はじめに
「腸内環境を整えるサプリはどれがおすすめ？」
「乳酸菌やビフィズス菌など、配合成分や価格にはどんな違いがあるの？」と気になっていませんか。
便通が不規則だったり、お腹の張りが気になったりすると、腸内環境を整えるためにサプリを試してみたいと思いますよね。
この記事では、腸内環境を整えるおすすめサプリ7商品をランキング形式で紹介し、配合成分や価格の違い、目的に合った選び方を解説します。
腸内環境を整えるおすすめサプリランキング7選
腸内環境を整えるサプリには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などを配合したさまざまな商品があります。
ここでは、配合成分や機能性表示、価格などをもとに比較したおすすめサプリ7商品を、ランキング形式で紹介します。
1位：森永乳業「生きて届く ビフィズス菌BB536」｜腸内環境を整える
森永乳業の「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、1粒にビフィズス菌BB536を50億個配合した機能性表示食品です。
大腸の腸内環境を改善し、腸の調子を整える働きが報告されています。
30日分の希望小売価格は税別1,780円で、1日1粒と続けやすく、配合菌数や機能性表示が明確な点を評価しました。
2位：森永乳業「森永ビヒダス 大腸のキホン」｜便通改善をサポート
「森永ビヒダス 大腸のキホン」は、1日2粒あたりビフィズス菌BB536を150億個配合した機能性表示食品です。
腸内環境を整え、便秘気味の方の便通を改善する働きが報告されています。
30日分は税込3,670円で、便通改善に関する機能性表示がある点を評価しました。
3位：アサヒグループ食品「ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維」｜乳酸菌と食物繊維を補える
「ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維」は、1日分にL-92乳酸菌200億個とグアーガム分解物3.5gを配合した機能性表示食品です。
グアーガム分解物には、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整える働きが報告されています。
30日分は税込2,700円で、乳酸菌と食物繊維を一緒に補いたい方におすすめです。
4位：ファンケル「内脂サポート」｜体脂肪や体重が気になる方に
ファンケルの「内脂サポート」は、ビフィズス菌BB536・B-3とN-アセチルグルコサミンを配合した機能性表示食品です。
腸内環境を良好にし、体重や体脂肪を減らして高めのBMIを改善する働きが報告されています。
30日分は税込3,888円で、腸内環境だけでなく体脂肪も気になる方に向いています。
5位：DHC「善玉菌ダイエット」｜1日1粒で続けやすい
DHCの「善玉菌ダイエット」は、ビフィズス菌B-3を配合したサプリメントです。
毎日の菌活に取り入れやすく、1日1粒で手軽に摂取できる点が特徴です。
30日分の通常価格は税込2,673円、定期購入では税込2,004円となるため、継続しやすさを重視する方にもおすすめです。
6位：DHC「乳酸菌AL 3種のバリア菌」｜3種類の乳酸菌を配合
DHCの「乳酸菌AL 3種のバリア菌」は、シールド乳酸菌・乳酸菌EC-12・植物性乳酸菌K-2を組み合わせたサプリメントです。
異なる3種類の乳酸菌をまとめて摂取でき、毎日の健康管理に取り入れやすい点が特徴です。
30日分は税込1,998円で、1日1粒から手軽に始められます。
7位：森永乳業「ビフィズス菌末BB536」｜粉末タイプで摂取しやすい
森永乳業の「ビフィズス菌末BB536」は、1本2gあたりビフィズス菌BB536を500億個配合した機能性表示食品です。
カプセルではなく粉末タイプのため、粒を飲むのが苦手な方にも取り入れやすい商品です。
30本入りは税込4,536円で、配合菌数の多さや摂取方法を重視する方に向いています。
※順位は配合成分・機能性表示・通常価格・摂取方法を参考にした編集上の暫定順位です。実測した15点満点の採点結果に基づく順位ではありません。価格は確認できたメーカー掲載情報を使用しており、購入時期によって変動する場合があります。
腸内環境を整えるサプリ7商品の違いを比較
腸内環境を整えるサプリを選ぶ際は、ランキング順位だけでなく、各商品の配合成分や価格、摂取方法を比較することが大切です。
ここでは、おすすめサプリ7商品の配合成分と機能性表示、価格、飲みやすさの違いを比較します。
配合成分と機能性表示の違い
腸内環境を整えるサプリには、乳酸菌やビフィズス菌などが配合されており、菌の種類や菌株によって働きが異なります。
機能性表示食品には、腸内環境や便通の改善など、科学的根拠に基づいて届け出られた機能性が表示されています。
7商品を比較する際は、配合されている菌の種類だけでなく、機能性表示の内容も確認しましょう。
価格・内容量・1日あたりの費用の違い
サプリを選ぶ際は、販売価格だけでなく、内容量や1日あたりの費用も比較することが大切です。
例えば、30日分で3,000円なら1日100円、60日分で4,800円なら1日80円となり、販売価格が高くても割安になる場合があります。
毎日続けることを考え、無理なく購入できる価格かどうか確認しましょう。
摂取目安量と飲みやすさの違い
腸内環境を整えるサプリは、商品によって1日に飲む粒数や形状が異なります。
1日1粒で済む商品もあれば、複数粒が必要な商品もあり、粉末タイプなら粒を飲むのが苦手な方にも取り入れやすいでしょう。
毎日無理なく続けられるよう、摂取目安量や飲みやすさを比較して選ぶことが大切です。
腸内環境を整えるサプリの選び方
腸内環境を整えるサプリを選ぶ際は、配合されている菌の種類や成分、機能性表示の内容を確認することが大切です。
ここでは、菌の種類や配合成分、機能性表示の内容から、自分に合うサプリを選ぶ方法を解説します。
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌の特徴から選ぶ
腸内環境を整えるサプリは、配合されている菌の特徴を知って選ぶことが大切です。
乳酸菌は乳酸をつくり、ビフィズス菌は主に大腸で乳酸や酢酸をつくる一方、酪酸菌は大腸の細胞のエネルギー源となる酪酸をつくります。
同じ種類でも菌株によって働きが異なるため、商品に記載された菌株名や配合量も確認しましょう。
オリゴ糖や食物繊維などの配合成分から選ぶ
腸内環境を整えるサプリには、乳酸菌などに加えて、オリゴ糖や食物繊維を配合した商品もあります。
オリゴ糖の一部はビフィズス菌などの増殖を助け、水溶性食物繊維の一部は腸内細菌に利用されるほか、不溶性食物繊維には便のかさを増やす働きがあります。
菌だけでなく、こうした成分の種類や配合量にも注目して選びましょう。
機能性表示の内容と自分の目的を照らし合わせて選ぶ
機能性表示食品を選ぶ際は、表示されている働きが自分の目的に合っているか確認しましょう。
便通が気になる方は「便通を改善する」、腸内環境を整えたい方は「腸内環境を改善する」といった表示が参考になります。
ただし、国が個別に効果を保証したものではないため、購入前に消費者庁の届出情報で機能性や対象者を確認すると安心です。
腸内環境を整えるサプリを飲むときの注意点
腸内環境を整えるサプリを取り入れる際は、配合成分や期待できる働きだけでなく、適切な摂取方法や注意点を理解しておくことが大切です。
ここでは、摂取目安量の守り方や効果の個人差、医薬品との違いについて解説します。
商品の摂取目安量を守って飲む
腸内環境を整えるサプリは、商品に記載された1日の摂取目安量を守ることが大切です。
目安量より多く飲んでも効果が高まるとは限らず、乳酸菌や食物繊維の摂りすぎによって、お腹の張りや下痢が起こる場合もあります。
飲み始める前にパッケージの注意事項を確認し、適切な量を守って取り入れましょう。
効果の感じ方には個人差がある
腸内環境を整えるサプリは、腸内細菌の構成や食生活、体質などによって効果の感じ方が異なります。
同じ商品でも便通の変化を感じる方もいれば、しばらく続けても変化が見られない方もいるでしょう。
摂取後は便の回数や硬さ、お腹の張りなどを確認しながら、自分に合っているか判断することが大切です。
サプリは医薬品ではなく病気の治療を目的としない
腸内環境を整えるサプリは食品であり、便秘症や過敏性腸症候群などの病気を治療するものではありません。
機能性表示食品であっても治療効果が保証されているわけではないため、便秘や下痢が続く場合は医療機関に相談しましょう。
また、治療薬を服用している方は、自己判断で薬を中止したり、サプリに置き換えたりしないことが大切です。
まとめ
腸内環境を整えるサプリを選ぶ際は、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などの配合成分や機能性表示、価格を比較することが大切です。
菌の種類や配合量が多い商品でも、必ずしも自分に合うとは限らないため、期待する働きや1日あたりの費用、飲みやすさを確認しましょう。
また、機能性表示食品を選ぶ場合は、表示されている働きが自分の目的に合っているかを確認する必要があります。サプリは医薬品ではなく、効果の感じ方にも個人差があるため、商品の摂取目安量を守って取り入れることが重要です。
今回紹介した7商品の配合成分や価格、摂取方法を比較し、自分の目的や生活習慣に合った、無理なく続けられるサプリを選びましょう。