目次
はじめに
「GABAを摂ると本当に血圧は下がるのだろうか」
「サプリや機能性表示食品を見かけるけれど、どのくらいの効果が期待できるのだろう」と気になっていませんか。
健康診断で血圧が少し高めと言われたり、自宅で血圧を測ると基準より高い日が続いたりして、食事や生活習慣の見直しとあわせてGABAを取り入れようか迷っている方も多いはずです。
この記事では、GABAが血圧にどのように働くのか、研究結果から分かっていることや期待できる変化の目安、摂取量の考え方について順を追って説明していきます。
GABAには高めの血圧を下げる効果が期待されている
GABAは、高めの血圧が気になる方を対象とした研究で、血圧を下げる作用が報告されています。
ここでは、GABAと血圧に関する研究結果や、効果の現れ方について順を追って説明していきます。
血圧低下が確認された研究がある
GABAは、血圧が高めの人を対象とした研究で、継続して摂取することで血圧が低下した結果が報告されています。
機能性表示食品の中にも、こうした研究をもとに「血圧が高めの方の血圧を下げる機能」を表示している製品があります。
ただし、効果は継続して摂取した場合に確認されたもので、1回飲めばすぐに血圧が下がるというものではありません。
すべての人の血圧が下がるわけではない
GABAによる血圧への作用には個人差があり、摂取したすべての人に同じ変化がみられるわけではありません。
研究では主に血圧が高めの人を対象としており、もともとの血圧や年齢、生活習慣などによっても結果は異なります。
そのため、GABAを摂れば必ず血圧が下がると考えず、健康管理を支える選択肢のひとつとして取り入れるとよいでしょう。
GABAが血圧に作用する仕組み
GABAが血圧にどのように働くのかを知ることで、なぜ高めの血圧を下げる効果が期待されているのかを理解しやすくなります。
ここでは、GABAが血圧に影響を与えるメカニズムについて順を追って説明していきます。
血圧上昇に関わる神経の働きを抑える
GABAは、血圧を上昇させる交感神経の働きを穏やかにすることで、血圧の上昇を抑えると考えられています。
交感神経が活発になると心拍数が増え、血管も収縮しやすくなるため、血圧が上がります。
GABAはこうした神経の働きを抑える方向に作用し、血圧の調整に関わると考えられています。
血管の収縮が抑えられることで血圧低下につながる
交感神経の働きが穏やかになると、血管が過度に収縮しにくくなります。
その結果、血液が流れやすくなり、血管にかかる圧力が下がることで、血圧の低下につながると考えられています。
GABAによる血圧への作用は、このような仕組みが関係しているとされています。
GABAで血圧はどのくらい下がるのか
GABAを取り入れる場合、「実際にどのくらい血圧が下がるのか」「どれくらい続ければ変化を期待できるのか」が気になる方も多いでしょう。
研究では、血圧の変化の程度や効果が確認された期間について報告されています。
ここでは、研究結果をもとに、血圧の変化の目安や継続摂取による経過について説明していきます。
研究で確認された血圧の変化
GABAを継続して摂取した研究では、血圧が高めの人で、上の血圧が約5〜10mmHg、下の血圧が約2〜5mmHg低下した例が報告されています。
ただし、変化の大きさはもともとの血圧や摂取量、試験期間などによって異なります。
そのため、誰でも同じ程度の血圧低下が期待できるわけではありません。
継続摂取でどのくらいの期間で変化する？
GABAの研究では、毎日継続して摂取し、4〜12週間ほどで血圧の変化を確認しているものがあります。
4週間前後で変化がみられた例もありますが、8〜12週間ほど継続して評価した研究もみられます。
そのため、数日での変化を期待するのではなく、一定期間継続した場合の結果として捉えることが大切です。
血圧対策でGABAはどのくらい摂ればよいのか
GABAの効果を期待する場合は、摂取量についても正しく理解しておくことが大切です。
研究や機能性表示食品では一定の摂取量を目安として評価されていますが、多く摂取すればより高い効果が得られるとは限りません。
ここでは、血圧対策で参考となる摂取量の目安と、摂取時に知っておきたい考え方について説明していきます。
研究や機能性表示食品で使われる摂取量を目安にする
血圧対策としてGABAを取り入れる場合は、研究や機能性表示食品で用いられている1日20mg前後がひとつの目安になります。
ただし、GABAの配合量や摂取方法は製品によって異なります。
利用するときは、パッケージに記載された1日の摂取目安量を確認して取り入れましょう。
多く摂れば血圧がより下がるとは限らない
GABAは、摂取量を増やすほど血圧が下がると確認されているわけではありません。
研究では、一定量を継続して摂取した場合の血圧への作用が評価されています。
より高い効果を期待して量を増やすのではなく、製品の摂取目安量を守って続けることが大切です。
GABAを含む食品から摂取する方法
GABAはサプリメントだけでなく、普段の食事から摂取することもできます。
ただし、食品によって含有量には違いがあるため、どのような食品に含まれているのかを知っておくことが大切です。
ここでは、GABAを含む主な食品と、毎日の食事で無理なく取り入れるためのポイントについて説明していきます。
【一覧】発芽玄米や野菜などGABAを含む食品
| 食品の種類 | GABAを含む主な食品 |
|---|---|
| 穀類 | 発芽玄米、玄米 |
| 野菜 | トマト、なす、じゃがいも、かぼちゃ |
| 果物 | バナナ、メロン、ぶどう |
| 発酵食品 | 漬物、キムチ、ヨーグルトなど |
| その他 | 大豆、小豆など |
なかでも発芽玄米は、GABAを含む食品としてよく知られています。
ただし、GABAの含有量は品種や加工方法、製品によって異なるため、特定の食品だけに偏らず、普段の食事に無理なく取り入れるとよいでしょう。
普段の食事からGABAを取り入れるときのポイント
GABAを食事から摂る場合は、発芽玄米や野菜などを普段の食事に無理なく取り入れるのがおすすめです。
特定の食品をたくさん食べるのではなく、主食やおかずの中に少しずつ取り入れると続けやすくなります。
血圧対策ではGABAだけに頼らず、食事全体のバランスも意識していきましょう。
血圧が高い人がGABAを摂るときの注意点
GABAは高めの血圧をサポートする成分として利用されていますが、摂取する際には知っておきたい注意点もあります。
特に、高血圧の治療を受けている方や降圧薬を服用している方は、自己判断で治療内容を変更しないことが重要です。
ここでは、GABAを取り入れる前に確認しておきたい注意点について説明していきます。
GABAは高血圧の治療や降圧薬の代わりにはならない
GABAには血圧が高めの人の血圧を下げる機能が報告されていますが、高血圧を治療する医薬品ではありません。
高血圧と診断されている場合は、GABAを降圧薬の代わりにせず、医師の治療方針に従うことが大切です。
血圧が高めで、「どのくらいの数値から病院に行けばいいの？」と気になる方は、受診の目安も確認しておくと安心です。
▶血圧が高いのはどこから？高血圧の基準値と病院を受診する目安
治療中や降圧薬を服用している場合は自己判断で変更しない
降圧薬を服用している場合は、GABAを取り入れても、薬の量や服用回数を自己判断で変更しないようにしましょう。
GABAを取り入れたい場合や薬との併用が気になる場合は、医師や薬剤師に相談すると安心です。
降圧薬を飲んでいて、GABAなどのサプリを一緒に摂っても大丈夫なのか気になる方は、飲み合わせについても確認しておきましょう。
▶血圧の薬とサプリは一緒に飲んでも大丈夫？併用するときの注意点
まとめ
GABAは、血圧が高めの方を対象とした研究で、継続して摂取することで血圧の低下が報告されている成分です。
ただし、効果の現れ方には個人差があるため、すぐに血圧を下げるものではなく、毎日の生活の中で無理なく取り入れていくことが大切です。
GABAは発芽玄米や野菜などの食品から摂るほか、機能性表示食品などから取り入れる方法もあります。
血圧が気になる方はGABAだけに頼るのではなく、食事や運動などの生活習慣も見直しながら、自分に合った方法で続けていきましょう。
また、高血圧の治療中や降圧薬を服用している方は、GABAを薬の代わりにしたり、自己判断で治療内容を変えたりせず、気になることがあれば医師や薬剤師に相談しながら取り入れてください。