はじめに
本記事では、タレント・千賀健永さんが実践している腸活と、彼が愛用している腸活サプリメントについて詳しく解説します。腸の調子は消化だけでなく、肌や免疫、気分にも影響します。例えば朝にヨーグルトや納豆を取り入れる、食物繊維を意識して野菜を増やす、こまめに水分をとって軽い運動をするというシンプルな工夫で変化を感じやすくなります。
本連載は以下の内容で進めます。
- 千賀健永さんのおすすめサプリの特徴と効果
- 日常でできる具体的な腸活の食生活の工夫（実例つき）
- 市販サプリの比較と選び方のポイント
- サプリで期待できる効果と注意点
- 千賀さん流の腸活ルーティンの実践ポイント
読み進めることで、美容と健康の両面から腸活を無理なく取り入れるヒントを得られます。次の章では、千賀さんが実際に選んでいるサプリのおすすめ情報を紹介します。
千賀健永さんの腸活サプリおすすめ情報
推薦サプリの概要
千賀健永さんが日常的に取り入れているサプリは主に2種類です。1つは腸内環境を整えるカプセル型、もう1つはむくみ対策に特化した液体タイプです。用途を分けて使う点が特徴です。
KLAIRE LABS コンプリート・バイオティック
このカプセルは12種類のプロバイオティクスを配合し、1カプセルに250億個以上の生菌が入っています。生きた菌が腸まで届くことで、免疫力のサポートや肌の調子維持に期待できます。花粉対策にも役立つとされ、低アレルゲン環境で培養されています。具体例としては、朝食後に1カプセルを続ける使い方がわかりやすいです。
ブッバイ（液体タイプ）
この液体は体内の余分な水分の排出を促し、むくみ対策に特化しています。小さなボトルやスティックで持ち運びが便利で、飲み物に混ぜるかそのまま摂取できます。忙しい日のケアに向いています。服薬中の方は医師に相談してください。
千賀さんの取り入れ方
千賀さんはプロバイオティクスを毎朝の習慣にし、液体タイプはむくみを感じた日や撮影後の調整で使い分けています。続けやすさを重視して選んでいる点が参考になります。
選ぶときのポイント
続けられる形状か、成分表示が明確か、保存方法や信頼できるメーカーかを確認してください。効果を実感するには数週間の継続がおすすめです。
腸活の具体的な取り組みと食生活
低フォドマップ食の実践例
千賀さんは腸に負担をかけにくい食品を選びます。具体的には白米、じゃがいも、にんじん、ほうれん草、バナナ、オレンジ、卵、魚、鶏肉などを中心にします。ニンニクや玉ねぎ、リンゴなどを控えることでお腹の張りを減らし、消化を助けます。
発酵食品と酢の取り入れ方
味噌汁や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を毎食か間食で取り入れます。リンゴ酢は水で薄めて朝の一杯にすることで、腸内のバランスをサポートします。小さな習慣を続けることが大事です。
食事のとり方と日常の工夫
よく噛んでゆっくり食べる、規則正しい食事時間を守る、寝る直前の大量の食事を避けるといった基本を徹底します。水分はこまめに取り、食物繊維は野菜や海藻で補います。
腸・呼吸・肌を連動させた習慣
深呼吸や軽い運動で腸の動きを促します。良い睡眠とスキンケアで肌の調子を整え、内側と外側を同時に整えることを意識しています。
簡単な一日の献立例
朝：味噌汁、焼き魚、白米
昼：鶏むね肉と野菜のサラダ（低フォドマップ野菜）
夜：蒸し野菜と魚、少量の発酵食品（納豆やヨーグルト）
これらをサプリと合わせて続けることで、腸の調子を整えやすくしています。
腸活サプリの比較と選び方
比較の基本ポイント
- 菌の種類と数：複数種の善玉菌と総菌数で効果の幅が変わります。例：KLAIRE LABSは12種で250億個以上と高配合です。
- 形状と飲みやすさ：錠剤、粉末、液体で摂取感が違います。ブッバイはむくみ対策の液体で手軽に続けやすいです。ヤクルト1000・Y1000は飲みやすさが魅力です。
- 腸への届きやすさ：生きた菌が腸まで届く工夫（耐酸性カプセルなど）を確認します。KLAIRE LABSは生きた菌の届けやすさに優れます。
目的別の選び方
- 免疫・美肌を目指すなら：多種多様な菌とビタミン配合の製品を選びます。KLAIRE LABSが向きます。
- むくみ対策なら：利便性の高い液体タイプ（ブッバイ）を候補にします。
- 初心者は飲みやすさ重視：ヤクルト1000・Y1000など日常に取り入れやすい商品が続けやすいです。
選ぶときのチェックリスト
- パッケージの菌数（CFU）と種類を確認する。
- 保存方法（冷蔵か常温）を確認する。
- アレルギー表示や他の成分（プレバイオティクス、ビタミン）を確認する。
- 続けやすい価格と摂取頻度を検討する。
注意点
- 体調が変わったら摂取を見直す。
- 医薬品を服用中は医師に相談してください。
これらを参考に、目的とライフスタイルに合う製品を選んでください。KLAIRE LABSは初心者から上級者まで幅広くおすすめできます。
腸活サプリで期待できる効果
千賀健永さんや小田切ヒロさんが取り入れる腸活サプリは、腸内環境を整えることで日常の不調を改善しやすくします。ここでは期待される主な効果を、具体例を交えてわかりやすく説明します。
腸内フローラのバランス改善
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が増えると、悪玉菌の増殖を抑えられます。善玉菌が増えると短鎖脂肪酸が作られ、腸の粘膜を守りやすくなります。例えばヨーグルトや菌入りサプリを継続すると腸の調子が整いやすくなります。
便通・むくみの改善
食物繊維や発酵成分が便のかさを増やし、腸の動きを促します。その結果、便秘が改善しやすく、余分な水分や老廃物の排出が進んでむくみが軽くなることがあります。
免疫力アップ・美肌効果
腸は免疫機能に深く関わります。腸内環境が安定すると炎症が抑えられ、肌荒れやニキビが減ることがあります。化粧のりやツヤが良くなる人もいます。
代謝・体調の安定
腸の調子が良くなると食事の栄養吸収やエネルギー代謝が安定し、疲れにくく感じる場合があります。腹部の張りやガスも減ることが多いです。
効果が出る目安と実践ポイント
多くの場合、継続2～8週間で変化を感じ始めます。サプリは毎日同じ時間に摂り、食物繊維や発酵食品、水分、適度な運動と組み合わせると効果が出やすくなります。持病や薬がある場合は医師に相談してください。
腸活サプリの選び方と注意点
基本のチェックポイント
腸活サプリを選ぶときは、成分・設計・続けやすさ・安全性の四点を優先してください。具体的には「善玉菌の種類と数」「生きた菌が腸まで届くか」「アレルゲン配慮」「形状や味の続けやすさ」を確認します。
善玉菌の種類と数
ラクトバチルス（Lactobacillus）やビフィズス菌（Bifidobacterium）など複数株が入っていると効果の幅が広がります。表示はCFU（生菌数）で見ますが、目安は製品ごとに異なります。複数の菌種がバランスよく配合されているものを選びましょう。
生きた菌が届く設計
腸まで届く工夫（腸溶性コーティング、耐酸性株、カプセル設計など）がある製品を選びます。粉末や液体でも「生きたまま届く」と明記されているか確認してください。
アレルゲン・添加物の確認
乳成分、卵、大豆、小麦などアレルギー表示を必ずチェックします。不要な香料・着色料が少ないものが安全です。
続けやすさ（形状・味）
カプセル、タブレット、グミ、液体があります。日常に取り入れやすい形状を選ぶと継続しやすく、液体タイプや飲みやすい味は朝の習慣にしやすいです。
保存・使用上の注意
保存方法（要冷蔵・常温可）、使用期限、摂取目安量を守ってください。抗生物質を服用中は摂取タイミングを分ける、妊娠中・授乳中・免疫抑制治療中の方は医師に相談することをおすすめします。
信頼性の目安
成分表示が詳しい、製造元の情報が明確、第三者試験（検査）を公表している製品は信頼できます。プレバイオティクス（オリゴ糖など）が含まれると善玉菌の働きを助けます。
選び方はシンプルに、成分の中身と腸まで届く設計、安全性と続けやすさを重視してください。
千賀健永さん流・腸活ルーティンの実践ポイント
朝のスタート
千賀さんは朝食で発酵食品と食物繊維をとります。例えば、ヨーグルトにオートミールとフルーツを加えるだけで手軽に続けられます。水分も忘れずにとり、腸の動きを促します。
日中の食事での工夫
昼は野菜中心の定食や海藻、きのこを意識して取り入れます。間食はナッツや果物にして、加工菓子を控えます。
サプリの取り方
千賀さんはサプリを朝か夕方の食後に決まった時間で飲みます。継続が大切なので、習慣化しやすいタイミングを選んでください。
運動と生活習慣
軽い運動や十分な睡眠を取り入れます。ウォーキングやストレッチを日課にすると腸の調子が安定します。
続けるコツと注意点
無理に過度な変化を加えず、少しずつ習慣化します。体に合わない場合は量を減らすか一度止めてください。薬を服用中の方は医師に相談すると安心です。