はじめに
「腸内環境を整えるサプリを飲むと痩せやすくなるの？」
「ダイエット目的なら、どんな成分が入ったサプリを選べばいいの？」と気になっていませんか。
食事量を減らしたり運動を始めたりしても思うように体重が変わらず、腸内環境から見直してみようと考えることもありますよね。
腸内環境を整えるサプリにはさまざまな成分が使われていますが、飲むだけで体重が減るとは限らず、成分の特徴やダイエットとの関係を分けて考えることが大切です。
この記事では、腸内環境を整えるサプリとダイエットの関係を整理し、目的に合わせた選び方や摂取するときの注意点を順を追って説明していきます。
腸内環境を整えるサプリを飲むと痩せる？
腸内環境を整えるサプリを取り入れると痩せられるのかを考える際は、サプリメントを飲むこと自体と、ダイエットにつながる生活習慣を分けて考えることが大切です。
ここでは、腸活サプリとダイエットの関係について順に説明します。
腸活サプリを飲むだけで痩せるわけではない
腸活サプリを飲むだけで、体脂肪が減って痩せるわけではありません。
サプリメントは腸内環境を整えるための補助として活用するもので、飲むだけで脂肪が減るものではないためです。
ダイエットを目指す場合は、サプリに頼りすぎず、食事や運動によるカロリー収支も意識しましょう。
腸内環境を整えることはダイエットの土台づくりにつながる
腸内環境を整えることは、健康的な生活習慣を意識するきっかけにもなります。
乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを含むサプリを取り入れる場合は、摂取目安量を守って続けることが大切です。
ただし、腸活だけで体重が減るとは限らないため、食事や運動と組み合わせて取り入れましょう。
「腸内環境を整える」と「脂肪を減らす」は分けて考える
腸内環境を整えることと、体脂肪を減らすことは別のものです。
腸活サプリでお腹の調子が整っても、それだけで体脂肪が減るとは限りません。
ダイエットでは、腸内環境のケアと食事・運動による体重管理を、それぞれの目的に合わせて考えることが大切です。
痩せたい人が腸内環境サプリを選ぶときのポイント
痩せたい人が腸内環境サプリを選ぶ際は、配合されている成分だけでなく、商品に表示されている機能や継続しやすさも確認することが大切です。
ここでは、痩せたい人が腸内環境サプリを選ぶときに確認したいポイントを順に説明します。
乳酸菌・ビフィズス菌
腸内環境を整えたい場合は、乳酸菌やビフィズス菌など、配合されている菌の種類を確認しましょう。
商品によって菌の種類や配合量が異なるため、パッケージや商品情報を確認することが大切です。
複数の商品を比較するときは、菌の種類だけでなく、1日あたりの摂取目安量も参考にすると選びやすくなります。
食物繊維やオリゴ糖
食物繊維やオリゴ糖も、腸内環境を意識したサプリ選びで注目したい成分です。
これらは腸内の善玉菌のエサとなり、菌の増殖や活動を支える働きがあります。
商品を選ぶ際は、配合されている成分の種類と1日あたりの含有量を確認しましょう。
ダイエット目的なら機能性表示食品の表示内容を確認する
ダイエット目的で選ぶ場合は、機能性表示食品に記載されている機能を確認しましょう。
体重や体脂肪に関する機能が表示されていても、対象となる成分や摂取方法は商品によって異なります。
購入前に届出表示を確認し、自分の目的に合った商品かどうかを判断することが大切です。
続けやすい価格・形状・摂取回数で選ぶ
腸活サプリは継続して取り入れることを考え、無理なく購入できる価格の商品を選びましょう。
また、錠剤やカプセルなどの形状や、1日の摂取回数も確認しておくと安心です。
価格や飲みやすさを比較し、毎日の生活に取り入れやすい商品を選ぶことが大切です。
ダイエット目的におすすめの腸内環境サプリ
ダイエット目的で腸内環境サプリを選ぶ際は、何を重視したいのかを明確にして、目的に合った商品を確認することが大切です。
ここでは、目的別に腸内環境サプリを選ぶときのポイントを順に説明します。
腸内環境を整えることを重視したい人向け
腸内環境を整えたい人には、ビフィズス菌を配合したサプリメントがおすすめです。
なかでも、森永乳業の「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、大腸の腸内環境を改善し、腸の調子を整える機能が報告されている商品です。
毎日の腸活を手軽に続けたい人に向いています。
便通の改善も重視したい人向け
便通の改善も意識したい人には、森永乳業の「森永ビヒダス 大腸のキホン」がおすすめです。
ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品で、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されています。
お腹の調子を整えながら、健康的な生活習慣を意識したい人に向いています。
体重・体脂肪・腹部脂肪の管理も重視したい人向け
体重や体脂肪、お腹まわりの脂肪が気になる人には、ファンケルの「内脂サポート」がおすすめです。
ビフィズス菌BB536・B-3やブラックジンジャー由来成分などを配合した機能性表示食品で、腸内環境を良好にし、体重・体脂肪やお腹の脂肪を減らす機能が報告されています。
特にBMIが高めで、腸活とあわせて脂肪対策を意識したい人に向いています。
腸内環境サプリをダイエットに取り入れるときの注意点
腸内環境サプリをダイエットに取り入れる際は、サプリメントだけで痩せようとせず、食事や運動などの生活習慣と合わせて考えることが大切です。
ここでは、腸内環境サプリをダイエットに活用するときの注意点を順に説明します。
サプリだけに頼らず食事と運動も見直す
腸内環境サプリを取り入れる場合も、サプリだけに頼らず、食事や運動を見直すことが大切です。
食事では摂取カロリーや栄養バランスを意識し、運動では日常の活動量を少しずつ増やしていきましょう。
サプリメントは、健康的なダイエットを支える補助として取り入れるのがおすすめです。
目安量を超えて摂取しない
腸内環境サプリは、たくさん飲めば痩せやすくなるというものではありません。
商品に記載された1日の摂取目安量を守り、無理なく取り入れることが大切です。
複数のサプリを併用する場合は、同じ成分を摂りすぎないように注意しましょう。
短期間で痩せることを期待しない
腸内環境サプリを取り入れても、短期間で大きく体重が減るとは限りません。
数日や数週間の変化だけで効果を判断せず、焦らずに続けることが大切です。
食事や運動も意識しながら、無理のないペースで健康的なダイエットを目指しましょう。
まとめ
腸内環境を整えるサプリは、飲むだけで体脂肪が減って痩せるものではなく、食事や運動などの生活習慣と合わせて考えることが大切です。
選ぶ際は、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などの配合成分に加えて、便通や体重・体脂肪など自分が重視する目的に合った表示内容を確認します。
また、無理なく続けられる価格や形状、摂取回数を選び、商品に記載された目安量を守ることも重要です。
短期間で痩せることだけを期待せず、サプリメントを食事や運動を補うものとして継続的に取り入れましょう。