目次
はじめに
「市販で買える腸内環境サプリには、どんな商品があるの？」
「乳酸菌やビフィズス菌など、どの成分を選べばいいの？」と気になっていませんか。
便秘やお腹の張りが気になり、腸内環境を整えるためにサプリを試してみたいと思うこともありますよね。
この記事では、市販で買える腸内環境サプリのおすすめ8商品を紹介し、配合成分や価格の違い、目的に合った選び方を解説します。
市販で買える腸内環境サプリのおすすめ8選
市販の腸内環境サプリには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌、食物繊維などを配合した商品があります。
ここでは、おすすめの8商品について、それぞれの配合成分や特徴を紹介します。
DHC「乳酸菌EC-12」
DHCの「乳酸菌EC-12」は、1日1粒で乳酸菌EC-12を5,000億個摂取できるサプリメントです。
加熱処理された乳酸菌を使用しており、ラクチュロースも配合されています。
乳酸菌を手軽に補いたい方や、毎日少ない粒数で続けたい方に向いています。
DHC「届くビフィズスEX」
DHCの「届くビフィズスEX」は、ビフィズス菌を補いたい方におすすめのサプリメントです。
ビフィズス菌を配合しており、毎日の腸内環境を意識した健康管理に取り入れられます。
購入する際は、配合菌の種類や1日の摂取目安量を確認しましょう。
森永乳業「森永ビヒダス」
森永乳業の「森永ビヒダス」は、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
1日1粒にビフィズス菌BB536を50億個含み、大腸の腸内環境を改善して腸の調子を整える機能が報告されています。
腸内環境に関する機能性表示を重視して選びたい方に向いています。
DHC「善玉菌ダイエット」
DHCの「善玉菌ダイエット」は、ビフィズス菌B-3を250億個配合したサプリメントです。
オリゴ糖も含まれており、ビフィズス菌とその働きを支える成分を一緒に補えます。
腸内環境を意識しながら、日々の健康管理に取り入れたい方におすすめです。
DHC「乳酸菌AL 3種のバリア菌」
DHCの「乳酸菌AL 3種のバリア菌」は、植物性乳酸菌K-2、乳酸菌EC-12、シールド乳酸菌を組み合わせた商品です。
1日1粒で3種類の乳酸菌をまとめて摂取できる点が特徴です。
複数の乳酸菌を一度に補いたい方に向いています。
DHC「生菌ケフィア」
DHCの「生菌ケフィア」は、4種類の乳酸菌と3種類の酵母を含むケフィア末を配合したサプリメントです。
1日2粒が目安で、ケフィア末を610mg摂取できます。
乳酸菌だけでなく、酵母を含む発酵食品由来の成分も取り入れたい方におすすめです。
ファンケル「食物繊維」
ファンケルの「食物繊維」は、1日1本でイソマルトデキストリン由来の食物繊維を5g補える粉末タイプの商品です。
飲み物や料理に混ぜて使用できるため、錠剤やカプセルが苦手な方にも取り入れやすい特徴があります。
普段の食事で食物繊維が不足しがちな方に向いています。
ミヤリサン製薬「強ミヤリサン錠」
ミヤリサン製薬の「強ミヤリサン錠」は、酪酸菌（宮入菌）を配合した指定医薬部外品の整腸薬です。
腸内環境を整える目的で使用され、整腸や軟便、便秘などの効能・効果が認められています。
サプリメントではありませんが、市販で酪酸菌を取り入れたい方の選択肢になります。
補足： 厳密に「サプリメント8選」とする場合は、8商品目の「強ミヤリサン錠」を健康食品に分類される酪酸菌サプリへ変更する必要があります。また、掲載前に各商品の現行の販売状況と成分表示を公式サイトで確認してください。
市販の腸内環境サプリの選び方
市販の腸内環境サプリを選ぶ際は、配合成分や機能性表示、価格、飲みやすさを確認することが大切です。
ここでは、市販の腸内環境サプリを選ぶ際に確認したい3つのポイントについて解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの配合成分で選ぶ
市販の腸内環境サプリを選ぶ際は、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの配合成分を確認しましょう。
乳酸菌は乳酸、ビフィズス菌は乳酸や酢酸、酪酸菌は酪酸をつくるなど、それぞれ働きに違いがあります。
また、同じ種類の菌でも菌株によって特徴が異なるため、成分名だけでなく、菌株名や1日当たりの配合量も比較して選ぶことが大切です。
機能性表示食品かどうかを確認して選ぶ
腸内環境サプリを選ぶ際は、機能性表示食品かどうかも確認しておきましょう。
機能性表示食品は、科学的根拠に基づく機能性を事業者が消費者庁へ届け出た商品ですが、国が個別に効果を審査したものではありません。
商品によって「腸内環境を改善する」「お通じを改善する」など表示内容が異なるため、購入前に届出情報を確認し、自分の目的に合っているか比較しましょう。
価格と飲みやすさから続けやすい商品を選ぶ
腸内環境サプリを無理なく続けるには、価格や飲みやすさも大切なポイントです。
例えば、30日分で1,500円の商品は1日50円、3,000円の商品は1日100円となり、継続するほど費用に差が生じます。
また、1日に飲む粒数や粒の大きさによっても負担が異なるため、錠剤が苦手な方は粉末タイプも含めて比較し、毎日の生活に取り入れやすい商品を選びましょう。
市販の腸内環境サプリを飲むときの注意点
市販の腸内環境サプリを飲む際は、商品の摂取目安量を守り、体調の変化を確認することが大切です。
ここでは、1日の摂取目安量や体調に合わない場合の対応、サプリメントと整腸剤の違いについて解説します。
1日の摂取目安量を守る
市販の腸内環境サプリは、パッケージに記載された1日の摂取目安量を守って飲みましょう。
例えば、1日1粒の商品を2粒飲んでも、腸内環境を整える働きが2倍になるわけではありません。
また、乳酸菌や食物繊維などを摂りすぎると、お腹の張りや下痢につながる場合もあるため、飲み始める前に摂取量や飲み方を確認することが大切です。
体質や体調によって合わない場合がある
腸内環境サプリは、配合成分や体質によって、お腹の張りや腹痛、下痢などが生じる場合があります。
特に、乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖などを含む商品は、人によってガスが増えたり、便が緩くなったりすることもあります。
飲み始めてからは体調の変化を確認し、不調が現れた場合は使用を中止して、症状が続くときは医療機関に相談しましょう。
サプリメントと整腸剤の違いを理解する
サプリメントと整腸剤は、商品区分や使用する目的に違いがあります。
サプリメントは食品に分類され、乳酸菌やビフィズス菌などを補う目的で利用されますが、医薬品のような治療効果を期待するものではありません。
一方、医薬品の整腸剤は、認められた効能・効果の範囲で整腸や便通の改善などに使用されるため、購入する際は商品の分類を確認し、症状が気になる場合は薬剤師などに相談しましょう。
まとめ
市販の腸内環境サプリは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの配合成分や価格、機能性表示の有無を比較して選ぶことが大切です。
菌の数が多い商品や価格が高い商品が、必ずしも自分に合っているとは限りません。
購入する際は、1日当たりの費用や摂取目安量、飲みやすさを確認し、無理なく続けられる商品を選びましょう。また、サプリメントは医薬品ではないため、効果を過信せず、体調に合わない場合は使用を中止することも大切です。
今回紹介した成分の特徴や比較ポイントを参考に、自分の目的や生活習慣に合った腸内環境サプリを選んでみてください。