目次
はじめに
「GABAを血圧対策として取り入れたいけれど、いつ飲めばよいのだろう」
「朝・昼・夜のどのタイミングで続けるとよいのか分からない」と感じていませんか。
健康診断で血圧が高めと指摘されたり、自宅で測る血圧の数値が気になったりすると、食事や生活習慣を見直す中でGABAを含む食品やサプリメントを目にする機会が増えますよね。
この記事では、GABAを血圧対策で取り入れる場合に知っておきたい飲むタイミングの考え方や、続ける際の飲み方、注意したいポイントについて順を追って説明していきます。
GABAを血圧対策で飲むならいつ飲むのがよい？
GABAを血圧対策として取り入れる場合、「朝に飲むべきなのか」「夜のほうがよいのか」と飲む時間を気にする方も多くいます。
ここでは、飲む時間の決まりや継続するポイント、食後や就寝前など生活に合わせた取り入れ方について説明していきます。
飲む時間に決まりはない
GABAを血圧対策として取り入れる場合、朝や夜など、飲む時間に明確な決まりがあるわけではありません。
機能性表示食品などのGABA配合食品は、商品ごとに記載されている摂取目安量や方法を守って続けることが基本です。
そのため、時間帯にこだわりすぎず、自分の生活の中で無理なく続けられるタイミングを選ぶとよいでしょう。
時間より毎日続けることが大切
GABAは、1回飲めばすぐに血圧が大きく変わることを期待するものではないため、決められた量を継続して取り入れることが大切です。
朝食後や夕食後など、毎日の生活と結びつけておくと、飲み忘れを防ぎながら習慣にしやすくなります。
摂取量や利用方法は商品によって異なるため、パッケージの表示もあわせて確認しておきましょう。
食後・就寝前など飲むタイミングの考え方
GABAを飲むタイミングに迷ったときは、食後や就寝前など、普段の生活の中で忘れにくい時間を選ぶのがおすすめです。
たとえば食後なら食事の流れで取り入れやすく、就寝前なら歯磨きなど夜の習慣と組み合わせることで続けやすくなります。
特定の時間帯にこだわるよりも、自分が無理なく続けられるタイミングを見つけてみてください。
GABAを飲むときに知っておきたいポイント
GABAを血圧対策の一つとして取り入れる場合は、飲む量や使い方を正しく理解しておくことが大切です。
ここでは、GABAを利用するときに確認したい摂取量の目安や、薬を服用している場合の注意点、生活習慣とあわせて取り入れる考え方について説明していきます。
摂取目安量を守る
GABAを含む食品やサプリメントを利用するときは、商品に記載されている1日の摂取目安量を守ることが大切です。
たくさん摂れば、その分だけ血圧への働きが高まるわけではないため、自己判断で量を増やすことは避けましょう。
パッケージの表示を確認しながら、決められた量を無理なく続けていくことを意識してみてください。
降圧薬を服用している人は医師や薬剤師に相談する
降圧薬を服用している場合は、GABAを取り入れる前に医師や薬剤師へ相談しておくと安心です。
GABAには血圧が高めの人の血圧を下げる機能が報告されているため、薬で血圧を管理している人は、併用しても問題ないか確認しておく必要があります。
GABAを取り入れるために、自己判断で薬の量を減らしたり、服用する時間を変えたりしないようにしましょう。
降圧薬を飲んでいる方は、GABAに限らず、サプリメントと薬を一緒に利用するときにどのような点へ注意すればよいのか気になることもあるでしょう。
サプリメントの副作用とは？起こる原因や症状・安全に飲むための注意点
サプリは生活習慣の改善とあわせて活用する
GABA配合サプリは、血圧対策のすべてを任せるものではなく、毎日の生活習慣を整えながら補助的に取り入れるものです。
サプリを飲んでいても、塩分の摂りすぎや運動不足などが続けば、十分な血圧管理にはつながりにくくなります。
食事や適度な運動、睡眠なども少しずつ見直しながら、無理なく続けられる血圧対策のひとつとして活用していきましょう。
GABAとあわせて食生活も見直したい場合は、血圧対策の基本となる減塩について、どのくらい意識すればよいのか確認しておくと取り組みやすくなります。
▶塩分と高血圧の関係は？減塩による血圧への効果をエビデンスから解説
GABAの飲み方でよくある質問
GABAを取り入れ始めると、「朝と夜のどちらに飲むほうがよいのか」「飲み忘れた日はどう対応すればよいのか」といった具体的な疑問が出てくることがあります。
ここでは、GABAの飲むタイミングや飲み忘れた場合の対応、効果を感じるまでの考え方について説明していきます。
朝と夜ではどちらがおすすめ？
GABAを飲む時間は、朝と夜のどちらかが特におすすめと決まっているわけではありません。
大切なのは、商品に記載された摂取目安量を守りながら、自分が無理なく続けられる時間に取り入れることです。
朝食後や夕食後など、普段の生活と結びつけておくと、飲み忘れを防ぎながら習慣にしやすいでしょう。
飲み忘れたときはどうすればいい？
GABAを飲み忘れたときは、まず商品に記載されている摂取方法を確認しましょう。
忘れた分をまとめて飲むのではなく、次のタイミングから通常どおりの量に戻すのが基本です。
飲み忘れを取り戻そうとして摂取量を増やさず、1日の摂取目安量を守るようにしてください。
飲み始めてすぐに効果は期待できる？
GABAは、飲み始めてすぐに血圧が大きく変化することを期待するものではありません。
GABAを含む機能性表示食品には、一定期間継続して摂取した研究をもとに機能が表示されている商品もあります。
そのため、すぐに変化がないからと量を増やすのではなく、商品の表示を確認しながら無理なく続けていくことが大切です。
まとめ
GABAを血圧対策として取り入れる場合、朝や夜など飲む時間にこだわりすぎる必要はなく、自分が続けやすいタイミングを選ぶことが大切です。
食後など毎日の習慣と組み合わせると、無理なく続けやすくなるでしょう。
ただし、GABAだけに頼るのではなく、商品に記載された摂取目安量を守りながら、減塩や適度な運動などの生活習慣も一緒に見直していくことが大切です。
降圧薬を服用している場合は医師や薬剤師に相談し、自分の生活リズムに合った取り入れ方を考えてみてください。