男性更年期に効く市販サプリの選び方や効果を詳しく解説

はじめに

目的

本記事は、男性更年期（ミドルエイジの活力低下や疲労、性機能の変化など）に対して市販のサプリメントや薬がどのように役立つかを分かりやすく解説することを目的としています。専門用語はできる限り抑え、具体例を交えて説明します。

対象読者

40代以降の男性、またはご家族やパートナーで症状が気になる方を想定しています。セルフケアとして手軽に取り組める情報を主に扱います。

この記事でできること

• 市販品に含まれる主要な成分と期待される働きを理解できます。
• 選び方のポイントや注意点を知り、購入時に判断しやすくなります。
• 市販で買えるおすすめ商品や実際の使い方のヒントを得られます。

注意点

市販サプリや薬は症状の改善に役立つことがありますが、すべての人に同じ効果が出るわけではありません。重い症状や急な変化がある場合は医療機関を受診してください。本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療の代わりにはなりません。

男性更年期とは？症状と背景

定義

男性更年期（LOH症候群）は、40〜50代以降にテストステロン（男性ホルモン）が徐々に減少することで現れる症状群です。年齢とともに自然に起こる変化ですが、生活の質に影響することがあります。

主な症状

• 疲れやすさ、慢性的な倦怠感。朝起きてもすっきりしないことが増えます。
• 活力ややる気の低下。仕事や趣味に集中しにくくなる例があります。
• 性機能の変化（性欲低下、勃起の弱さ）。
• 気分の変動（イライラ、不安感、落ち込み）。
• 睡眠の乱れ（入眠困難、夜間覚醒）。

背景と原因

年齢によるホルモン低下が主因です。加えて、肥満、睡眠不足、過度の飲酒、慢性的なストレスが症状を悪化させます。糖尿病や甲状腺の病気など、他の疾患でも似た症状が出るため注意が必要です。

診断のポイント

自己判断せず、専門医に相談することが大切です。医師は問診と血液検査でテストステロン値を確認します。必要なら生活習慣の改善や治療法を提案します。

日常での気づき方

以前と比べて疲れやすい、性欲が減った、気分が安定しないと感じたら早めに受診を検討してください。早めの対応で改善しやすくなります。

市販で買える男性更年期向けサプリ・薬の主要成分

以下は市販でよく見かける成分と、その働き・期待される効果をわかりやすくまとめたものです。簡単な目安や注意点も添えます。

• 亜鉛
• 働き：男性ホルモン（テストステロン）の合成に関わります。
• 期待効果：性機能や体力の維持に寄与します。

• 目安：10〜30mg/日が一般的です。過剰は副作用の恐れがあるため注意します。

• マカ

• 働き：ホルモンバランスを整える補助や疲労回復に役立つとされます。

• 期待効果：活力や性欲のサポートに使われます。

• トンカットアリ（ユリクソニア）

• 働き：テストステロンの分泌を助けるとされます。

• 期待効果：精力や活力の改善を目指す製品に配合されます。

• L-アルギニン・シトルリン

• 働き：血管を拡げ血流を良くする働きがあります。

• 期待効果：勃起機能や持久力、疲労回復の補助になります。

• DHA・EPA（オメガ‑3脂肪酸）

• 働き：脳や自律神経の働きを整え、炎症を抑える効果があります。

• 期待効果：気分の安定や睡眠改善に寄与する場合があります。

• 高麗人参・エゾウコギ

• 働き：疲労やストレスへの抵抗力を高める作用が期待されます。

• 期待効果：倦怠感や気力の回復に用いられます。

• GABA・L-テアニン

• 働き：中枢を落ち着かせる作用があり、睡眠や不安の軽減を助けます。
• 期待効果：精神的ストレスや不眠対策に使われます。

注意点：これらは補助的な成分です。薬との相互作用や持病がある場合は医師・薬剤師に相談してください。製品ごとに配合量が異なるため、ラベルをよく確認して選びます。

男性更年期におすすめの市販サプリ・商品例

以下は市販で手に入りやすく、男性更年期の不調に着目した代表的な商品例です。使い方や注意点も合わせて分かりやすく説明します。

・DHC マカ＋亜鉛
エネルギーや性機能のサポートに定番の組み合わせです。マカは体力維持、亜鉛は男性ホルモンの材料を助けます。表示どおりに継続して摂取してください。

・ファンケル 効年（トンカットアリ配合）
トンカットアリは伝統的にスタミナを支える素材です。植物由来ですが、過度の期待は避け、体調を見ながら飲むと良いです。

・小林製薬 エディケアEX
血流改善や性機能の改善をうたう成分を配合します。勃起不全などが主な目的の場合は、まず専門医に相談することをおすすめします。

・Rimenba（総合サプリ）
ビタミン、ミネラル、アミノ酸を総合的に補うタイプです。食事で不足しがちな栄養を補う目的で始めやすいです。

・抗酸化成分配合サプリ（例：コエンザイムQ10など）
酸化ストレスの軽減が期待でき、疲労感の改善に役立つことがあります。単独より総合ケアと併用すると効果を感じやすいです。

・TESTOFEN配合サプリ
フェヌグリーク由来の配合成分で、男性の活力維持をうたいます。研究はまだ発展途上のため、効果は人によって差があります。

・金蛇精（メチルテストステロン配合・市販薬）
ホルモン剤を含むため、短期的な効果が期待できますが、副作用のリスクも高いです。服用前に必ず医師や薬剤師に相談してください。

選び方のポイント
- まずは一つに絞って数週間〜数ヶ月試してください。効果判定には時間がかかります。
- 持病や服薬がある方は事前に専門家に相談しましょう。ホルモン含有製品は特に注意が必要です。
- 宣伝文句だけで選ばず、成分表と用量を確認してください。

市販薬としてのホルモン補充剤（グローミンなど）

はじめに

グローミンは、薬局で処方箋なしに購入できるテストステロン外用薬の一つです。陰嚢や皮膚に塗ることで体内のテストステロンを補い、性欲や活力の改善が期待されます。

使い方のポイント

• 説明書どおりの量を守って塗布します。陰嚢への塗布が指定されることが多いです。
• 塗ったあとは手をよく洗い、他人と肌が触れないよう注意します。服を着る前に乾かすと移行を減らせます。

期待される効果

性機能の改善、疲れにくさの軽減、気分の安定などが報告されています。ただし効果の出方は個人差があります。

副作用と注意点

皮膚のかぶれ、育毛、赤血球の増加などがあります。既に前立腺の病気や心臓病がある方、血液に問題がある方は使うと状態が悪化する恐れがあります。女性や子どもに触れさせるとホルモン影響が出るため厳重に避けてください。異変があれば使用を中止し、医師に相談してください。

購入時の確認

取り扱い店が限られるため、事前に在庫を確認してください。持病や薬の服用がある場合は薬剤師や医師に相談することをおすすめします。定期的な検査で状態を確認しながら使うと安心です。

サプリ・市販薬の選び方と注意事項

成分表示をまず確認

購入前に成分表を見てください。目的別に選びます。テストステロンをサポートする成分なら亜鉛、マカ、トンカットアリなど、疲労やストレス対策なら高麗人参、GABA、ビタミンB群などを目安にします。具体的な配合量も確認してください。

用量・品質をチェック

一日の推奨量が明示されているか、過剰摂取にならないかを確認します。製造品質（GMP、第三者検査の有無）や評価も参考にしてください。

相互作用と安全性

持病がある方や薬を服用中の方は相互作用に注意し、医師や薬剤師に相談してください。サプリは補助です。症状が重い場合や性機能低下、うつ症状など日常生活に支障が出る場合は専門医を受診してください。

ホルモン補充薬について

ホルモン補充薬（例:グローミン等）は自己判断で長期間使わないでください。副作用や検査が必要なため、必ず医師の指示を仰いでください。

実践的な注意点

一度に複数の商品を始めず、1つずつ数週間〜数カ月試して効果と体調変化を記録します。保管は直射日光と高温を避け、賞味期限を守ってください。

生活習慣の見直しも重要

運動習慣

適度な運動はホルモンバランスの改善や気分の安定に役立ちます。具体例として、週に150分の有酸素運動（毎日30分の早歩きなど）と週2回の筋トレ（腕立てやスクワット、ダンベル）を目標にしましょう。短時間でも継続すると効果が出ます。

バランスの良い食事

たんぱく質（肉・魚・豆類）を十分にとり、野菜や果物でビタミン・ミネラルを補いましょう。良質な脂（青魚やナッツ、オリーブオイル）を適量取り入れるとホルモン合成を助けます。朝食に卵や納豆、夕食に焼き魚と野菜の副菜など、具体的な組み合わせを習慣にすると続けやすいです。

質の良い睡眠

就寝・起床の時間を一定にし、寝る前のスマホやカフェインを控えます。寝室は暗く静かにして、リラックスできる環境を作ると深い睡眠が得られます。目安は6〜8時間の睡眠です。

ストレスマネジメント

ストレスをため込まない工夫が大切です。趣味や軽い運動、深呼吸や短い散歩で気分転換しましょう。悩みが続くときは信頼できる人に相談したり専門家（医師・カウンセラー）に相談すると負担が減ります。

日常の工夫と継続のコツ

小さな目標を立てて記録すると続けやすいです（歩数や食事ノート）。家族や友人と一緒に取り組むと習慣化しやすくなります。喫煙は控え、飲酒も節度を守ることをおすすめします。

医師やサプリとの併用について

サプリや市販薬を使う場合は、生活習慣の改善と併せて効果を高めます。薬の服用やホルモン治療を考えるときは必ず医師に相談してください。既往症や服薬中の薬との相互作用を確認することが安全です。

まとめ

男性更年期のセルフケアは、サプリ・市販薬・生活習慣改善を組み合わせると効果的です。ご自身の症状や目的に合わせて、安全な選び方で続けることが大切です。

• サプリで期待できること
• 亜鉛：精力やホルモンバランスを支える補助になります。食品（牡蠣、肉）でも摂れます。
• マカ・トンカットアリ：疲労感や活力の改善を助けることが多いです。即効性は個人差があります。

• アルギニン：血流を改善し、疲れやすさに寄与します。

• ホルモン補充剤（例：グローミン）について

• 効果は期待できます。しかしリスクもあり、医師の診察と検査が必要です。

• 選び方と注意点

• 症状に合った成分・用量を確認してください。副作用や他の薬との飲み合わせをチェックしましょう。

• まずは低リスクの方法（生活習慣の改善、サプリ）から始め、改善が見られなければ医師に相談してください。

• 生活習慣の見直しも必須

• 睡眠、適度な運動、バランスの良い食事、ストレス対策が基本です。これらを続けることで、サプリや治療の効果が高まります。

不安や症状が強い場合は、早めに専門医に相談してください。自分に合った方法で無理なく続けることが、一番の近道です。