目次
はじめに
「高血圧でも飲めるおすすめのお酒はあるのだろうか」
「ビールや焼酎、日本酒、ワインの中ではどれを選べば血圧への影響を抑えやすいのかな」と気になっていませんか。
健康診断で血圧が高めといわれたり、血圧の薬を飲み始めたりすると、お酒を完全にやめるべきなのか、それとも種類を選べば飲んでもよいのか分からず、飲み会や晩酌のたびに迷ってしまいますよね。
この記事では、高血圧の人がお酒を選ぶときのポイントや飲酒量の目安、血圧の薬との関係、飲酒時に気をつけたいポイントまで順を追って説明していきます。
高血圧の人がお酒を飲む前に知っておきたいポイント
高血圧だからといって、すべての人が必ず禁酒しなければならないとは限りません。
ここでは、高血圧の人が飲酒を考える際の基本的な判断ポイントを解説します。
高血圧でも飲酒できる場合はあるが量の管理が重要
高血圧だからといって、必ずしもすべての人が禁酒しなければならないわけではありません。
ただし、血圧が十分に安定していない場合や、医師から飲酒を控えるようにいわれている場合は、その指示を優先しましょう。
お酒を飲む場合は、純アルコール量を意識し、休肝日も取り入れながら飲み過ぎないことが大切です。
血圧への影響は酒の種類より飲む量が大きい
血圧への影響を考えるときは、ビールやワイン、日本酒といった種類よりも、どれくらいのアルコールを摂ったかに目を向けることが大切です。
同じ量に見えても、アルコール度数によって摂取する純アルコール量は変わります。
商品に表示されている度数や容量を確認しながら、自分がどのくらい飲んでいるのかを把握しておくと、無理のない量に調整しやすくなります。
高血圧の人がお酒を選ぶときの基準
高血圧の人がお酒を選ぶときは、商品名や酒の種類だけでなく、実際に摂取する純アルコール量を確認することが大切です。
ここでは、純アルコール量の確認方法と、ビールや日本酒を量に注意して楽しむポイントを解説します。
純アルコール量を確認して飲む量を決める
お酒を飲むときは、種類だけでなく、どのくらいの純アルコールを摂ることになるのか確認しておくと安心です。
純アルコール量は「飲酒量（mL）×アルコール度数（％）÷100×0.8」で計算できます。
商品の容量やアルコール度数を確認しながら、飲む量をあらかじめ決めておくと、飲み過ぎを防ぎやすくなります。
「適量といわれても、自分が普段飲んでいる量ではどのくらいになるのか気になる方は、お酒ごとの目安量も確認しておくと安心です。」
▶お酒の適量はどのくらい？純アルコール20gの目安を種類別に解説
ビール・日本酒などは量を調整して楽しむ
ビールや日本酒はアルコール度数が異なるため、同じ1杯でも純アルコール量には違いがあります。
例えば、ビール500mL（5％）や日本酒1合（180mL・15％）には、それぞれ約20gの純アルコールが含まれます。
好きなお酒を無理に避けるのではなく、本数や杯数をあらかじめ決めて、飲み過ぎない範囲で楽しむことを心がけましょう。
高血圧の人がお酒を飲むときの注意点
高血圧の人がお酒を飲む場合は、1回の量だけでなく、飲酒する頻度にも注意が必要です。
ここでは、飲酒頻度と服薬中に確認したい注意点を解説します。
毎日の飲酒や飲みすぎを避ける
毎日のようにお酒を飲んだり、一度に多く飲んだりする習慣は、血圧が高くなる原因につながるため注意が必要です。
飲酒する場合は量を意識するとともに、お酒を飲まない日をつくり、体を休ませることも大切です。
あらかじめその日に飲む量を決めておくと、つい飲み過ぎてしまうのを防ぎやすくなります。
降圧薬などを服用している場合は確認する
降圧薬を服用している場合は、アルコールの影響で血圧が下がりすぎ、めまいや立ちくらみを感じることがあります。
お酒を飲みたいときも自己判断で薬を中止したり調整したりせず、飲酒してもよいか医師や薬剤師に確認しておくと安心です。
飲酒後にふらつきなどの体調変化を感じた場合は、それ以上飲まず、症状が続くときは医療機関へ相談しましょう。
「降圧薬を飲んでいるときに、どの程度なら飲酒してもよいのか迷う方は、薬とアルコールの関係も確認しておきましょう。」
▶降圧薬を飲んでいるときにお酒は飲める？アルコールとの併用で注意したいこと
高血圧に良いお酒はある？
赤ワインや焼酎などが高血圧に良いと紹介されることがありますが、特定のお酒を飲むだけで血圧の改善を期待することはできません。
ここでは、お酒に期待できる範囲と、飲酒量や頻度の考え方を解説します。
特定のお酒だけで血圧改善を期待しない
赤ワインや焼酎などが血圧に良いと紹介されることもありますが、特定のお酒を飲むだけで血圧の改善につながるわけではありません。
どの種類のお酒でも、飲む量が増えて純アルコールの摂取量が多くなれば、血圧に影響する可能性があります。
血圧が気になるときは、お酒の種類やイメージだけで選ばず、まずは飲む量に目を向けることが大切です。
飲むなら種類より適量と頻度を意識する
お酒を楽しむ場合は、ビールやワイン、日本酒といった種類よりも、飲む量や頻度を意識しましょう。
あらかじめその日に飲む量を決め、お酒を飲まない日もつくることで、無理なく飲酒量を管理しやすくなります。
好きなお酒を楽しみながらも飲み過ぎが続かないよう、自分のペースで付き合っていくことが大切です。
まとめ
高血圧が気になると、「どのお酒なら飲んでもよいのだろう」と迷いますが、血圧への影響はお酒の種類よりも、飲む量や頻度に左右されます。
赤ワインや焼酎など特定のお酒に血圧改善を期待するのではなく、純アルコール量を確認しながら飲み過ぎを避けることが大切です。
また、血圧の状態や服用している薬によっては、飲酒を控えたほうがよい場合もあります。
無理に飲む必要はありませんので、医師からの指示を優先しながら、自分の体調に合わせてお酒との付き合い方を考えていきましょう。