記事では、便秘でおならが増える理由やガスがたまる原因、自宅でできる食事・水分・運動などの対処法、医療機関へ相談したい症状について紹介します。
便秘でおならが増えるのはなぜ？
便秘になると、便が腸内に長くとどまることでガスが発生しやすくなります。
ここでは、便秘によってガスが増え、おならとして排出されるまでの流れを説明します。
便が腸内に長くとどまるとガスが発生しやすくなる
便秘で便が大腸に長くとどまると、腸内細菌による内容物の発酵や分解が続き、ガスが発生しやすくなります。
便がなかなか排出されない状態が続くことで、腸内にガスがたまり、おならが増えることもあります。
便秘になると発生したガスも排出されにくくなる
便秘になると便の移動が滞り、腸内で発生したガスもスムーズに排出されにくくなります。
そのため、便が出にくいだけでなく、ガスが腸内に残って抜けにくいと感じることがあります。
ガスがたまるとお腹の張りやおならの増加につながる
腸内にガスがたまると、お腹が張ったり苦しく感じたりすることがあります。
また、たまったガスが肛門まで移動するとおならとして排出されるため、便秘のときにおならの回数が増えることもあります。
便秘以外にもあるおならやガスが増える原因
おならやガスが増える原因は、便秘だけではありません。
早食いやよく噛まずに食べる習慣があると、食事と一緒に空気を飲み込みやすくなります。また、食物繊維を多く含む食品の摂取量や、運動不足・ストレスによる腸の動きの変化が関係することもあります。
ここでは、便秘以外に考えられるおならやガスが増える原因を説明します。
早食いやよく噛まずに食べると空気を飲み込みやすい
早食いやよく噛まずに飲み込む食べ方では、食べ物と一緒に口から空気を飲み込む量が増えやすくなります。
飲み込んだ空気の一部は消化管を通って腸まで移動し、ガスとしてたまります。
そのため、食べる速度が速い状態が続くと、おならとして排出されるガスが増えることがあります。
食物繊維などの食事によってガスが増えることがある
食物繊維を多く含む食品を摂ると、消化されずに大腸まで届いた成分が腸内細菌によって発酵され、ガスが発生することがあります。
特に食物繊維の摂取量を急に増やすと、ガスの発生量が増える場合があります。
その結果、お腹にガスがたまり、おならの回数が増えることがあります。
運動不足やストレスで腸の動きが低下することがある
運動量が少ない状態が続くと、腸の内容物を送り出す動きが低下し、ガスが腸内にとどまりやすくなることがあります。
また、ストレスによって自律神経の働きが変化すると、腸の動きが乱れる場合があります。
腸の動きが低下するとガスが移動しにくくなり、お腹にたまりやすくなります。
便秘によるおならやガスだまりを改善する方法
便秘によるおならやガスだまりを改善するには、便とガスを排出しやすい生活習慣を整えることが大切です。
ここでは、日常生活で取り入れられる便秘やガスだまりへの対処法を説明します。
水分を適度にとって便を排出しやすくする
水分が不足すると便が硬くなり、排出しにくくなることがあります。
水やお茶などを食事や休憩のタイミングでこまめに飲み、水分不足を避けましょう。
適度に水分をとることで、便の硬さを保ちやすくなります。
食物繊維は便秘の状態に合わせて取り入れる
食物繊維は便のかさを増やしたり、水分を含んで便をやわらかくしたりする働きがあります。
ただし、お腹の張りが強いときに急に増やすと、便やガスがたまることもあります。
お腹の状態を確認しながら、少しずつ取り入れましょう。
適度に体を動かして便やガスを排出しやすくする
歩くなどの適度な運動は腸の動きを促し、便やガスの排出を助けます。
座って過ごす時間が長い場合は、日常生活の中で歩く時間を少し増やすなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
早食いを避けて空気を飲み込みすぎない
早食いをすると、食べ物と一緒に空気を飲み込みやすくなります。
一口ずつよく噛み、ゆっくり食べることを意識すると、消化管に入る空気を減らし、ガスがたまるのを抑えやすくなります。
便意を我慢せず排便する習慣をつける
便意を繰り返し我慢すると、便が腸内に長くとどまりやすくなります。
便意を感じたときはできるだけ我慢せず、トイレへ行くようにしましょう。
自然な便意に合わせて排便する習慣をつけることが大切です。
便秘とおならが続くときに受診を検討したい症状
便秘やおならが続いていても、症状が軽ければ生活習慣の見直しで様子をみることがあります。
ここでは、便秘とおならが続くときに医療機関への受診を検討したい症状を説明します。
強い腹痛や激しいお腹の張りがある
便秘やおならに加えて、我慢できないほどの腹痛や強いお腹の張りがある場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
痛みや張りが次第に強くなったり、便やガスが出ない状態が続いたりするときは、早めに相談することが大切です。
血便や体重減少などの症状を伴っている
便秘とともに血便がみられたり、食事量を減らしていないのに体重が減ったりしている場合は、医療機関へ相談しましょう。
便秘以外の原因が隠れている可能性もあるため、症状が続く場合は自己判断で様子をみないことが大切です。
急に便通が変わったり便秘が長く続いたりしている
これまで問題がなかったのに急に便が出にくくなった場合や、便秘が長く続いている場合も受診を検討しましょう。
生活習慣を見直しても改善しないときは、便通が変わった時期や排便回数などを確認して医師へ相談すると安心です。
まとめ
便秘でおならが増えるのは、便が腸内に長くとどまることでガスが発生しやすくなり、さらに便秘によってガスも排出されにくくなるためです。
おならやお腹の張りを減らすには、水分や食物繊維の摂り方を見直し、適度に体を動かすほか、早食いを避けて便意を我慢しないことも意識しましょう。
ただし、強い腹痛や激しいお腹の張り、血便、原因の分からない体重減少がある場合や、急に便通が変わった場合は医療機関への相談が必要です。
便秘とガスが続くときは症状の変化を確認しながら、生活習慣の見直しと受診の判断を行いましょう。