目次
はじめに
「乳酸菌ドリンクを飲めば免疫力を高められるの？」
「乳酸菌なら、どの商品を選んでも免疫機能のケアにつながるの？」と気になっていませんか。
風邪や体調管理を意識して、毎日の食事に乳酸菌ドリンクを取り入れようと思っても、商品によって菌の種類や配合量が異なるため、どれを選べばよいのか迷いますよね。
この記事では、乳酸菌ドリンクと免疫機能の関係を整理し、選ぶときに確認したい菌の種類や成分、続けやすさについて分かりやすく紹介します。
乳酸菌ドリンクと免疫機能にはどのような関係がある？
乳酸菌ドリンクに含まれる乳酸菌は、腸内環境や免疫機能との関係が研究されています。
ここでは、乳酸菌の摂取と免疫機能の関係を整理したうえで、菌株によって確認されている機能が異なる理由について順に説明します。
乳酸菌の摂取と免疫機能の関係
乳酸菌の中には、腸管の免疫細胞などに働きかけ、免疫機能に影響を与えることが研究されている菌株があります。
ただし、乳酸菌を摂れば必ず免疫機能が高まるわけではなく、その働きは菌株によって異なります。
そのため、乳酸菌ドリンクを選ぶ際は、どの菌株にどのような働きが確認されているかを知ることが大切です。
乳酸菌ならどれでも同じ働きが期待できるわけではない
乳酸菌は同じ種類でも、菌株が違えば免疫細胞への働きが異なることがあります。
そのため、ある菌株で確認された免疫機能への作用が、ほかの菌株にも当てはまるとは限りません。
乳酸菌ドリンクを選ぶときは、「乳酸菌配合」という表示だけでなく、使われている菌株にも目を向けましょう。
菌株によって確認されている機能が異なる
乳酸菌は菌株ごとに研究が進められており、免疫細胞への作用など、確認されている機能にも違いがあります。
同じ乳酸菌でも、すべての菌株で同じ働きが確認されているわけではありません。
商品を比較する際は、配合されている菌株と、その菌株について研究で確認されている機能を確認しましょう。
免疫ケアを意識した乳酸菌ドリンクの選び方
免疫ケアを意識して乳酸菌ドリンクを選ぶ場合は、乳酸菌が含まれているかだけでなく、種類や菌株、確認されている機能を確認することが大切です。
ここでは、乳酸菌の種類や菌株、機能性表示、継続しやすさに注目した選び方を順に説明します。
乳酸菌の種類や菌株と確認されている機能を見る
乳酸菌ドリンクを選ぶときは、含まれる乳酸菌の種類だけでなく、菌株にも注目しましょう。
同じ種類でも菌株によって確認されている働きが異なるため、免疫ケアを意識する場合は、免疫機能との関係が研究されている菌株かどうかを確認することが大切です。
商品の機能性表示を確認する
機能性表示食品を選ぶ際は、パッケージに記載された機能性が、自分の目的に合っているかを確認しましょう。
乳酸菌が含まれていても、商品によって表示されている機能は異なります。
そのため、購入前に機能性表示の内容や1日の摂取目安量を確認しておくと安心です。
毎日続けやすい味や容量で選ぶ
乳酸菌ドリンクを毎日の習慣にするなら、好みに合う味や飲みやすい容量の商品を選びましょう。
味が好みに合わなかったり、1本の量が多すぎたりすると、続けるのが負担になることもあります。
無理なく飲み続けられるかを考えながら、自分に合った商品を選ぶことが大切です。
免疫ケアを意識した乳酸菌ドリンクおすすめ3選
免疫機能を意識して乳酸菌ドリンクを選ぶなら、配合されている菌株や研究で確認されている働きを比較することが大切です。
ここでは、代表的な乳酸菌ドリンク3商品について、それぞれの特徴や選ぶときのポイントを紹介します。
| 商品名 | 主な乳酸菌 | 特徴 |
|---|---|---|
| キリン おいしい免疫ケア | プラズマ乳酸菌 | 健康な人の免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品 |
| 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ | 1073R-1乳酸菌 | 乳酸菌の研究をもとに開発された飲むヨーグルト |
| Yakult（ヤクルト）1000 | 乳酸菌 シロタ株 | ストレス緩和や睡眠の質の向上などを目的とした機能性表示食品 |
キリン おいしい免疫ケア
キリンの「おいしい免疫ケア」は、プラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品です。
プラズマ乳酸菌には、健康な人の免疫機能の維持をサポートする働きが報告されており、免疫ケアを目的に乳酸菌ドリンクを選びたい人に向いています。
商品を選ぶ際は、容量や糖分、1日の摂取目安量を確認しましょう。
明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ
明治の「プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ」は、1073R-1乳酸菌を使用した飲むヨーグルトです。
1073R-1乳酸菌については、体調管理や免疫機能との関係が研究されていますが、商品を飲むことで風邪などを必ず予防できるわけではありません。
毎日の食生活に取り入れたい場合は、味や糖分、容量を確認して選びましょう。
Yakult（ヤクルト）1000
「Yakult（ヤクルト）1000」は、乳酸菌 シロタ株を含む機能性表示食品です。
主に一時的な精神的ストレスの緩和や睡眠の質の向上などの機能が報告されており、免疫機能の維持を直接表示した商品ではありません。
そのため、免疫ケアを目的に選ぶ場合は、ほかの商品との機能性表示の違いを確認することが大切です。
乳酸菌ドリンクを免疫ケアに取り入れるときのポイント
乳酸菌ドリンクを免疫ケアに取り入れる場合は、一度に多く飲むのではなく、毎日の習慣として無理なく続けることが大切です。
ここでは、乳酸菌ドリンクの取り入れ方と、食事や生活習慣も含めて免疫機能を意識するポイントを順に説明します。
一度に大量に飲むのではなく継続して取り入れる
乳酸菌ドリンクは、一度に大量に飲むよりも、1日の摂取目安量を守って継続することが大切です。
たくさん飲んだからといって、免疫機能への働きが強まるとは限りません。
商品に記載された量を確認し、毎日の習慣として無理なく取り入れましょう。
毎日続けやすいタイミングを決める
乳酸菌ドリンクを飲み忘れないためには、朝食時や夕食後など、毎日決まったタイミングで取り入れるのがおすすめです。
普段の食事などと組み合わせることで、自然と習慣にしやすくなります。
自分の生活リズムに合わせて、続けやすい時間帯を見つけましょう。
乳酸菌ドリンクだけに頼らず食事や生活習慣も整える
免疫機能を健康に保つには、乳酸菌ドリンクだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣も大切です。
乳酸菌ドリンクを飲んでいても、食事の偏りや睡眠不足が続くと、体調に影響することがあります。
栄養バランスのよい食事や十分な睡眠を意識しながら、乳酸菌ドリンクを取り入れましょう。
まとめ
乳酸菌ドリンクに含まれる乳酸菌は、腸内環境や免疫機能との関係が研究されていますが、乳酸菌を摂取すれば免疫力が一律に高まるとは限りません。
菌の種類や菌株によって確認されている機能が異なるため、免疫ケアを意識する場合は、使用されている菌株や機能性表示を確認して商品を選ぶことが大切です。
また、乳酸菌ドリンクは一度に大量に飲むのではなく、表示された摂取目安量を守り、毎日続けやすいタイミングで取り入れましょう。
乳酸菌ドリンクだけに頼らず、バランスのよい食事や十分な睡眠など、基本的な生活習慣とあわせて免疫機能を意識することが大切です。