はじめに
「DHAサプリを飲むと花粉症の症状を和らげられるの？」
「DHAにはどんな働きがあって、花粉症対策として取り入れるなら何を基準に選べばいい？」と気になっていませんか。
花粉が飛ぶ季節になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみが気になり、毎日の食事やサプリで少しでも対策できないかと考えることもありますよね。特に、DHAには炎症に関わる働きがあると聞くと、花粉症にも役立つのではないかと期待する方もいるでしょう。
この記事では、DHAサプリに期待できる働きや花粉症との関係、商品を選ぶときのポイント、摂取時の注意点を整理します。
DHAサプリは花粉症対策に役立つ？
DHAは青魚などに含まれるオメガ3系脂肪酸の一種で、炎症に関わる体内の働きとの関係が研究されています。
ここでは、DHAと花粉症の症状との関係や、DHAサプリだけでは花粉症を治せない理由について説明します。
DHAは花粉症の症状にどう関係する？
DHAは、体内の炎症に関わる働きが研究されているオメガ3系脂肪酸です。
花粉症は花粉に対する免疫反応によって炎症が起こるため、DHAが鼻水やくしゃみなどの症状に影響する可能性も研究されています。
ただし、DHAの摂取によって花粉症の症状が改善するかどうかは、まだ十分に確認されていません。
DHAサプリだけで花粉症を治せるわけではない
DHAには炎症に関わる働きが研究されていますが、サプリを飲むだけで花粉症を治せるわけではありません。
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどを改善する効果も十分に確認されておらず、医薬品の代わりにはなりません。
症状が続く場合はサプリだけに頼らず、医療機関で適切な治療を受けることが大切です。
花粉症対策でDHAを摂る方法
DHAを摂取する方法には、魚などの食品から摂る方法と、サプリメントを利用する方法があります。
ここでは、食品からDHAを摂る方法やサプリの活用、DHAとEPAを一緒に摂取する場合の考え方について説明します。
DHAは魚などの食品から摂取できる
DHAは、サバやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれており、普段の食事から摂取できます。
含有量は魚の種類や食べる量によって異なるため、さまざまな魚を食事に取り入れるとよいでしょう。
ただし、魚からDHAを摂ることで、花粉症の症状が改善するとは限りません。
DHAサプリは不足分を補う選択肢になる
魚を食べる機会が少ない場合は、DHAサプリで不足分を補う方法もあります。
カプセルなどで手軽に摂取できますが、商品によってDHAの含有量が異なるため、1日の摂取目安量と配合量を確認しましょう。
ただし、DHAサプリは栄養補給を目的とするもので、花粉症の治療効果が確認されているわけではありません。
DHAとEPAを一緒に摂る場合もある
DHAとEPAは、どちらも青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸で、炎症に関わる働きが研究されています。
サバやイワシなどの魚から一緒に摂れるほか、両方を配合したサプリメントも販売されています。
ただし、DHAとEPAを一緒に摂ることで花粉症の症状が改善するかどうかは、まだ十分に確認されていません。
花粉症対策で検討したいDHAサプリ3選
DHAサプリには、DHAだけでなくEPAも一緒に摂取できる商品が多くあります。
ここでは、DHA・EPAを補いたい人に向けて、代表的なサプリメント3商品を紹介します。
DHC DHA
DHCの「DHA」は、魚由来のDHAとEPAをまとめて摂取できるサプリメントです。
普段あまり魚を食べない人でも、毎日の食生活に取り入れやすいのが特徴です。
DHAとEPAの両方を補いたい人に向いています。
ディアナチュラスタイル DHA
アサヒグループ食品の「ディアナチュラスタイル DHA」は、DHAとEPAを配合したサプリメントです。
魚由来の脂肪酸を手軽に補えるため、食事だけではDHAが不足しがちな人にも選択肢になります。
毎日続けやすい商品を探している人に適しています。
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル
大塚製薬の「ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル」は、魚油由来のEPAとDHAを配合したサプリメントです。
EPAとDHAをまとめて補給でき、普段の食事で魚を食べる機会が少ない人にも向いています。
購入前には粒の大きさや1日の摂取目安量を確認しましょう。
なお、いずれも花粉症の治療を目的とした商品ではありません。商品ごとのDHA・EPA含有量や価格、原材料は最新の表示を確認し、自分の食生活に合ったものを選びましょう。
花粉症対策でDHAサプリを選ぶポイント
花粉症対策を意識してDHAサプリを選ぶ場合は、配合成分や摂取量、品質管理を確認することが大切です。
ここでは、DHAとEPAの含有量、摂取量と続けやすさ、原材料や品質管理について説明します。
DHAとEPAの含有量を確認する
DHAサプリを選ぶときは、DHAとEPAがそれぞれどのくらい含まれているか確認しましょう。
商品によって配合量が異なるため、1日の摂取目安量に含まれる成分量をmg単位で比較すると選びやすくなります。
ただし、含有量が多いほど花粉症への効果が高まるとは限りません。
1日あたりの摂取量と続けやすさを確認する
DHAサプリは毎日取り入れるものなので、無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。
1日に飲む粒数やカプセルの大きさを確認し、自分に合ったものを選びましょう。
また、価格は1袋の金額だけでなく、1日あたりの費用で比較すると、続けやすい商品を判断しやすくなります。
原材料や品質管理を確認する
DHAサプリを選ぶ際は、魚油などの原材料や品質管理についても確認しましょう。
魚由来の成分が含まれる商品が多いため、アレルギーがある場合は原材料の確認が必要です。
また、魚油は酸化しやすいため、保存方法やGMP認定の有無、メーカーが公開している品質検査の内容も確認すると安心です。
DHAサプリを摂るときの注意点
DHAサプリを取り入れる場合は、摂取量や薬との飲み合わせを確認し、安全に利用することが大切です。
ここでは、DHAサプリを摂取する際に確認したい注意点について説明します。
摂取目安量を守る
DHAサプリを利用するときは、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
摂取量を増やしても花粉症の症状が改善するとは限らず、必要以上に摂ると胃の不快感や下痢などが起こる場合があります。
早く効果を得ようとして量を増やさず、商品の表示に従って利用することが大切です。
薬を服用している場合は医師や薬剤師に確認する
薬を服用している場合は、DHAサプリを取り入れる前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
特にワルファリンなど血液を固まりにくくする薬を使用している場合は、出血に関するリスクに注意が必要です。
薬の種類によって注意点が異なるため、服用中の薬とサプリの成分を伝え、併用できるか確認することが大切です。
DHAサプリだけに頼らず花粉症対策を行う
花粉症の症状を抑えるには、DHAサプリだけに頼らず、花粉との接触を減らすことも大切です。
外出時はマスクや眼鏡を使い、帰宅後は衣服についた花粉を払い落とすなど、日常生活でも対策を心がけましょう。
また、鼻水やくしゃみ、目のかゆみが強い場合は、医療機関で症状に合った治療を受けることをおすすめします。
まとめ
DHAは青魚などに含まれるオメガ3系脂肪酸で、炎症に関わる働きが研究されていますが、花粉症の症状を改善する効果は十分に確認されていません。
魚を食べる機会が少ない場合は、サプリで補う方法もあります。選ぶ際はDHAとEPAの含有量や摂取目安量、品質管理を確認しましょう。
また、DHAサプリだけに頼らず、花粉を避ける対策を行い、症状が強い場合は医療機関で相談することが大切です。