目次
はじめに
この記事の目的
本記事は、男性更年期障害（LOH症候群）に悩む40〜60代の男性とそのご家族向けに書いています。サプリメントの選び方や効果的な成分、最新の人気ランキングをわかりやすく解説します。
なぜサプリに注目するのか
男性更年期は疲れや気分の落ち込み、性機能の低下など生活に影響を与えます。まずは生活習慣の改善が大切ですが、手軽に続けやすいサプリは症状の緩和や日常のサポートに役立ちます。
この記事で得られること
- 男性更年期の基本とサプリの役割
- 成分ごとの特徴と選び方のポイント
- 実際に人気のあるサプリの紹介
読み進めると、ご自身に合ったサプリを見つけやすくなります。専門用語は極力避け、具体例を交えて説明しますので安心してお読みください。
男性更年期とは？症状と原因
定義
男性更年期（LOH症候群）は、加齢に伴い男性ホルモン（テストステロン）の分泌が減ることで起きる心身の不調を指します。単なる年齢のせいだけでなく、生活や病気が関係することもあります。
主な症状
- 疲れやすい、朝からだるい
- やる気が出ない、集中しにくい
- 抑うつ・イライラ、気分の落ち込み
- 睡眠の質の低下（眠りが浅い、途中覚醒）
- 性欲の低下や勃起の弱さ
- 筋力の低下や体脂肪の増加
具体例：以前は仕事が終わっても元気だったのに、帰宅後にすぐ横になることが増える、という変化です。
原因としくみ
中心はテストステロンの低下です。年齢で徐々に減りますが、肥満・糖尿病・睡眠不足・慢性的なストレスや過度な飲酒などが進行を早めます。ホルモン以外に、心の負担や生活習慣が症状を強めます。
誰がなりやすいか・受診の目安
40代後半から増えますが、30代でも起きます。生活習慣の改善で良くなることもありますが、日常生活に支障が出る・気分の落ち込みが強い・性機能の問題が続く場合は泌尿器科や内科、専門外来の受診を検討してください。検査でホルモン値を確認できます。
男性更年期サプリ選びのポイント
選び方の基本
男性更年期向けサプリは目的を明確にして選びます。たとえば、意欲や筋力維持ならテストステロン維持系（亜鉛、マカ、トンカットアリ、クラチャイダム）。疲れやすさの改善なら高麗人参、シトルリン、アルギニンを重視します。気分の落ち込みにはGABAやL-テアニン、セントジョーンズワートが有効です。
主成分ごとのポイント
- 亜鉛：1日あたりの目安量を確認。過剰摂取に注意。
- マカ・トンカットアリ：天然由来ですが、品質差があります。原料産地や抽出方法をチェック。
- 高麗人参：疲労回復に良いですが、血圧や薬との相互作用に注意。
- シトルリン・アルギニン：血流改善をサポート。配合量が効果に影響します。
- GABA・L-テアニン：リラックス成分。就寝前の摂取が合うことが多いです。
安全性と品質の確認
医師監修の表示、第三者検査（成分含有量の証明）、GMPなどの製造基準を確認してください。アレルギー表示や副作用の注意書きも必ず読みましょう。既往症や処方薬がある場合は、事前に医師に相談してください。
継続しやすさとコスト
効果は個人差があり、継続が大切です。1日あたりの価格、飲みやすさ（錠剤の大きさや味）、定期購入の条件を比べて無理なく続けられるものを選んでください。
【最新】男性更年期におすすめサプリランキングTOP5
1位：Rimenba（リメンバ）
オールインワンで更年期に関わる複数の不調をカバーします。医師監修・GMP認定・無添加仕様で品質管理がしっかりしています。
- おすすめポイント：成分バランスが良く続けやすい。一粒あたりの配合が明確です。
- 向いている人：複数の症状（疲労、集中力低下、性欲低下）に悩む方。
- 注意点：表示の用法を守り、持病や薬の服用がある方は医師に相談してください。
2位：エディケアEX（小林製薬）
特許成分ピクノジェノール配合で血行や抗酸化に期待できます。
- おすすめポイント：信頼ある製薬会社の商品で安心感が高いです。
- 向いている人：血行不良や冷えを伴う方、疲れやすい方。
- 注意点：アレルギーのある方は成分表を確認してください。
3位：DHC マカ＋亜鉛
マカ濃縮エキスと亜鉛を配合し、価格が手ごろで続けやすいのが魅力です。
- おすすめポイント：コスパ重視の方に最適。日常の活力維持に向きます。
- 向いている人：初めてサプリを試す方や費用を抑えたい方。
- 注意点：亜鉛の過剰摂取に注意してください。
4位：クラチャイダムゴールド
テストステロン分泌のサポートに注目される成分を含みます。
- おすすめポイント：男性ホルモン低下による倦怠感や性機能の低下が気になる方に向く設計です。
- 向いている人：エネルギー低下や筋力低下を感じる方。
- 注意点：効果には個人差があります。
5位：こうさんかのかわり
抗酸化ケアを重視したブランドで、男性更年期に特有の慢性的な不調に対応します。
- おすすめポイント：酸化ストレス対策を重視する方におすすめです。
- 向いている人：生活習慣の乱れが気になる方や老化ケアを重視する方。
- 注意点：単体で劇的な変化を期待せず、生活習慣の改善と併用してください。
各商品とも効果の感じ方は個人差があります。まずは用法を守り、疑問があれば医師や薬剤師に相談してください。
その他注目のサプリメント・成分
はじめに
男性更年期の症状は人それぞれです。ここでは最近注目される製品と成分を症状別に分かりやすく紹介します。
テスノア（ザクロ由来プニカラギン・カカオ由来テオブロミン）
ザクロ由来のプニカラギンは抗酸化作用で細胞の疲れを和らげます。カカオ由来のテオブロミンは血流をサポートし、疲れにくさや集中力の改善に役立つ場合があります。日常の疲労感が強い方に向きます。カフェインに敏感な方は注意してください。
ブリスケア（L‑DOPA高濃度規格化）
L‑DOPAはドパミンの前駆体で、気分の落ち込みややる気低下に影響することがあります。高濃度規格の製品は効果を期待しやすい反面、医薬品（特にパーキンソン病の薬など）との併用は避ける必要があります。医師に相談してください。
エクスプローノックス（筋力低下予防）
年齢とともに筋力が落ちると疲れやすくなります。このタイプのサプリは筋肉の維持を助け、運動と合わせて効果が出やすいです。タンパク質摂取や筋トレと併用してください。
プリマビエ（シラジット配合、妊活サポート）
シラジットは伝統的に使われ、エネルギーや生殖機能を支える成分として注目されます。妊活を意識する方に選ばれることが多いですが、持病や服薬中は医師に相談してください。
選ぶときの注意点
目的に合った成分量か、第三者検査の有無、医薬品との相互作用を確認してください。症状が重い場合はまず専門医を受診しましょう。
効果的な主成分の詳細
イントロ
ここでは、男性更年期に特に効果が期待できる主要成分について、はたらき・目安量・食品例・注意点を分かりやすくまとめます。初めての方でも読みやすいよう具体例を交えて説明します。
亜鉛
はたらき：男性ホルモン（テストステロン）合成を助け、免疫力を高めます。
目安量：1日10〜15mg。
食品例：牡蠣・赤身肉・ナッツ。
注意：過剰摂取で吐き気や銅欠乏を招くことがあります。サプリは用量を守ってください。
マカ
はたらき：性機能サポートや疲労回復に役立ちます。
目安量：1.5〜3g/日（製品により差があります）。
食品例：マカ粉末入りのドリンクやサプリ。
注意：ホルモン治療を受けている方は医師に相談してください。
アルギニン・シトルリン
はたらき：一酸化窒素の材料となり血流を改善して体力を支えます。
目安量：アルギニン3〜6g、シトルリン1〜3g/日を目安に。
摂取タイミング：運動前や就寝前に摂ると実感しやすいです。
注意：降圧薬などとの相互作用があるため薬を服用中の方は医師へ相談を。
トンカットアリ
はたらき：テストステロン維持をサポートすると言われます。
目安量：製品により異なりますが200〜400mg/日が一般的です。
注意：ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため長期高用量は避け、医師に相談してください。
高麗人参
はたらき：疲労回復・免疫力アップを助けます。
目安量：200〜400mg/日（エキス量換算）。
注意：興奮や不眠を感じることがあるため就寝前の大量摂取は控えめに。血糖や血圧に影響する薬とのチェックが必要です。
GABA
はたらき：ストレス軽減や睡眠の質向上に役立ちます。
目安量：100〜300mg/日。
注意：眠気を感じる場合があるので運転前の摂取は注意してください。
ビタミンB群
はたらき：エネルギー代謝をサポートし疲労回復に寄与します。
含まれる成分：B1・B2・B6・B12など。水溶性で不足しやすいです。
注意：B6の過剰摂取は神経症状を引き起こすことがあるため推奨量を守りましょう。
DHA/EPA
はたらき：脳や神経の働きを支え、血流や脂質に良い影響を与えます。
目安量：魚油で1g程度のDHA/EPAを目安にする製品が多いです。
注意：抗凝固薬との併用は出血リスクが高まるため医師に相談してください。
プニカラギン（ざくろ由来）・テオブロミン（カカオ由来）
はたらき：抗酸化作用で細胞のダメージを防ぎ、血流改善やリラックス効果が期待されます。
食品例：ざくろジュース、ダークチョコレート。
注意：チョコレートの摂り過ぎはカロリー過多やカフェインの影響があります。
最後に
成分ごとに役割が異なるため、複数をバランスよく摂るのが効果的です。薬を飲んでいる方や持病がある方は、始める前に医師に相談してください。まずは少量から試し、身体の反応を確認しましょう。
市販・ネット通販で人気の男性更年期サプリランキング
男性更年期の悩みに応える市販・通販で人気のサプリをランキング形式で紹介します。各製品の特徴と向いている方、主な成分、注意点を短くまとめました。
1位：Rimenba（リメンバ）
- 特徴：臨床データや利用者の評判が良く、総合ケア向け。
- 主な成分：亜鉛、マカ、漢方成分など。
- おすすめ：疲れや元気の低下を総合的に改善したい方。
- 注意点：持病や薬との併用は医師に相談。
2位：エディケアEX
- 特徴：男性の生活習慣を意識した配合。集中力や気分の改善をサポート。
- 主な成分：トンカットアリ、ローヤルゼリー、ビタミン類。
- おすすめ：仕事でのパフォーマンス低下を感じる方。
3位：DHC マカ＋亜鉛
- 特徴：価格が手ごろで続けやすい定番商品。
- 主な成分：マカ、亜鉛。
- おすすめ：まず試してみたい方。コスパ重視の方。
4位：クラチャイダムゴールド
- 特徴：クラチャイダム（黒ショウガ）を高配合。
- 主な成分：黒ショウガ、亜鉛。
- おすすめ：体力や血行が気になる方。
5位：こうさんかのかわり
- 特徴：名前の通り漢方寄りの配合で穏やかな効き目。
- 主な成分：漢方素材中心。
- おすすめ：副作用を避けたい方。
6位：テスノア
- 特徴：機能性表示や成分の透明性を謳うブランド。
- 主な成分：アミノ酸、ビタミン類。
- おすすめ：成分表示を重視する方。
7位：ブリスケア
- 特徴：男性特有の悩みにフォーカスした設計。
- 主な成分：ハーブ系エキス、ミネラル。
- おすすめ：性機能の低下を感じる方。
8位：エクスプローノックス
- 特徴：パワフルな配合で即効性を期待する声あり。
- 主な成分：刺激系成分、亜鉛。
- おすすめ：短期間での効果を期待する方。
※どのサプリも効果の感じ方に個人差があります。持病がある方や薬を服用中の方は、購入前に医師や薬剤師に相談してください。
男性更年期サプリの選び方のコツ
1) 症状と目的をはっきりさせる
まず、自分の症状を整理します。疲れやすい、眠れない、気分の落ち込み、性欲低下など、目的に合う成分を選びます。例えば疲労回復ならビタミンB群やマカ、ホルモンバランスが気になるなら亜鉛やビタミンDがよく使われます。
2) 主成分を確認する
成分表示を見て主成分とその含有量をチェックします。名前だけでなく具体的な量が書かれている商品を選ぶと安心です。天然成分でも過剰摂取は避けましょう。
3) 安全性と品質管理
製造がGMPや第三者検査を受けているか、医師や栄養士の監修があるかを確認します。アレルギー表示や添加物の有無も必ず見てください。
4) エビデンスを確認する
臨床試験や研究データがあるか、使用者の評価を参考にします。根拠が示されている商品は信頼度が高いです。
5) 継続のしやすさ
価格、1回の飲みやすさ（大きさ・味）、定期購入や返金保証の有無を確認します。続けやすいことが効果につながります。
6) 購入前に相談する
持病や服薬がある場合は医師や薬剤師に相談してください。体調に変化があればすぐに使用を中止し、専門家に相談しましょう。